Заборавите на дијету за равни стомак, све врсте "малих трикова" и друге глупости о томе како се решити масноће на стомаку. Ево праве приче и ефикасни савет који ће вам помоћи да се то решите заувек.
Да ли знате да су одређене масне ћелије у вашем телу изузетно отпорне на мобилизацију и паљење?
Јесте ли чули да ове масне ћелије имају тенденцију да се накупљају на стомаку, у боковима, као и на самим боковима?
Да ли знате да постоји неколико научно-звучних исхрана, вежби и адитива који вам омогућавају да се решите ФОТ заувек?
Замислите да имате уски струк и утиснуто прешање током целе године.
Замислите да никада неће бити чудна дијета или исцрпљујуће обуке, које су само разочаране својим резултатима.
Замислите да знате који адитиви имају научно доказану акцију за мршављење и који су празан губитак новца.
Па, не морате ништа да представљате, јер ћу све то рећи у овом чланку.
За само 15 минута знат ћете зашто је тако тешко да се ослободите масти на стомаку, и шта тачно треба да се уради тако да нестаје једном и за све.
Дакле, прво ћемо видети шта разликује масноће на стомаку од масти на другим деловима тела.
Зашто је масноћа на стомаку и бочним странама тако "тврдоглаво"?
Ако се не можете решити масноће на стомаку, не брините ...
- Немате проблема са генетиком;
- Не морате да радите посебне вежбе;
- Са својим хормонима, највероватније, све је у реду;
- Не једете "погрешну" храну (да, шећер није проблем!);
- Не морате да одбијате угљене хидрате;
У ствари, могли бисте следити савет "Гуруа" да бисте се решили масти на стомаку ... Извршите посебне вежбе са Интернета ... Искључите производе који "зачепљевине хормона" ... напуштају било коју врсту шећера .... Сједите на досадној ниској-каринској дијети ...
... и до краја живота се не решите ружне масти на стомаку.
Иако не би требало.
Без обзира на вашу генетику и хормоне, ви Можеш Имајте витак о коме се омаловажава желумац о коме сањате. И можда је лакше него што сте мислили да ли знате тачно шта и зашто радите.
А ово знање започиње разумевањем начина на то како заправо делује физиологија "гориће масти".
Када говоримо о "горући масти", говоримо о процесу који се састоји од 2 дела: липолиза И оксидација.
Липолиза је процес којим се масти ћелије ослобађају молекуле акумулиране енергије (масних киселина) у крв, а оксидација је процес употребе (или "паљењем") са ћелијама ових масних киселина.
Главни начин подстицање липолизе је производња адреналина и норепинефрина, који су познати као Катехоламини.
Ове супстанце улазе у крвоток, улазе у масне ћелије и придружите се одређеним тачкама познатим као Рецептори.
Придружио се масним ћелијама, катехоламини узрокују ослобађање масних киселина похрањених у овим ћелијама. Тада ће друге ћелије моћи да користе ове масне киселине као извор енергије.
Већина људи не зна да нису све масне ћелије исте. Неке ћелије добро реагују на катехоламине, а неки не.
Да сте неко време били на дијети, онда сте то осетили. Одређене области свог тела, попут груди, руку и лица, брзо смршавају, али други, попут стомака, бокова, страна и бокова, то се чини, не мењају се уопште.
Главни разлог се своди на једну једноставну чињеницу ...
Дебеле ћелије садрже 2 врсте рупица за катехоламине, који су дијаметрално супротни у својим функцијама.
Они су познати као алфа и бета рецептори и, иако је њихова физиологија задовољна комплексом, она се своди на следеће: Алпха рецептори успоравају липолизу и бета рецептори га покрећу.
Стога се масне ћелије са великим бројем бета рецептора релативно лако мобилишу, док ћелије са великим бројем алфа рецептора нису.
Зато, када сте на дебели дијети, брзо видите у таквим областима тела као груди, оружја и лица, али готово ништа се не догађа у другим областима, попут стомака, страна и бокова.
Један од главних разлога зашто је масноћа у одређеним областима (на пример, желудац) тако "тврдоглав" у чињеници да су саме масне ћелије врло отпорне на мобилизацију, односно да садрже много више алфа рецептора него бета рецепторе.
