Јапанска исхрана 14 дана једна је од шема губитка килограма који су развили специјалисти. Садржи кратку листу производа, има једноставан мени и ефикасну технику која је лако имплементирати код куће.
Дијета од строге исхране за сваки дан захтева обавезно испуњење неколико услова: дисциплиновано исхрана, искључење забрањене хране и редовног обилног пића. Готов сто се може штампати и висити на зид.
Трајање исхране је 13 или 14 дана. Популарност јапанске исхране објашњава се одличним резултатима и дугим ефектом: за 2 недеље са правим приступом, можете се ослободити до 10 килограма вишка тежине.
Јапанска дијета 14 дана: принцип губитка килограма
Читава суштина јапанске исхране изражена је у неколико речи: ниска-калоријска, протеина, са минималном количином соли. Сходно томе, захваљујући овој три основе, покренут је процес губитка килограма:
- Протеин је у стању да побољша топлотну производњу, што убрзава метаболизам који промовише губитак тежине;
- Због ограничења соли у исхрани, уклоњена је вишак течности из ткива, едем је елиминисан, нормализован је притисак;
- Минимални број калорија улази у тело. Стога мора да активира своје резерве;
- Много енергије се троши на асимилацију протеинских производа, који подразумевају паљење масти слојева.
Дијета је погодна за људе било које категорије тежине. Ако требате да ресетујете 4-5 кг, то ће бити довољно да седнете на то недељу дана. Ако је све 10 кг, опција 14 дана ће већ доћи до спасавања.
У недостатку контраиндикација и доброг благостања, можете га истегнути месец дана, јер, поред протеина, и даље садржи масти (биљно уље) и угљене хидрате (пиринач).
За Европљане на столу се појављује око 30 различитих производа на столу недељу дана. Јапанци верују да би исхрана требала бити разнолика: Њихов недељни мени има више од 100.
Јапанска исхрана 14 дана - укратко о главној ствари:
Најефикаснија дијета за брзи губитак килограма је јапанска исхрана. Само Дуцанова исхрана може се пренијети, али имају разлику у трајању: ако Јапански траје само две недеље, тада ће се Дуканова исхрана већ месецима превући када се сви њене фазе изводе.
- Карактеристике: Строга мала-калоријска протеина, строга, захтева прелиминарно психолошко расположење;
- Трошак: низак (не више од 2 хиљаде рубаља за цео период исхране);
- Трајање: 14 дана;
- Препоручена фреквенција: не више од 2 пута годишње;
- Резултат јапанске исхране: минус 5-10 кг;
- Додатни ефекат: Дуго-очување резултата (подложно исправном излазу из исхране).
Јапанска исхрана није погодна за трудницу, храњење, са гастритисом и чиром, као и особе са болестима јетре и бубрега, кардиолошким поремећајима. Пре него што започнете исхрану, морате се обратити свом лекару!
Јапанска исхрана 14 дана: Главни принципи исхране хране
Јапанска исхрана је развијена пре око 15 година, у то време многи људи који желе да смршаве масе захваљују њену ефикасност. Јапанска исхрана подразумева и дијету са одликом са значајном смањењем угљених хидрата.
Карактеристична карактеристика је три оброка дневно и велика количина течности. Ова исхрана је погодна за људе старости од 18 до 40 година и нема пол, односно дозвољено је и за жене и мушкарце.
Основна правила за примену исхране су:
- Потребно је пратити потрошњу велике количине чисте воде;
- Риба се може јести не само у кувана форма;
- Нема ограничења употребе житарица, у већини случајева пиринча, махунарки;
- Дозвољена је употреба купуса и других поврћа;
- Строго је забрањено користити једноставне угљене хидрате свих 14 дана;
- Приликом кувања јела морају се користити само препоручени производи;
- Дозвољено је користити јутарњу кафу без шећера;
- Забрањено је дане дане исхране на местима: петог дана, морате јести само та јела која су регистрована данашњи дан;
- Приликом припреме јела, говедина остаје приоритет, мада је дозвољено користити пилеће месо без коже.
