У секси ногама - снага и привлачност жене. Ово је део тела на који мушкарци обраћају посебну пажњу, коме се диве и не могу да му одоле. Али шта да радите ако сте уместо виткости постали талац пуноће и целулита у овом делу тела? Размотрићемо како изгубити тежину у ногама и боковима без штете по тело, сазнати шта треба учинити за то и како комбиновати савете козметолога, нутрициониста и тренера.
Спорт за витке ноге
Девојке су заинтересоване како да смршају у ногама без напумпавања мишића. Ово је сасвим логично питање, пошто снажно истакнути мишићи доњих екстремитета не осликавају крхку фигуру. Међутим, не брините о спортским оптерећењима. На крају крајева, да бисте прекомерно напумпали мишиће, мораћете да стално подижете тешке тежине ногама. Ако се бавите спортом без употребе додатних средстава за утезање, то ће само смањити волумен кукова, учинити кожу тонираном и еластичном.
Размислите како да смршате у ногама уз помоћ спорта.
- Прескакање ужета. Како би што брже смршали у ногама, ову технику користе балерине. То ће радити и за вас. Главно правило је да вежбате сваки дан на празан стомак 20 минута. Морате скочити на обе ноге 3 минута; у наредна два минута, наизменично испружите десну и леву ногу при слетању; затим 3 минута скачемо, слетајући наизменично на десну или леву ногу; поново понављамо комплекс.
- Пливање. Ако не знате како да брзо смршате ноге, пријавите се на базен. Пливање ће вам помоћи да изградите лепу и затегнуту фигуру, јер ове активности сагоревају више калорија него било који други спорт. То је због чињенице да се температура воде у базену увек одржава унутар 22-23 ° Ц, што значи да ће тело трошити енергију не само на физичке вежбе, већ и на грејање. Пливање без руку помоћи ће да пуне ноге буду грациозније, тако да ћете дати максимално оптерећење проблематичним подручјима.
- Бицикл или бицикл за вежбање. Ако имате бицикл, возите га што је чешће могуће даље од градског смога и прашине. Свеж ваздух подстиче разградњу масних ћелија и убрзава метаболизам. Такве шетње ће вам показати како брзо смршати у ногама и задњици, јер током педалирања не учествују само мишићи доњих екстремитета, већ и задњица. Можете учинити ноге витким у одсуству транспорта на два точка у домаћинству у теретани, вежбајте на бициклу за вежбање најмање 40 минута 3-4 пута недељно.
- Планинарење. Корачање умереним темпом је још један ефикасан начин да вам покажем како да ваше ноге изгледају мршаво. Навикните се да идете у шетњу пре спавања, корисно је не само за фигуру, већ и за нервни систем. Гледајући архитектуру града или се дивећи лепотама природе само 2-3 сата, можете сагорети око 500 кцал које сте дневно добијали храном. Важно је после такве пловидбе ништа не јести, већ се одмах спремити за спавање и отићи у кревет. Моћи ћете да заспите веома брзо и чврсто, а нагомилану масноћу ће тело искористити да обезбеди своје перформансе.
- Трцати. Како да натерате ноге да смршају док трчите, мисле многе жене. Сваког дана морате да вежбате 10-30 минута, постепено повећавајући време. Када дођете до пола сата, време је да џогирање постане ваш свакодневни ритуал. Час почиње брзом шетњом, затим џогирањем и на крају - спорим трчањем. Редовним вежбањем добићете надуване и затегнуте форме, додатни центиметри ће нестати, ноге ће постати заводљиве и привлачне.
Кућне вежбе
Али више девојака се пита како да смршају у ногама код куће. Бесплатно доступне су видео вежбе које ће помоћи да доњи удови буду што привлачнији. Можете одабрати за себе готове програме од водећих фитнес тренера читајући рецензије о њима. Такође можете самостално изабрати комплекс који треба урадити да бисте изгубили тежину Пољака.