Дакле, када знате зашто је дебела на стомаку има тенденцију да остане толико дуго, погледајмо неке стратегије да је победимо.
5 највећих митова о горињу масноће на стомаку
Ако унесете захтев како да се решите масти на стомаку у систем претраживања, онда ћете прочитати пуно глупости на овој теми.
Боље обратите пажњу на следеће чињенице.
- Не можете се ослободити масти директно на стомаку. Нема броја увртања, дасака или било које друге вежбе сагорева масти прецизно на стомак.
- Не постоје одређени производи који помажу или ометају овај процес. Стомак не расте због високо гликемичне, "прерађен", као и млечне производе, а "здраве масти" ће помоћи.
- Проблем није у учесталости оброка. Честа потрошња хране у малим деловима током дана не "подстиче метаболизам", а ако једете мање често и у великим деловима, то неће стављати тело у "режиму за пост".
- Једење ноћу такође није важно. Потрошња већине својих дневних калорија одједном или не има утицаја на мршављење или структуру тела.
- Стрес нема никакве везе с тим. Стрес може допринети понашању, што ће довести до повећања килограма, али то не може директно изазвати кроз хормоналну неравнотежу или било које друге процесе.
Како се ослободити масти на стомаку и бочним странама: Шта треба учинити?
Срећом, решавање масти на стомаку је много лакше него што вам многи људи кажу. Постоје само 2 ствари које бисте требали знати да то урадите једном заувек.
- Морате да смањите укупан проценат масноће у телу. Све се све заправо своди на ово. Смањите ниво масти у тијелу на 10% (за мушкарце) и до 20% (за жене) и већина масти на трбуху ће нестати.
- Можете да користите одређене исхране, обуку и адитиве за мобилизацију и снимање масти брже. С обзиром на прву ставку, све што ћете учинити да убрзате горуће масти у целини такође ће убрзати паљење масти на трбуху.
Међутим, постоји неколико посебних ствари које можете да учините да бисте помогли у телу боље да се дебели и решите га, укључујући стомак.
Комбинујте обе стратегије (убрзање масти сагоревања и побољшање мобилизације масних ћелија) и имаћете изузетно ефикасан програм за решавање не--Убсидиар масти на стомаку.
5 Доказани начини да се брзо ослободите масти на стомаку
Као што знате, постоје 2 главне методе у којима се брже решите масти на стомаку:
- Повећајте брзину са којом сте сагоревали масноћу у целини;
- Боље је помоћи у телу да мобилише масне ћелије са великим бројем алфа рецептора.
Знам 5 различитих научно доказаних начина за то. Хајде да разговарамо о сваком од њих.
1. Користите умерени недостатак калорија
Када сте на дијети, како бисте се решили масноће, требало би да тежите да сагоревате масти што је брже могуће, док одржавате мишиће и здравље.
Колико добро то радите углавном се одређује величином недостатка калорија.
То је, мали дефицит од 5-10% ће дати мали и спор резултат, у поређењу са недостатком од 20-25%.
Ако конзумирате довољно протеина, да ли вежбе снаге подстичете горење масти и минимизирајући кардио тренинг, можете сигурно одржавати мањак калорија на 20-25%, максимизирајући губитак масти са минималном мишићом масом.
У ствари, рекао бих да је такав повећани дефицит неопходан како би се наставио да се реши масти, док постајете више олакшања и све више и више напретка у борби против "тврдоглаве" масноће " Стога се не бојте умереног недостатка калорија. Ово је моћан алат током рада на олакшици.
2 Тренирајте на празан стомак
Ако сте икада тражили савет како да се брже решите масти - посебно на боковима, стомаку и боковима - тада вероватно читате о тренингу на празан стомак.
Према многим стручњацима, празан тренинг стомака је једноставан, али моћан начин повећања количине масти коју тело гори током тренинга.
У тим речима постоји удео истине, али није све тако једноставно. Колико је празно требало да буде стомак? Које врсте вежби раде најбоље? Који су негативни аспекти овог приступа?
Прво што бисте требали да разумете: Није довољно да осетите да је ваш стомак "празан". То не гарантује убрзање горишта масти.
Међутим, обука у гладној држави помоћи ће вам да се брзо ослободите масти, што је повезано са нивоом различитих хормона који утичу на губитак масти, а не ваш стомак је празан или није ваш стомак празан или није празан.
