"Омиљена" исхрана је једна од најједноставнијих и најефикаснијих метода губитка килограма. Њена исхрана је изграђена на принципима оштрог ограничења калорија садржаја и наизменичних производа.
У зависности од почетне тежине и оптерећења, губитак килограма може изгубити 1,5-3 кг недељно.
Принципи ваше омиљене исхране
Главни принцип "вољене" исхране је наизменично разних врста хране. У зависности од дана у седмици, дневна исхрана састоји се од киселог пића, поврћа, протеинских производа или плодова. Последњег дана је дозвољен уравнотежен мени. Људи који посматрају мени ове исхране тврде да помаже да се ослободи 10 кг за само недељу дана. Међутим, свака исхрана има своје штетне последице.
Да би се постигли добри резултати, морају се поштовати следећа правила:
- Не мењајте низ дана и састав менија;
- Не замените и не искључујте препоручене производе (али дозвољено је да замените ферментирани пепео са Кефиром и пилетином - ниским телетином);
- Једите мале делове сваких 2-3 сата;
- пијте воду пре јела и између оброка;
- Искључите интензивне оптерећења и стресове, спавајте најмање 8 сати дневно.
Уз строгу верзију исхране, не само састав менија је ограничен, већ и величина порција.
Механизам деловања
Ефикасност методе је последица ниског калоријског садржаја менија. Измена монокација чини да се тело свакодневно прилагођава, подстичу метаболизам.
С строгом исхраном, губитак килограма се конзумира на 400-500 кцал дневно, са штедним до 700-1000 кцал. Истовремено, женска енергија кошта 30 година тежине 70 кг, а висина од 165 цм износе најмање 2000 кцал. Редовна физичка активност, укључујући пуњење или благу гимнастику повећавају ову вредност.
Мањак калорија надокнађује се потрошњи акумулираних резерви, углавном масти и мишићним ткивом.
Глукозни ткива (на пример, мозак) не могу примати енергију од пропадања масти, дакле, са недостатком угљених хидрата у телу, процес глуконеогенезе. Ендогена глукоза је направљена од пропадања производа угљених хидрата (лактата) и масти (глицерола), као и аминокиселина које су формиране током распада протеина из мишића.
Да бисте смањили губитак мишића, потребно је да померите што је више могуће. Са недостатком угљених хидрата, мишићна влакна прелазе на алтернативни извор напајања - Кетоне тела. А -продукт реакције кетона је глицерол, који се претвара у глукозу.
Током усаглашености исхране, лекари препоручују да замене тешке атлетике и фитнес истегнуће, јогу и дуге шетње. У року од седам дана значајно ћете ограничити број трошених калорија у поређењу са уобичајеном исхраном. Такве оштре промене могу бити опасне за ваше тело, пребацују се на режим поста, који може озбиљно пореметити ваш метаболизам.
Забрањени производи
Сваког дана исхране мора се конзумирати само 1 категорија производа. То може бити не-курна пића, месо и риба, нект поврће или незаслађени воће.
Следећи производи су забрањени током исхране:
- шећер;
- соли (дозвољено је штедним и дугим -терм верзијама методе);
- алкохол и газирана пића;
- масно месо и рибљи јулици;
- Кондиционирани дебели производи, животињске масти, укључујући крему, павлаку и путер;
- брза храна;
- Цруд десерти, сиреви са садржајем масти у односу на више од 30-40%;
- купљени сокови и воћни напици;
- банане, грожђе, персиммон и друго слатко воће, сушено воће;
- димљено месо, кобасице, споро и слане рибе;
- кисели и скробни поврће.
Употреба ових производа треба да буде ограничена или искључена током изласка са исхране.
Предности и недостаци
Предности ваше омиљене исхране укључују:
- Приступачност производа, ниске трошкове хране;
- брзи губитак килограма;
- недостатак егзотичних производа, могућност замене алергена као дела менија;
- способност да се навикне на мале дијелове хране;
- недостатак потребе да се размотри калорија и нацрта дијету на равнотежу протеина, масти и угљених хидрата;
- Сложени састав менија који смањује ризик од распада.
Недостаци методе су:
- недостатак основних хранљивих састојака због употребе једнодневне прехране протеина и угљених хидрата;
- забрана активних спортова;
- Брзо повраћај тежине приликом преласка на претходну исхрану;
- Нежељени ефекти.