"Јапански" заснован је на смањењу дневног листа калорија и одбацивања угљених хидрата, посебно убрзаних. Исхрана исхране подразумева одбијање соли, масне, димљене хране. Алкохол, сокови, сода и свака брза храна су контраиндицирани.
Строго придржавање ових савета доводи до убрзавања метаболизма, као резултат којих су вишак депозита масти спаљено и обрађено у енергију. Јапанска исхрана припада разреду протеина. Основа исхране је пилећа јаја, зечје месо и пилетина, риба и неки млечни производи.
Угљених хидрата, само неко поврће у малим количинама је дозвољено јести. Предуслов је нормализација воденог баланса, поред чињенице да губитак килограма треба да пије најмање 2 литре чисте воде, такође је потребно да у мени укључи зелени чај, кафу или цикорију у мени.
Основни принципи одговарајуће исхране:
- Појединачни избор јапанске исхране: 7 и 14 дана. Уз малу количину вишка тежине, довољно је да се придржавате исхране 7 дана. Са озбиљним попрсјеом, јапанска исхрана треба посматрати током 14 дана, рецензије показују да ће у првом случају губитак тежине бити око 6 кг, у другом - до 10 кг.;
- Јасно усаглашеност са исхраном - Предложени производи не могу се мењати алтернативу. Сок од парадајза можете користити само умјесто парадајза, уместо шпината - бели купус;
- Недостатак шећера - под категоријском забраном, све слатке производе, маслац и брашна, мед;
- Постепени улаз и излазак из јапанске исхране. Резултати су мање приметни међу онима који иду на ову исхрану са друге исхране. И јасно је видљиво ако прелиминарна исхрана није прехрани. Уз добру исхрану уочи Јапанаца, требало би да договорите дан за пост (Кефир или Аппле) или бар направите лаку вечеру (благо кувана смеђи пиринач са свежим салатом поврћа). Када излази, свакодневни производи треба да буду уведени постепено, око 1 недељно;
- Одсуство соли - бесапна јапанска исхрана има за циљ да елиминише вишак течности од тела, због које је потребно до 30% прекомерне тежине;
- Забрана прекорачења рокова. Прехрана исхрана не може се настављати дуже од 14 дана због опасности према телу;
- Довољна количина течности - током дана треба да попијете 2 литре још воде. Чај (можете пити зелено) и кафу није укључено у овај обим;
- Јасна усаглашеност са секвенцом је јапанска исхрана, чија је менија развијена са циљем постепеног смањења тежине и дуготрајног очувања резултата, не толерише промене у предложеној исхрани. Не можете преуредити дане и мени доручка, ручак, вечере.
Предности и недостаци јапанске исхране током 14 дана
Предности јапанске исхране:
- Ризик од кардиоваскуларних болести се смањује (такође због смањења соли у исхрани);
- Упорни резултати са правим изласком из исхране (тј. Нећете се поново подићи изгубљени килограми);
- Доступност производа прописаних у менију је недостатак егзотике;
- Минимална потрошња соли смањује отицање;
- Протеински производи неће дозволити да се отежавају и истегнуће након губитка тежине;
- Можете користити различите методе припреме посуђа: не само за паре, гашење или кување - чак их можете и успјети, а не искључити поврћено уље из исхране;
- Биљна храна ће обезбедити тело потребним витаминима и елементима у траговима;
- Значајан губитак тежине.
Недостаци јапанске исхране:
- Троструко исхрана без грицкалица не одговара принципима здраве мршављења, када су прехрамбени оброци прописани 5-6 пута дневно;
- Много контраиндикација;
- Учесталост употребе исхране је само 1 пута сваких шест месеци;
- Просечни дневни садржај калорија исхране је само 800 кцал, што штети онима који су навикли на физичку и менталну активност;
- Могуће је дехидрација тела;
- Сваког јутра морате почети са шољом црне кафе на празан стомак, који неће издржати свако срце и стомак;
- Нетачан излаз из исхране је препун брзе дебљање;
- Дијета није у потпуности уравнотежена, јер постоји значајна пристраност према протеинима на штету угљених хидрата и масти;
- Због тога, до краја штрајка глађу, многи почињу да узимају вртоглавицу, смањење перформанси, поспаности, осећа се слабост.