Знате да након потрошње хране, ниво инзулина повећава и цепање, апсорпција, употреба и очување хранљивих материја који су ушли у тело. Ово је познато као "постпрандиалиал" ("пљачки" значи "повезано са храном") или "доброжење" стања које може трајати у року од 2-6 сати или више у зависности од тога колико и које врсте производа конзумирате.
На крају, тело заврши варење хране, а ниво инсулина спушта се на низак, стабилан, основни ниво, где остаје до следећег оброка. Ово је познато као "постбиссинг" или "гладан" држава.
Сваког дана ваше тело се креће између ова два услова. Вежбе су изведене у време када је ниво инзулина у порасту, а тело још увек пробава храну, добро је држава. Вежбе које се врше временом када је тело већ завршило пробаву, а ниво инсулина је пао је обука у гладном стању.
1. Студије показују да обука у гладном стању повећава и ниво липолизе и ниво оксидације масти.
То значи да током обуке на основном нивоу инсулина, тело је у стању да боље мобилише и сагорева масноћу него са повећаним нивоом инсулина.
2. Студије показују да се проток крви у трбуху повећава у гладној држави, што помаже угоревању масти у овој области.
Као што знате, један од разлога за појаву "тврдоглаве" масти и нарочито масти на стомаку, јесте да се смањи проток крви у ове области, а гладан тренинг ће вам се помоћи да се решите.
Међутим, гладан тренинг има сјајан недостатак - убрзава уништавање мишића.
Ово је непожељно, јер ако оштетиш и уништиш превише мишићних ћелија у тренингу, тело неће имати времена да се опорави и можете почети да губите мишићну масу током времена.
Други недостатак гладних тренинга је смањени ниво енергије. Многи људи примећују смањење енергије и пажње током обуке у гладној држави, и зато не могу одржати уобичајени физички интензитет и психолошко расположење.
Дакле, као што видите, тренинг на празан стомак је сјајан начин да се сагорева више масних наслага. Добро је за брзо паљење масти, али не и за одржавање мишићне масе.
Срећом, можете се ослободити ових минуса користећи ефективне адитиве.
Можете зауставити губитак мишићне масе помоћу бета-хидрокси-бета-метилбутирата (такође познат као ГМБ). Ова супстанца се формира када тело асимилира такву аминокиселину као леуцин, који директно стимулише синтезу протеина.
Хидроксиметилбутират или ХМБ је органска киселина која се формира у људском телу због цепања леуцина аминокиселине, што је део БЦАА. Хидроксиметилбутират може бити користан у запошљавању мишићне масе, сушења и мршављења, као и за спортисте који тренирају издржљивост.
ГМБ се често добија као помоћник приликом повећања мишића, али истраживања показује да су њене предности у најбољем случају сумњиве, а осим тога, има много недостатака. Дакле, не могу само поуздано рећи о његовом утицају на раст мишића.
Међутим, једна предност ГМБ је добро успостављена: изузетно је ефикасно анти -Атаболички агент.
То је, добро је за спречавање пропадања мишића, што значи да ћете се брзо опоравити након тренинга и искусити мање болова у мишићима (овај облик слободне киселине је у том погледу).
ГМБ такође нема утицаја на ниво инзулина у крви, тако да неће прекршити вашу гладну државу.
Сва ова својства ГМБ чине га одличним алатом за употребу у гладним тренингу.
Његов антикатаболички ефекат и безначајни утицај на инсулин значи да ћете извући све користи од гладних тренинга без икаквих проблема повезаних са губитком мишићне масе или производњом инсулина.
3. Извршите на -интенсетити кардио обуку
Високо -ИнЕмСинтензивна обука (ХИЈТ) је таква метода обуке у којој се мењате периоди скоро максималног интензитета са ниским опоравком.
Идеја је једноставна: Током периода високе-интензитет, дајете онолико колико можете, а током малим периодима натеклисти покушајте да ухватите дах, припремајући се за следећи.
Суштина ХИИТ тренинг је у већем времену сагоревања ефикасне масти, у поређењу са традиционалним кардио обуком са сталним ниским интензитетом.
