Кето дијета је постала изузетно популарна у последњих неколико година, и то са добрим разлогом. Заиста ради! Делимо предности и недостатке дијете и, наравно, детаљно причамо о систему кето исхране.
Шта је кето дијета за губитак тежине
Правилна кето дијета има два основна правила. Први је да се у исхрани повећа храна богата мастима, а други да се минимизира храна са угљеним хидратима. Суштина кето дијете је активно сагоревање масти у стању кетозе. Посебан план исхране доводи до тога да тело производи молекуле зване кетони. Елиминисање угљених хидрата из исхране доводи до тога да тело почне да тражи алтернативно гориво. Избор пада на нагомилане масти. Овај процес се назива кетоза.
У овом стању, метаболизам се убрзава брже и активније сагорева калорије. Као резултат, губите вишак килограма за кратко време без губитка активности и менталне јасноће. Главни циљ кето дијете је постизање кетозе. Да би то урадила, особа треба да смањи унос угљених хидрата. У недостатку потребне количине угљених хидрата, тело прелази на масти. И као резултат тога, акумулирана маст постаје главни извор енергије и горива.
Током периода кетозе, пажња се повећава, апетит се смањује и енергија се повећава. Обично је потребно око три дана након почетка кето дијете да се уђе у кетозу. Да бисте се у потпуности прилагодили кето дијети, морате издржати најмање неколико недеља.
Предности кето дијете
Кето дијета је одлична опција за жене које желе да изгубе тежину једном заувек. Према неким студијама, кето дијета не само да помаже да изгубите тежину, већ има и позитиван ефекат на неколико здравствених индикатора. Ево главних:
- Губитак тежине.
- Смањење цревних поремећаја.
- Висока концентрација.
- Нормализација нивоа шећера у крви.
- Враћање здраве осетљивости тела на инсулин, а самим тим и спречавање развоја дијабетеса.
- Нормализација апетита због нижег нивоа шећера у крви.
Недостаци кето дијете
Наравно, свака дијета, укључујући и кето дијету, има своје контраиндикације. Важно је да се консултујете са професионалним лекаром пре почетка. Само специјалиста ће моћи да одреди појединачне контраиндикације и могуће нежељене ефекте.
Који су недостаци кето дијете са медицинске тачке гледишта? Ово је питање које стално постављају почетници у популарној исхрани. Ова тачка се не може занемарити. На крају крајева, пре него што започнете курс за мршављење, требало би да знате о свим недостацима кето исхране.
- Нема информација о озбиљним нежељеним ефектима на дужи рок. Шта ће се догодити са телом за 10 година? Хоћете ли се изненада вратити на тежину? Научници не знају одговор, јер многа питања остају отворена, будући да још нема стручних студија.
- Могућност „кето грипа“. Неки који су пробали кето дијету доживели су непријатно стање, симптоматски које подсећа на обични грип. Истовремено, кето грип је прелазно стање које нестаје након периода адаптације тела. Уобичајени симптоми кето грипа укључују умор, вртоглавицу, поремећаје спавања, затвор и слабост. Када ово стање пролази? Нема јасног одговора. Неки људи се опорављају за неколико дана, док се други опорављају за неколико недеља. Током периода кето грипа препоручује се редовна консултација са лекаром.
- Промена лошег задаха. Када тело уђе у стање кетозе, ваш дах почиње да мирише на ацетон због разградње ацетосирћетне киселине. Како решити проблем? Морате пити више воде.
- Умор у почетку. Мозак ради на глукози (једноставном облику угљених хидрата). Када избаците угљене хидрате, ваше тело постаје депресивно. У првим недељама ћете имати потешкоћа са разумевањем и главобоље. Из тог разлога, кето дијета се не препоручује особама које пате од анксиозности или депресије.
- Смањење удела поврћа и воћа у исхрани. Током кето дијете, требало би да ограничите унос воћа и поврћа. И очигледно, тело ће се у почетку побунити, јер су му влакна, витамини, минерали и друге корисне супстанце садржане у јелима од воћа и поврћа изузетно важне. Поред тога, недостатак влакана у менију доводи до затвора.