Најпопуларније вежбе за ноге:
- Чучњеви. Стављамо ноге у ширину рамена, руке на шавовима. Док издишемо, спуштамо се, замишљајући да ћемо сада сести на неку врсту ослонца, на пример, софу. У исто време, држимо стомак увучен, руке се подижу док не постану окомите на под. Стопала се не скидају са пода, главно оптерећење је на петама. Када колена заузму угао од 90 °, почињемо да се враћамо у почетну позицију, док спуштамо руке, удахнемо. Ова вежба ће помоћи девојкама које имају дебеле ноге и не знају како да изгубе тежину. Радимо 10 пута 3 приступа.
- Замахните ногама, лежећи на боку. Спуштамо се на бок, доња рука је савијена у лакту, ово ће нам бити подршка. Горњу ногу енергично подижемо нагоре, треба да остане равна, и полако је спуштамо надоле. За сваку ногу поновите замахе 20 пута. Ово је одличан начин за оне који не знају како да изгубе тежину у ногама и задњици.
- Подизање ногу. Станите бочно до зида, прво подигните једну ногу 10 пута напред, бочно и назад. Не може се савијати у колену. Након тога, окрените другу страну до зида и поновите комплекс за неразвијену ногу.
- Плие. Погодно за оне који не знају како да изгубе тежину у ногама брзо и ефикасно, радећи на унутрашњој страни бутина. Ова метода ће помоћи у борби против млохавих Пољака, јер се њихов унутрашњи део не користи приликом ходања или трчања. Ставите ноге мало шире од ширине рамена, раширите чарапе. Руке су у замку испред вас прекрштене, леђа равна, стомак увучен. На издисају седимо, раширивши ноге у страну, достигавши најнижу тачку, на удисању се дижемо у почетну позицију. Урадимо најмање 15 таквих седњи, а после 2 недеље уживамо у напумпаним и затегнутим задњицама и ногама.
- Замахи ногу, лежећи лицем надоле. Лезите на стомак, ослоните се на савијена колена. Наизменично подижите равне ноге уназад и горе. Радимо 20 пута за сваку ногу. Ова вежба ће постати незаменљива за оне који не знају како да смршају у ногама.
Организујте своју исхрану
Постоји ли посебна дијета за мршављење ногу и кукова? Не постоји посебан систем који ће вам помоћи да се решите телесне масти локално, али постоје савети нутрициониста које можете користити да значајно убрзате смањење запремине на проблематичним подручјима.
Размотрићемо шта треба да једете како бисте брзо средили своју фигуру код куће и побољшали ефекат тренинга. Такође ћемо се упознати са производима које је најбоље елиминисати из исхране, или барем минимизирати њихову употребу.
Табела забрањених производа
| Назив производа | Штета за витке ноге |
|---|---|
| Масно месо, маст, изнутрице. | Велика количина масти коју тело нема времена да преради у корисну енергију и таложи се испод коже и између мишића. |
| Пржена храна, путер, рафинисана биљна уља. | Повећан садржај штетног холестерола, који зачепљује крвне судове, чини их мање еластичним, инхибира процес цепања масти и уклањања токсина. |
| Рафинисане житарице, пшенично брашно, производи од брашна, тестенине од меке пшенице. | Садрже велику количину брзих угљених хидрата, који имају тенденцију да се претворе у масне наслаге на проблематичним местима. |
| Торте, пецива, слаткиши, шећер, сода, висококалорични десерти. | Ови производи су такође богати шећером, а десерти са кремом из продавнице такође садрже транс масти. Ове супстанце су штетне за наш кардиоваскуларни систем, фигуру и тело у целини, па их је најбоље одбити. |
| Конзерве, сосови из продавнице, маринаде, кисели краставци, кобасице, димљено месо. | Производи ове групе садрже велику количину конзерванса, вештачких боја и других штетних материја. Садрже и доста соли, која задржава воду у организму и успорава процес мршављења. |
| Масни млечни производи и млечни производи. | Ове намирнице не треба јести за мршављење у ногама, јер садрже велику количину калорија, а наш задатак је да ограничимо њихову потрошњу. |
| Кафа, црни чај, алкохол. | Пића ове групе су диуретици, уклањају здраву воду из организма, која инхибира метаболизам и разградњу телесне масти. |
Табела дозвољених производа
| Назив производа | Предности за витке ноге |
|---|---|