На пример, студија научника са Универзитета за западни Онтарио доказала је да су људи спалили више масти, наступајући спринта 4-6 тридесет и секунди (одмарајући се на 4 минута), у поређењу са шетњом на нагнутој траци на нагнутој траци у року од 60 година минут.
Са математичког становишта, то је врло импресивно. 17-27 минута ХИИТ ТРЕНИНГ-а сагорева више масти него 60 минута обичног кардио обуке. Ово није случајни феномен, јер су исте резултате добијене у многим другим студијама.
Наука даје јасан одговор: Ако је ваш циљ да сагорева што више масти у кратком времену, тада је ХИИТ тренинг погодан начин да се то уради.
Иако тачни механизми овог процеса још увек нису потпуно јасни, научници су идентификовали неколико фактора. Студије показују да ХИИТ тренинг:
- Повећава брзину метаболизма у року од 24 сата;
- Побољшава осетљивост на инзулин у мишићима, што помаже у телу боље да апсорбује и користи храну (а не да га складиште у облику масти);
- Повећава способност мишића да сагорева масноћу за енергију;
- Подиже ниво хормона раста, који помаже да се ослободи масти;
- Подржава ниво катехоламина, супстанци које се мобилише за паљење масти;
- Смањује апетит након физичког напора, што помаже у спречавању преједања.
Поред тога, како би се ХИЈТ тренирао да би били ефикасни, не би требало да трају више од 20-25 минута, а кратка картоосесс-а помоћи ће бољем очувању мишића и снаге.
4. Подигните тешке утеге
Ако сте упознати са мојим радом, онда знате да сам навијач основних вежби са великим утезима.
Ова врста обуке даје 2 велике користи за паљење масти.
- Ово доприноси одржавању чврстоће са недостатком калорија, што заузврат помаже да сачувате мишиће.
- Ово оштро повећава базални ниво метаболизма у року од неколико дана након сваког тренинга, а студије показују да ова врста обуке може да сагорева стотине калорија више у поређењу са осветљеним утезима.
Још једна предност основних вежби са великом тежином је да већина људи даје више задовољства такве обуке од обуке са високим распоном понављања, што дугорочно подразумева више напретка.
5. Узмите доказане адитиве за снимање масти
Адитиви нису кључ за ослобађање масти, али ако их комбинујете одговарајућом исхраном и обуком, можете значајно убрзати овај процес.
Ево листе мојих адитива за горуће масноће које користим и препоручујем.
Кофеин
Милиони људи не могу развеселити без јутарње шоље кафе, али ова моћна супстанца има много више других својстава.
Кофеин помаже у губитку тежине, повећавајући количину енергије коју тело троши током дана, а такође повећава снагу, побољшава мишићну издржљивост и анаеробну продуктивност.
Студије су показале да би се постигли најбољи резултати, кофеин треба узети у таблетима или у облику праха, мада морате бити опрезни да избегнете формирање толеранције на њега.
Лично, имам своју дозу кофеина са свог пулсног пре-датраининг адитива, што такође садржи клинички ефикасну дозу четири друге састојке који побољшавају ефикасност обуке:
Иохимбин
Иоцхимбин је екстракт једне од афричких биљака, ИОЦХИМБ.
Студије показују да је Иоцхимбин у стању да убрза паљење масти блокирајући активност алфа рецептора у масним ћелијама.
Ово омогућава да тело брзо смањи резерве масти, то јест, постајете виткији и запалите тако - тврдоглаве "масноће.
Иако Иоцхимбин има малу карактеристику: повећани ниво инзулина смањује његов ефекат сагоревања масти. Ако желите да у потпуности искористите Иоцхимбин, онда га узмите током тренинга у гладној држави.
Међутим, корисна својства Иоцхимбин-а не завршавају тамо. Он ради више него само помаже да брже спали масти.
Студије показују да иоцхимбим побољшава и проширује перформансе и ефикасно се бори против физичког умора.
Употреба преживежних система, који се креира посебно за максимални губитак масти током обуке у гладној држави, помоћи ће у убрзавању процеса.
Шта дају горионици дебелих?
Помаже да сагоревате масти на 3 на различите начине:
- оштро повећава стопу метаболизма;
- побољшава ефекат масти која се формирају у тело;
- Побољшава осећај соде након јела.