Кето дијета - мишљење лекара
Лекари верују да кето дијета може бити корисна. Пре свега, они који имају проблеме повезане са високим нивоом шећера у крви и порастом инсулина. Током кето дијете, ниво глукозе се нормализује. Осим тога, дијета са мало угљених хидрата помаже вам да изгубите тежину.
С друге стране, кето дијета (нарочито на почетку) представља велико оптерећење за тело. Низак ниво глукозе може утицати на ваш укупни учинак. Такође постоји низ контраиндикација. Кето дијета је забрањена:
- људи са хроничним обољењима бубрега и јетре;
- труднице и дојиље;
- пате од алкохолизма;
- Ако стално узимате одређене лекове, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете са кето дијетом.
Лекари примећују да се неки могу осећати веома слабо након интензивних вежби на кето дијети. Дакле, или бисте требали одустати од кето дијете или одабрати мање енергетски интензивну физичку активност.
На крају, желимо да поновимо: свака дијета има контраиндикације. Да бисте утврдили своје индивидуалне ризике, потребно је да се консултујете са својим лекаром и прођете низ тестова. Само тако ћете схватити да ли је дијета права за вас или не.
Шта јести на кето дијети
Да ли је кето дијета ненутритивна? Не баш. Уз кето исхрану, припремате оброке који укључују природну храну која садржи мало угљених хидрата, умерено у протеинима и пуно здравих масти. На пример, идеална вечера на кето дијети је ћуретина са поврћем, преливена путером. То је једноставно.
Кето дијета је дијета са минималном количином угљених хидрата. Ово је истина. Али поштено, напомињемо да не елиминишете у потпуности угљене хидрате из свог живота. На крају крајева, иначе ваше тело једноставно не би било у стању да адекватно толерише физички и интелектуални стрес. И, да, минимални унос угљених хидрата је тежак. Али важно је запамтити: чим се ваше тело навикне на овај мени, осећаћете се добро.
Кето дијета се своди на контролу количине угљених хидрата у менију сваког дана. Бирајте храну са мало угљених хидрата и останите у оквиру дневног ограничења од 50 грама угљених хидрата дневно.
Кето дијета: комплетна листа производа
Шта можете јести на кето дијети:
- било које месо, укључујући свињетину, јагњетину и патку;
- морски плодови, укључујући шкампе, лигње и масне рибе;
- млечни производи, укључујући сиреве, масну павлаку, путер и павлаку;
- ораси, укључујући бразилске орахе, орахе макадамије и лешнике;
- поврће, укључујући шпаргле, броколи, парадајз и краставце;
- воће, укључујући малине, авокадо, шљиве и лимуне;
- Пића укључују само дијететске опције као што су чај, кафа или минерална вода;
- Да бисте преживели повлачење шећера, користите природне заслађиваче као што је стевија.
Шта не јести на кето дијети:
- кобасице са високим садржајем шећера и нитрата;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- поврће са високим садржајем угљених хидрата попут слатког кромпира, кромпира или кукуруза;
- воће са високим садржајем угљених хидрата, као што су јабуке, банане, крушке и брескве, било које сушено воће;
- заслађена пића и алкохол;
- рафинисани шећер, мед и јаворов сируп;
- слатки сосови и кечапи из продавнице;
- било коју врсту житарица такође треба избегавати.
Недељни мени за кето дијету
Да бисте се држали кето дијете, потребно је да направите мени за сваки дан и да га пратите. Без јасног планирања, биће вам тешко да смислите јела. Саставили смо мени за кето дијету за недељу дана за жене. Користи га!
Кето дијета се односи на баланс угљених хидрата. Јеловник за жене, који вас позивамо да испробате, узима у обзир ову тачку и погодан је за губитак тежине.
На кето дијети, ваш оптимални дневни унос калорија је 1.600 калорија дневно. Од тога, до 100 грама протеина, до 25 грама угљених хидрата и до 125 грама масти.
понедељак
- Доручак - омлет са паприком.