Јапанска дијетална листа за куповину 14 дана
- Свеже пилећа јаја - 2 десетине;
- Пилећи филе - 1 кг.;
- Свежа шаргарепа-2-3 кг;
- Сок од парадајза - 1 Л.;
- Прво-цласс кафа у житарицама или терену - 1 паковање;
- Бели купус - 2 средње виле вилице;
- Воће (осим банана и грожђа) - 1 кг. укупно;
- Изабрани лимун - 2 ком.;
- Филе морске рибе - 2 кг;
- Тиквице, патлиџан - 1 кг. укупно;
- Кефир - 1 л. (Купите свеже, не складишите за будућност!);
- Мршав говедина, целулоза - 1 кг.;
- Маслиново уље првог хладног спин-апартмана - 500 мл;
- Зелени чај ваше омиљене сорте (без адитива и ароматизација) - 1 паковање.
Забрањена храна за јапанску исхрану
У јапанској исхрани не можете конзумирати производе као што су:
- Алкохол и било која вода сода;
- Печење белог брашна;
- Полупримили производи и брзо-задржавање јела;
- Кондиторски за кондитор;
- Со;
- масне сорте меса и рибе;
- Банане, грожђе, персиммон;
- Шећер;
- Скроб -Контаининг поврће;
- Умаци, зачини и друге зачине;
- Душо.
Јапанска бесана дијета током 14 дана: списак дозвољених производа
Посуђе које се састоје од рибе или животињског меса са прилогом са стране је прилично популарно и многи их конзумирају сваки дан. Људима је психолошки тешко напустити зачине, посебно соли и разне слаткише у облику печења, кондиторских производа и слаткиша.
Да бисте се присилили за недељу или две да заборавите на укусне, проблем је проблем. Можда вреди "чишћење" вашег тела, привремено пребацујући на одговарајућу исхрану без соли?
Дозвољени производи приликом губитка тежине на јапанском:
- Сукхаири од тамног хлеба;
- Кефир или јогурт, пожељно домаћин природни;
- Сок од парадајза, препоручљиво је користити домаће или купљене пулпом. Уобичајени паковани сок у његовом саставу има сол, која је забрањена;
- Сир је солидан низак;
- Природна кафа;
- Морска риба, говедина, пилећа месо, кувана или парена;
- Пилетина или препала јаја у сировој или кувана форма (скухајте тешко);
- Тиквице, патлиџан, парснип корен пржен у нафту;
- Неусветљени воће, најчешће јабуке, крушке, цитрусно воће;
- Зелени чај без адитива или ароматизација;
- Минерална или пречишћена вода без гаса;
- Лимун, који се може додати јелима за побољшање укуса;
- Биљно уље - маслина или нерафинирана сунцокрета;
- Воће: трешње, јабуке, киви, цитрусно воће, крушка, шљиве;
- Свеже поврће: купус и шаргарепа у сиру и кувана форма. Можете га користити у целини, у комадима или сецкани или нарибали.
Производи и зачини који нису укључени у ову листу сматрају се забрањеним. Такво воће као грожђе и банана такође су забрањени.
Лимонадес, сокови, сода, алкохол било које тврђаве забрањени су од пића. Категорички табу на разним умацима, зачинима, маринадима.
Јапанска дијета 14 дана: пуни мени
Јапанска исхрана је за сваки дан 14 дана у менију, а шема је тренутно популарна на свету. Привлачи људе са ниским ниским ценама, док је исхрана само две недеље.
Приметљив резултат након истека орочених стања након исправног престанка исхране. Алас, да би се превазишао двонедељне исхране, морат ћете проћи кроз стварно суђења самуралним суђењем.
Први дан.