| Немасно месо и риба, немасни млечни и кисело-млечни производи без адитива и шећера, јаја. | Конзумирање ове намирнице је веома корисно за одржавање мишића у доброј форми, јер садрже много протеина - градивног "материјала" сваке ћелије нашег тела. Међутим, будите опрезни са жуманцима, могу се конзумирати не више од 3 комада. у Недељи. |
| Нерафинисане житарице (смеђи пиринач, јечам, овсена каша, јечам и хељда), тестенине од дурум пшенице, ражени хлеб, житарице. | Ако не знате шта да радите да заситите тело корисном енергијом, ови производи су савршени. Прегледи нутрициониста потврђују да садрже споре угљене хидрате, које тело постепено троши на корисне ствари, а не чува их у резерви испод коже. |
| Свеже поврће, зеленило, зелена салата. | Ако не знате шта да радите да смршате у ногама, само саставите свој мени тако да 50% буде заузето овим производима. Богате су витаминима и другим корисним елементима. Али главни „адут" су влакна, дуго засићују, отекну у стомаку, не садрже скоро никакве калорије, нежно уклањају токсине и токсине, стимулишући покретљивост црева и покреће метаболизам. |
| Свеже бобице и воће (осим банана, урми и грожђа), суво воће, непржени ораси без соли и шећера. | Ове посластице су такође богате хранљивим материјама и влакнима, пружиће вам не само задовољство укуса, већ ће вам помоћи и да брзо смршате. Ове намирнице се најбоље користе као грицкалице у малим количинама. |
| Љути зачини. | Погодно за оне који не знају како да брзо изгубе тежину у ногама и куковима, а пате од отока удова. Зачињени зачини уклањају вишак течности из организма и убрзавају циркулацију крви, што позитивно утиче на процес цепања масти. |
| Мирна минерална вода. | Морате га пити најмање 2 литра дневно, посебно ако се активно бавите спортом. Вода уклања токсине и токсине, стимулише рад дигестивног тракта, побољшава метаболичке процесе, чисти бубреге. |
козметологија
Ако желите да имате танке ноге, чија ће фотографија одушевити и вас и све око вас, можете комбиновати правилну исхрану и физичку активност са козметичким процедурама.
Сада салони нуде својим клијентима разне хардверске технике које погубно утичу на масноћу у телу. Вишак центиметара и целулита можете да се решите уз помоћ:
- ласерска липолиза (коагулација судова који хране масно ткиво ласером);
- РФ-липолиза (уништавање љуске масних ћелија високофреквентним електричним пољем);
- криолиполиза (излагање ниским температурама на масним ћелијама, што доводи до њихове постепене смрти);
- ЕЛОС-технологије (истовремени утицај на масне ћелије високофреквентном електричном струјом, инфрацрвеним зрачењем и ваљком-вакум масажом);
- ЛПГ-масажа (комбинација вакуума, вибрација и механичког утицаја).
Моћ самомасаже
Поред високотехнолошких салонских процедура, можете искористити предности самомасаже. Пре него што опишемо његову технику, хајде да сазнамо зашто ноге губе тежину. Сагоревање телесне масти директно зависи од калоријског дефицита и брзине метаболичких процеса.
Ако сами радимо масажу стопала, убрзаћемо циркулацију крви у поткожном слоју и појачати проток лимфе. Ови процеси су једноставно неопходни за ефикасно сагоревање и уклањање масних ћелија из тела.
Почните да радите само-масажу са стопала, полако се подижући више. Биће корисно чак и за оне девојке које имају веома танке ноге, јер не само да побољшава здравље, већ и опушта. Користите лагане покрете масаже, штипање, трљање. Не задржавајте се дуже на проблематичним подручјима, све области треба равномерно разрадити.
За масажу користите специјалну крему од уља или масти, тако да можете затегнути кожу и нахранити је корисним супстанцама.
У закључку
Ако одлучите да прилагодите фигуру у целини или да разрадите одређене области, будите спремни за мукотрпан свакодневни рад.
Нема прстена за мршављење од кинеских "занатлија" или шортс са ефектом сауне неће радити ако лежите на софи и уживате у слаткишима и пиззама.
Само ако комбинујете ове модерне уређаје са правилном исхраном, редовним вежбама, козметичким процедурама, можете учинити своје ноге и бокове атрактивним и витким.