Многе компаније покушавају да продају горионике масти, стварајући утисак да је процес ослобађања масти претерано сложен.
Они говоре о повећању нивоа оксидације масти, одржавајући мишићну масу, одржавајући штитну жлезду, подстичући термогенезу, инхибирајући ензиме повезане са акумулацијом масти, подстицањем ензима који узрокују губитак масти, манипулисању нивоом хормона и неуропорт-а, смањујући задржавање наливода и много више.
Да, све су то аспекти сагоревања масти, али ова врста маркетинга је покушај да вас заслепи са терминологијом и скоро-сциводна половина -Трута у нади да ћете прихватити проглашене предности за чисто новчиће.
Како убрзати процес паљења масти на стомаку?
Када слушате шта наука каже о процесу паљења масти, схватићете да постоји само 3 начина да се то значајно убрзају:
Повећајте базални ниво метаболизма
Ниво метаболизма је количина енергије коју ваше тело троши током дана, а то је веће, брже можете смршавити.
Једноставно речено, паљење масти биће одређено разликом између енергије коју тело троши и енергија која троши храну. Конзумирала је више енергије него што конзумираш, а ви ћете изгубити масноћу.
Иако постоји много начина који могу помоћи у убрзању метаболизма, али на крају се ослањају на један (или оба) следећих механизама:
- Стимулација ћелија до производње више енергије од угљених хидрата и масних киселина.
- Смањење ефикасности процеса произведено је чије ћелијске енергије се производи, повећавајући тако "трошкови" енергије потребне за задовољење потреба тела.
Смањите осећај глади
Главни разлог неуспеха дијета је да се људи једноставно не могу придржавати дуго времена. Жеље се претвори у вучу и на крају постоји квар. И требат ће вам дани или чак седмице напорног рада да бисте исправили ситуацију ако је заиста изашао из контроле.
Иако је то лакше за неке људе, скоро свако свако свако доживе глад или вучу на један или други степен или други. Таква је људска природа - препустити се његовим жељама након ненамерног или свесног лишења хране и да ли је такво понашање норма или не, али то омета ваше циљеве.
Многе супстанце су познате као да смањују глад, друге као повећавају осећај ситости. Када се комбинација доказаних адитива ефикасно користи, можете успешно смањити глад и вучу, као и извући максималну корист од ваше исхране
Направите дијету пријатнија
Објаснићу: Док сам радио на телу са дијетом, вежбе и адитиви могу у великој мери променити ваш живот на боље, није тако једноставно учинити то.
Нису вам таблете и прахови дали такав резултат. Ово захтева напоран рад и време. Ево још једног разлога зашто дијета нема успеха: Људи не желе да доживе нелагоду, пролазећи кроз све то.
Као у случају смањења осећаја глади, ако процес исхране учините пријатнијим, пре свега због побољшања укупног доброг добробити, онда ће то помоћи да се придржавате својих планова и донесете ствар на крај.
Иако је механизам сагоревања масти који користи адитиве је опсежна и сложена тема, практична употреба остаје једноставна.
Супротно ономе што вас многим компанијама натера да верујете, директна стимулација било које протеине и ензими који учествују у паљењу масти или не раде или њен ефекат није доказан.
Сагоревање масти је свеобухватан процес који се јавља у целом телу и, фокусирајући се на једноставне, кључне и доказане тренутке, све остало је активирано и ради у складу с тим.
Мој лични програм за решавање масти на стомаку
Пре него што завршимо, желим да поделим са вама програм за паљење масноће на стомаку, што ми је помогло и хиљаде људи са којима сам добро радио.
Почиње са недостатком калорија од 25%, дијети високог протеина, као и обука за 4-5 по сату и 1,5-2 сата ХИИТ тренинг недељно.
Ово је рецепт за решавање масти. Имајте на уму да нећете помоћи адитиви ако се не придржавате исхране и не тренирате.
Резимирајући угоревање масноће на стомаку
Милиони људи се боре против масти на стомаку, прибјегавају се свим врстама чудних исхране, адитива и "трикова да се ублажи масноће на стомаку."
Не ради то. Никада.
Ако у овом чланку преузмете једноставне акције, добићете рељефну штампу са шест коцкица, о чему сте одувек сањали и моћи ћете да га сачувате до краја живота.