- Доручак: Кафа без шећера и млека;
- Ручак: 2 кувана јаја, кувани купус са биљним уљем и чашом сока од парадајза;
- Вечера: 200 г. Кувана или пржена риба.
Други дан.
- Доручак: комад раженог хлеба и кафе без шећера;
- Ручак: 200 г. Кувана или пржена риба са куваним купусом и биљним уљем;
- Вечера: 100 г. Кувана говедина и чаша Кефира.
Трећи дан.
- Доручак: комад раженог хлеба осушен у тостеру или свежем галетму без адитива, кафе без шећера;
- Ручак: тиквице или патлиџани пржени у биљном уљу, у било којој количини;
- Вечера: 200 г. Упозорена кувана говедина, сирови купус у биљном уљу и 2 кувана јаја.
Четврти дан.
- Доручак: мала свежа шаргарепа са соком од једног лимуна;
- Ручак: 200 г. Кувана или пржена риба и чаша сока од парадајза;
- Вечера: 200 г. Било које плодове.
Пети дан.
- Доручак: мала свежа шаргарепа са соком од једног лимуна;
- Ручак: кувана риба и чаша сока од парадајза;
- Вечера: 200 г. Било које плодове.
Шести дан.
- Доручак: Кафа без шећера;
- Ручак: Незапаљена кувана пилетина 500 г са салатом свежег купуса и шаргарепе у биљном уљу;
- Вечера: свежа шаргарепа мале величине и 2 кувана јаја.
Седми дан.
- Доручак: Зелени чај;
- Ручак: 200 г. Ратничка кувана говедина;
- Вечера: 200 г. Воће или 200 г. Кувана или пржена риба или 2 јаја са свежим шаргарепом у биљном уљу или кувана говедина и 1 чаше Кефира.
Осми дан.
- Доручак: Кафа без шећера;
- Ручак: 500 г. Кувана пилетина без соли и салата шаргарепе и купуса у биљном уљу;
- Вечера: свјежа мала шаргарепа са биљним уљем и 2 кувана јаја.
Девети дан.
- Доручак: средња шаргарепа са лимуновим соком;
- Ручак: 200 г. Кувана или пржена риба и чаша сока од парадајза;
- Вечера: 200 г. Било које плодове.
Десети дан.
- Доручак: Кафа без шећера;
- Ручак: 50 г сира, 3 мала шаргарепа у биљном уљу и 1 кувано јаје;
- Вечера: 200 г. Било које плодове.
Једанаести дан.
- Доручак: кафа без шећера и комад раженог хлеба;
- Ручак: тиквице или патлиџани пржени у биљном уљу, у било којој количини;
- Вечера: 200 г. Кувана говедина без соли, 2 кувана јаја и свеж купус у биљном уљу.
Дванаести дан.
- Доручак: кафа без шећера и комад раженог хлеба;
- Ручак: 200 г. Кувана или пржена риба са свежим купусом у биљном уљу;
- Вечера: 100 г. Кухане глупости и чаша Кефира.
Тринаести дан.
- Доручак: Кафа без шећера;
- Ручак: 2 кувана јаја, кувани купус у биљном уљу и чаши сока од парадајза;
- Вечера: 200 г. Кувана или пржена риба у биљном уљу.
Четрнаести дан.
- Доручак: Кафа без шећера;
- Ручак: кувана или пржена риба 200 г, свеж купус са маслиновим уљем;
- Вечера: 200 г. Кувана говедина, чаша Кефира.
Јапанска исхрана 14 дана: сто
На мрежи можете пронаћи неколико опција за јапански мени исхране током 14 дана, од којих је сваки од којих сваки детаљно описан за дан. Један од њих укључује следеће врсте доручка, ручка и вечера у облику стола за сваки дан (14 дана).
Изађите из јапанске исхране
Прва недеља напуштања јапанске исхране је изузетно кључни период. У то време тело и даље губи тежину и прилагођава се новим параметрима, тако да је важно да се не убаците на храну, већ полако унесете уобичајене производе у исхрану. Требали би бити искључиво природни.