- Ручак: лосос на жару са броколијем.
- Вечера - супа са поврћем и ћуфте.
уторак
- Доручак: палачинке са мало угљених хидрата.
- Ручак - салата од поврћа и туњевине.
- Вечера - печена ћуретина и поврће на жару.
среда
- Доручак - кајгана.
- Ручак - салата од ћуретине и поврћа, преливена уљем.
- Вечера: чизбургер без лепиње.
четвртак
- Доручак - масни свјежи сир са воћем.
- Ручак - салата од поврћа и пилетине.
- Вечера - свињски одрезак на жару и салата са поврћем и авокадом.
На кето дијети, ваш оптимални дневни унос калорија је 1.600 калорија дневно.
петак
- Доручак - салата од поврћа и авокада са лососом.
- Ручак - пржена пилетина.
- Вечера - печена свињетина са броколијем и сиром.
Субота
- Доручак - шака ораха.
- Ручак - говеђи паприкаш са поврћем.
- Вечера - ролница са краставцем и паштетом од димљеног лососа.
недеља
- Доручак - омлет са свежим авокадом.
- Ручак - пржена пилетина и једна шоља броколија куваног на пари.
- Вечера: лосос на жару са броколијем.
Калорије на кето дијети
Да бисте изгубили тежину на кето дијети, прво морате узети у обзир однос органских супстанци у храни. Наравно, ако је ваш главни циљ на кето дијети губитак тежине, тада је бројање калорија неопходно. Али запамтите квалитет калорија:
- Добијте 60-75% калорија из масти;
- Добијте 15-30% калорија из протеина;
- 5-10% калорија долази од угљених хидрата;
Многи људи верују да је боље да се фокусирају на осећај глади. С времена на време, ово правило ће заиста функционисати, јер дијете са мало угљених хидрата смањују апетит. А настаје само када човек заиста жели да једе.
Иако ће смањење угљених хидрата смањити ваш дневни унос калорија, проверите сами и пребројите калорије. Не заборавите да је масна храна такође веома калорична. А ако се редовно преједате дневним калоријским уносом, можда нећете смршати, већ, напротив, добити на тежини. Чак иу стању кетозе. На крају крајева, основно правило калорија остаје на снази.
Ако се редовно преједате дневним калоријским уносом, можда нећете смршати, већ ћете се, напротив, удебљати.
Где купити кето дијету
Кето дијета за мршављење доступна је у капсулама које се додају исхрани као додатак исхрани. Капсуле садрже природне састојке који смањују апетит и убрзавају метаболизам. Резултат је губитак тежине за кратко време. Да бисте изгубили тежину, потребно је да узимате капсуле на курс.
Готово је немогуће наћи производ у редовним апотекама - додатак исхрани се продаје преко званичних добављача. Као и лекови, треба да узимате додатке исхрани након консултације са својим лекаром. Он ће вам рећи да ли имате индивидуалне контраиндикације за употребу.
Кето дијета - прегледи и резултати
Након појаве кетозе, корисници су осетили налет енергије, а не тежину и умор. Неки корисници су искусили кето грип током прве недеље. Имали су све стандардне симптоме: мучнину, раздражљивост и вртоглавицу. Људи који прелазе са дијете са високим садржајем угљених хидрата на кето дијету посебно су подложни грипу. Да бисте преживели период адаптације без компликација, потребно је да се постепено ограничите на угљене хидрате.
Главна предност дијете је да не гладујете. Наравно, на кето дијету је тешко навикнути се због смањења угљених хидрата, али дијета заиста функционише. У овом случају, тежина се не смањује нагло, већ постепено. То значи да се након завршетка дијете изгубљени килограми неће вратити. Ако се, наравно, држите дневног уноса калорија.
Кето дијета - колико килограма можете изгубити за две недеље? Кето дијета је ефикасна за губитак тежине. На форумима, корисници радо деле резултате кето исхране. За две недеље можете се ослободити 4-5 килограма. Наравно, све зависи од почетних података. И не заборавите да кето дијета мора бити комбинована са удобним вежбама.