Губитак килограма може имати следеће нуспојаве:
- вртоглавица, снажан осећај глади, главобоље;
- осип на кожи;
- жгаравица, надување;
- честа мокрење због обилне потрошње воде;
- Погоршање меморије и смањење интелигенције.
Мени 7 дана за штедњу дијету
Седмица штедне исхране омогућава губитак од 1,5 до 3 кг и са великом количином вишка тежине до 5-6 кг.
Први, трећи и шести дани исхране пију, други је поврће, четврти је воће, пета је протеин, а последња је мешовита. Дневни део поврћа и плодова је 1,5-3 кг.
Мени 1., 3. и 6. дана:
- Доручак - шоља ферментираног печеног млека, чаја;
- Ручак - чаша разблаженог сока (1: 2);
- ручак-200-300 мл јуха;
- Поподневна залогаја - шоља кућног јогурта;
- Вечера - чаша коктела на кисело-милк основи без шећера.
Дијета 2. дана:
- 200 г краставаца или парадајза;
- нарибана шаргарепа, шоља биљног сока;
- Печени тиквици са зеленилом;
- биљне грицкалице;
- Салата поврћа сортираних са биљем.
Члан 4. дана:
- 150-200 г салате омиљених плодова и бобица (осим банана и грожђа);
- 1-2 цитрусно воће;
- 2 крушке са циметом;
- разблажени смоотхие;
- Аппле пире, чај.
Јеловник за протеински дан:
- 2 јаја у облику омлета;
- 100 г викендица сира или 50 г прехрамбених сира (залогаја за ручак и поподне);
- 150-200 г печене рибе;
- 200 г паре телетине са зеленим грашкама.
Дијета последњег дана:
- омлет са чајем;
- Смоотхиес;
- супа са лећи или хељдам житарицама;
- 2-3 јабуке, мандарина или крушке;
- Поврћана салата.
Мени за недељу дана - тешка опција
Тешка верзија исхране укључује још један ред монокације:
- 1. и 2. дана-течност. Јудије, зелени чај, мале -фат кефир и ферментирани печени млеко су дозвољени.
- 3. дневно воће на јабучима или цитрусима. Одабрано ружно воће може се конзумирати сирово, печено, направити пире кромпир, сокове и смоотхие.
- 4., 5., 6. дана протеина. Дозвољено је јести 5-6 порција (100 г сваки) меса са ниско масти или сира. Месо је кувано, печено или кувано у двоструком котлу.
- 7. дан је у облику сира. Засиће тело са протеинима, мастима и флавоноидима. Дневна стопа хране је подељена на 5-6 оброка, од којих сваки укључује 50 мл сувог вина и 30-35 г сира.
Дијета 10 дана
Препоручује се вежбање 10- и 14-дневних метода онима који су добро претрпели кратку штедњу исхрану. Губитак тежине може достићи 8 кг.
План напајања 10 дана укључује следеће дане:
- течност (на води, чајевима и кефиру) -1СТ, 2. и 3. и 3.;
- Јабука (воће) -4., 5. и 6. и 6.;
- протеини (на пилетином или викендици сир) -7, 8. и 9.;
- РАВ-ВАННИ-10.
Дијета за 12 дана - 3 опције
12-дневни комплекс монодиете постоји у 3 варијације: тврди, блок и разноврсно.
Прво (тврдо)
У првих 6 дана, морате јести на исти начин као и у тешкој недељној исхрани. Препоручује се узимање хране 5-7 пута дневно. Почевши од седмог дана, уведена је следећа исхрана:
- 7. дневно пиће, на неграђеној минералној води;
- 8. поврће;
- 9. на нискобњиву кефиру;
- 10. на пилетину или викендицу сир филета;
- 11. пијење, на биљном чају;
- 12. се меша.
На другом месту
У другој опцији, период исхране је подељен у 4 блока од 3 дана. Од 1. до 3. дана, губитак килограма може пити ниско масноће Кефира или пепео. Запремина пића није ограничена.
У наредних 3 дана морате јести кисело воће. Да бисте диверзификовали исхрану, можете експериментирати са воћним печењем, припремајући смоотке, сокове и пире кромпир.
Трећи блок је дизајниран за протеине. Од 7. до 9. дана, губитак килограма треба јести кувано или печено месо. Посуђе се могу залијевати са лимуновим соком. У овом блоку треба повећати потрошњу воде.
Дијета четвртог блока укључује вино и дијетални сир. Сваки оброк укључује 150 мл црвеног вина и кришку чврстог сира. Број порција није ограничен. Вино се може заменити разблаженим соком од шипке.