Да би постигнут постигнут резултат, да бисте напустили дијету треба да буде постепено. Излазни период треба да траје двоструко дуже. Дакле, период изласка из 14-дневне јапанске исхране требало би да траје најмање 28 дана - то је 4 недеље:
- Јести фракционално (5-6 пута дневно);
- За доручак користите житарице припремљене на води (хељда, зобена каша, пиринча) и омлетима. Ваш једнодневни део треба да буде око 200 г.;
- Замените воћну вечеру са пуним оброком поврћа и протеина (на пример, 200 г. поврћа и пилетина, пари);
- Додајте сол на храну постепено: на почетку пуштања конзумирајте не више од 5 г. Со по дан;
- Не смањујте количину протеинске хране;
- Током дана, морате направити 2-3 грицкалице од киселог млека и плодова;
- У првој седмици постепено повећавају делове месних и рибљих јела који су потрошени за 50 г, поврћа - 100 г.
Процењени мени за напуштање јапанске дијета 2 недеље:
1-3.
- Доручак: омлет од 2 јаја и 150 мл. млеко (2,5% садржаја масти), 1 хлеб, црна кафа;
- Ручак: 200 г. Кувана говедина или 200 г. Бакед Цод, 100 г. Свеже поврће;
- Вечера: 100 г. Викендица сир (5% масти) или 250 мл. Кефира (2,5% масти) и 1 јабука.
4-6 ДАН.
- Доручак: 200 г. Зобска каша на води (без шећера и уља);
- Снацк: 1 наранџаста, 1 киви;
- Ручак: 200 г. Печена пилећа прса, 100 г. Свеже поврће (купус, шаргарепа, бибер);
- Вечера: 200 г. Храбре шкампе или 150 г. Викендица сир (7% масти), 1 краставац.
7. до 10. дана.
- Доручак: 200 г. Оат каша на води без шећера и уља, 2 тоста (20 г за 20);
- Снацк: 1 било које плод;
- Ручак: 200 г. Поврћана супа, 100 г. Кувана говедина;
- Снацк: 100 г. Природни јогурт;
- Вечера: 200 г. Печени пилећа прса, 150 г. Било које поврће кувано упарено.
11. до 14. дана.
- Доручак: 200 г. Било који каша са орасима, осушено воће и мед (не више од 1. кашике), 2 тоста (20 г);
- Снацк: 1 било које воће, 100 г. Природни јогурт или викендични сир (5% масти);
- Ручак: 200 г. Било каква супа на не-фет пилећи јуху, 150 г. Кувана пилећа прса, 2 свеже краставци;
- Снацк: 1 било које воће или 150 г. Природни јогурт;
- Вечера: 200 г. Храбрег дагње, 150 г. Повртна гулашка;
- Снацк: 200 мл. Кефир (2,5% садржаја масти).
Правила самураја јапанске исхране
Главне препоруке за поштовање јапанске методе губитка тежине:
- Стриктно следите мени, не мењајте производе. Не минимизирајте број састојака наведених у менију, као и избегавање паузе и одступања од њега;
- Глатко оставите ограничену исхрану, покушајте да се не вратите на штетне производе одмах;
- Током губитка килограма, попијте довољну количину чисте воде без гасова са собном температуром. Вода ће дати осећај засићености и осигурати повлачење токсина и штетних материја;
- Јести најкасније два сата пре спавања;
- Након буђења на празан стомак, напијте 200 мл. вода за побољшање метаболизма;
- Ако вам се највише допадају од дозвољених производа, уздржите се од исхране;
- Ако се слабост, мигрене, пуши у телу, одмах престаните да поштујете ову исхрану.
3 популарна рецепта за јапанске дијеталне јела
Да би исхрана била толерисала што је више могуће, предлажемо да усвојите неколико рецепата за јела која ће вам омогућити да издржите овај маратон губитак килограма до краја краја. Не заборавите да вам је потребно потпуно напустити со.
Рецепт 1. Печена риба.
Ово јело је погодно за било коју опцију исхране.