Трећи
Трећа опција се састоји од 12 монодиеталних. Дневна калорија је 800-1000 кцал.
Дијета од 12-дневне исхране
| Дан | Производи |
|---|---|
| Први | 2 Л кефира (0-1%) |
| 2. | 2 кг јабуке, грејпа или другог воћа |
| 3. | 500 г сира сира (5%) |
| Четврти | 1 кг тиквице или другог зеленог поврћа |
| 5. | 1 плочице горке чоколаде |
| 6. | 1,5 кг зелене јабуке |
| Седмо | 300-400 г дијеталних сира |
| 8тх | 1 кг нецрана поврћа, 1 литар сока од парадајза |
| 9. | 500 г куваног птичјег филета |
| 10. | 1 кг биљне салате |
| 11. | 500 г сира сира |
| 12. | 2 кг воћа |
Мени за исхрану "вољена" 14 дана
14-дневна исхрана је 2 недељне циклусе. Они се могу извести у складу са нежним или крутим системом описаним горе. Губици тежине у 2 недеље могу бити 5-8 кг. Пошто дуготрајни недостатак калорија и угљених хидрата изазива квар, мени је дозвољено да укључи следеће производе:
- кафа, чај, цикорија (200-400 мл дневно);
- У течним данима - сокови са пулпом, смоотхие, желе итд.;
- На поврћама - бундеве, ланеноме или маслиново уље, у воћу - мед за салате и смоотхие.
Опције исхране за 21 и 30 дана
Дијета 3 недеље и месец дана су комплекси од монодитских блокова. Дневни садржај калорија у њима је већи, али због трајања усаглашености, разређивачи могу изгубити до 8-12 кг.
Производи производа за 21 дан
Алтернација блокова током 21 дана
| Дани | Дневна дијета |
|---|---|
| Од 1. до 3. | Јуха, Фреебиес, Пића за кисело млеко, чај 200 мл желе и 150-200 г викендица сира |
| Од 4. до 6. | Сирово, паре, печено поврће, салате са путером (до 50 мл дневно) |
| Од 7. до 9. | Узубилни воће и бобице (салате, сокови, желе, желе без шећера) |
| Од 10. до 12. | Кувана и печена пилетина, говедина, пурани су дозвољени за зачини |
| Од 13. до 15. | Риба, махунарке, 20-30 г орашастих плодова |
| Од 16. до 18. | Суво вино (до 0,5 Л), сир (до 300 г) |
| Од 19. до 21. године | Мешовита исхрана, порција - до 200 г |
Налог производа за 30 дана
Свака дијета на прехрани од 30 дана
| Дани | Мени за дан |
|---|---|
Од 1. до 3. Од 13. до 15. |
Мали и повртни јулици, сокови, кафа, чај са 0,5 ТСП-а. Душо, желе, млечна пића Део производа пире и 1 протеински производа |
Од 4. до 6. Од 16. до 18. |
Сокови и салате од поврћа, паприка без уља, смоотхие Део супе са кромпиром |
Од 7. до 9. Од 19. до 21. године |
Мале -фате врсте меса и рибе, махунарке Можете кухати месне куглице са крекерима Рие и протеином јаја |
Од 10. до 12. Од 22. до 24. |
Бобице, воће, сокови, компоте, желе, желе Можете додати природни јогурт, 5-10 орашастих плодова, сушене марелице или шљиве |
| Од 25. до 27. | 0,5 Л сувог вина, 200 г сира и хлеба са браном |
| Од 28. до 30. године | Било који производ из менија других блокова |
Вредност режима за пиће на "омиљеној" дијети
Кроз целокупну исхрану морате попити најмање 1,5-2 литре воде дневно. Тачан износ ће зависити од активности и тежине губитака у губитку. 1 кг телесне тежине требало би да објасни 30 мл течности. Препоручује се пити више од 100-200 мл воде за 1 пут.
Филтрирана и минерална вода без гаса, биљног или зеленог чаја погодна је као пиће. Они који нису навикли да пију чисту воду могу пити Кефир, слабу јуху, воду са ђумбиром или лимуном.
Течност врши неколико функција:
- Подржава равнотежу воде-електролита тела;
- Омогућава нормалну операцију бубрега;
- Омогућава вам да смањите просечни део хране;
- Побољшава глад (између оброка);
- Смањује учесталост мишићних грчева, ублажава умор.
Морате да користите воду у малим деловима сваких 1-2 сата. Да бисте смањили апетит, морате да попијете 100-200 мл течности 20 минута пре јела.
Прави излаз из исхране
Брзом повратком на претходну исхрану, можете бирати све изгубљене килограме или чак добити утор. Да бисте сачували резултат, када напустите исхрану, морате се придржавати неколико правила:
- Повећајте садржај калорија у менију за 40-60 кцал дневно. Прелаз се наставља све док цифра не достигне метаболички минимум, узимајући у обзир старост, висину, нову тежину и активност губитка килограма. Да бисте утврдили ову норму, можете да користите онлине калкулаторе и да бисте умањили дијариес калорија који губе.
- Постепено уносите нове производе у исхрану. Кроз исхрану тело прима само лагана јела са малим количином масти и угљених хидрата. Брзи повратак у уобичајени мени довешће до преоптерећења панкреаса. Да се суздрже од испијања алкохола, масних јела, брзе хране и шећера најмање месечно.
- Придржавајте се воденог режима. Помоћу течности у истој количини као и током исхране, губитак тежине развија корисну навику. Вода пружа функционисање бубрега и црева, побољшава стање коже и слаби глад.
- Глатко повећати интензитет наставе. У раним данима можете радити јогу, пилатес, аеробику, истезање и пливање. Након 1-2 недеље, можете додати тениски тренинг, спортски плес, одбојку, трчање и укрштање и укрштање у оптерећење.
Контраиндикације на "вољену" дијету
И тврде и штедне опције исхране прате снажни недостатак калорија и хранљивих састојака. Пре употребе методе препоручљиво је да се консултује са терапеутом или нутриционистом.
Апсолутне контраиндикације ове методе губитка тежине су:
- низак притисак (хипотензија), склоност фаворишта са неухрањеним;
- акутне заразне болести, погоршање хроничне патологије;
- гастроинтестинална упала (гастритис, чир желуца, гастродуоденитис, колитис итд.);
- тешка оштећена функција јетре и бубрега;
- Трудноћа и дојење;
- Старост до 18 година.
Са опрезом морате да користите метод у патологији срца и крвних судова.
Резултати и критике који губе тежине
Неколико пута сам седео на дијети "вољена". Већ недељу дана потребно је до 4 кг. У прва 2-3 дана, тешко је, али највише је највише за њих. Главна ствар у поступку је пити пуно и боље је користити не једноставну воду, већ ниску -фат јухе, Кефир или чај. Кроз недељу непрестано желим јести, али након завршетка почео сам да једем у мањим деловима. Због тога сам пао још 1 кг, више се не ограничава у храну.
Током трудноће био сам веома пун. Упркос чињеници да је већина килограма регрутована након завршетка храњења, почео сам да тежим око 63 кг са почетним 53-55 кг. За губитак килограма, одлучио сам да искористим исхрану "вољена", опис који сам нашао на мрежи. Прва 2 дана пролазила је прилично толерантна, упркос благи мени. Трећи и седми дан сам такође направио пијење, јер се испоставило да нисам изгубио килограм. Они су пребачени много теже. Испоставило се да је недеља гладна и неуспешна. Ова метода може брзо да вам упропасти стомак.
Моја просечна тежина је око 52 кг, али током зиме често добијам бољи за 5-6 кг. Све пролеће морате размотрити калорије или периодично седети на дијети. Пошто волим јести, монодиета, дуге и гладне методе нису за мене. Овог пута сам одлучио да седим на "омиљеној" дијети. Њен најважнији плус је брз губитак килограма. За недељу дана успели смо да изгубимо 3,5 кг, упркос неколико кварова на чоколади. Ако комбинујете методу са физичким оптерећењем, резултат је још бољи. Због честих оброка хране тешке глади или умора, нисам се осећао.
Мишљење нутрициониста
Диатидолози не препоручују придржавање описане исхране више од 1 недеље и више од 2 пута годишње. Дуге опције за методу се могу практиковати само једном годишње. Често реструктурирање исхране и стреса хране може успорити метаболизам и компликовати губитак тежине.
Ограничење употребе исхране је последица акутног недостатка потребних хранљивих материја: витамине, минерали, масних киселина и протеина. Да бисте спречили хиповитаминозу, паралелно са губитком килограма, морате узети поливитаминске комплексе.
Да бисте стимулисали цреве на данима протеина, можете користити ткиво прашкастих, пити га са великом количином течности.