Састојци:
- ЦОД филе - 300 г.;
- Зуццхини - 100 г.;
- Соја сос - 50 мл.
Метода припреме:
- Изрежите филете у великим довољно комада;
- Мљевење у сосу 3 сата;
- Пресеците тиквице са круговима. Оставите пола сата, исушите сок;
- Ставите рибу у рукав, тиквице на врху;
- Прелијте преосталу маринаду;
- Вежите рукав, учините неколико пробоја у њему;
- Пеците пола сата у рерни, загрејане на 180 ° Ц. Добар апетит!
Рецепт 2. Кухани купус салата.
Ово јело је једно од главних у јапанској исхрани.
Састојци:
- Бели купус - 200 г.;
- Зелени грашак - 30 г.;
- Вежно уље - 30 мл.;
- Першун - укус;
- Конац по укусу.
Метода припреме:
- Купујте листове купуса у меко стање (30 минута);
- Охладити их;
- Насјецкајте у малим тракама;
- Помијешајте се са путером, грашком и сецканим биљем. Добар апетит!
Рецепт 3. Дијетална супа.
Рецепт је идеалан за непрославе или опције пиринча.
Састојци:
- Пипли филе - 300 г.;
- Вода - 1,5 Л.;
- Јаје - 1 ком.;
- Лук - 1 ком.;
- Сеа купус - 150 г.;
- Соја сос - 50 мл.;
- Пиринач - 100 г.
Метода припреме:
- Мрсите лук, маринац у сосу 3 сата;
- Кувајте пиринач док се пола-обухвата, додајте рибу на то, исецкане комадима, кувајте док се не кувате;
- Сече морско купус, додајте у супу;
- Проврнуо лук да га пусти тамо, али без маринаде;
- Збуњено јаје полако је сипано у супу са танким током, стално мешати;
- Одмах уклоните из пећи;
- Можете послужити и хладно и вруће. Добар апетит!
Јапанска исхрана омогућава пржење као начин кувања, али не нудимо одговарајуће рецепте, јер ће паре, кухане и пијеће посуђе допринети много бржем губитку тежине.
Јапанска вечера. Увече, Јапанци могу јести јела попут Фоурикаке (сушене смеше), морске алге, црвене рибе, мисо супа, салата, поврће на пари, зелени чај.
Јапанска дијета: Контраиндикације
Јапанска метода је дизајнирана за људе без здравствених проблема. У присуству озбиљних болести, боље је напустити мисао "седења" на тврдој исхрани.
Наводимо главне контраиндикације:
- Упални процеси;
- Желучке болести (гастритис, чир);
- Лактација;
- Затајење бубрега;
- Холециститис;
- Вирусне инфекције;
- Хепатитис;
- Галлстоне болест;
- Оптерећења изван мере - емоционалне, менталне, физичке;
- АИДС;
- Хипертензија;
- Хроничне болести;
- Неуралгија;
- Дијабетес мелитус;
- Менопауза;
- Старост до 18 година и после 55;
- Гојазност. Јапанска исхрана за губитак килограма препоручује се здравим људима да исправе образац и да се ослободе неколико додатних килограма. Отклони је болест и спровођење кардиналних промена исхране за особе са таквим проблемом је строго забрањено. Могуће су негативне последице: метаболички поремећаји, оштар пораст телесне тежине. Било који исхрани пацијенти са гојазношћу прописује лекар који је прописан.
Ако такве нуспојаве као вртоглавица, тахикардија, болова у стомаку, сувоће усана и коже почињу да се појаве, то може указивати на дехидрацију и ослабити његово функционисање. Морате да завршите исхрану и обавезно проверите код лекара како бисте избегли компликације.
Да ли вреди користити јапанску исхрану? Свако мора самостално одговорити на ово питање. Одушевљени прегледи на Интернету могу гурнути решење, али не заборавите на појединачне карактеристике тела.
Брз губитак тежине и способност накнадног одрживања тежине - Ово је комплекс мера, строга дисциплина и пратећи правог режима. Будите лепи и здрави! Успех!