Како можете брзо изгубити тежину? Сакраментално питање које забрињава многе од нас. Чини се да је одговор једноставан. Не једи. Уопште. Недељу или две да будем сигуран. Можда ће бити резултата, али по коју цену? И колико дуго?
Штрајк глађу је отказан!
Пост је нешто што се апсолутно не може учинити. Постоји таква техника - терапеутски пост. Истина, његов циљ је мало другачији, није повезан са губитком тежине. Поред тога, код куће се не препоручује пост дуже од 20 дана. Сигуран начин да озбиљно нашкодите свом здрављу, али да ли можете брзо да смршате остаје питање.
Наше тело је лукава ствар; покушава да се прилагоди лошим условима. Немате довољно хране за целу недељу? То значи да морате сачувати што је више могуће оне резерве масти које још увек остају. Почиње хормонска регулација и процес губитка тежине се успорава. А накупине масти након таквог протресања ће се врло брзо надокнадити. „Резервне залихе“ у случају глади морају се брзо попунити. Ово је главни недостатак поста.
Али шта је са рецензијама оних којима је ова метода помогла да се отарасе 10 или више килограма? То је разумно питање. Али не заборавите да се резултати хвале врућима одмах након тога. За недељу дана узбуђење ће спласнути. А шта ће се десити са тежином за 20-30 дана - о томе гладни људи ћуте.
Да ли желите да „сагоревате масти“ озбиљно и дуго? Једи! Мало по мало, али често, најмање 10 пута дневно. И редовно: направите распоред и држите га се. Проверен начин да се "превари" реакција тела, прилично доступан код куће.
Још једна уобичајена грешка оних који губе на тежини је потрага за храном са ниским садржајем масти. Али да ли су сви они тако дијетални и нискокалорични? Мало вероватно. Згушњивачи, боје, ароме на бази скроба - да би производи са ниским садржајем масти изгледали привлачни. А ово је и садржај калорија и „хемија“ које се бојимо. Али на етикети пише „0%“! Дебели купци ће наставити да бришу овај „дијетални сјај“ са полица. Али не морате то да радите, не дозволите да вас одушевљене критике заведу. Много је боље изабрати производе који садрже њихове природне масти.
Храна за губитак тежине
Дисциплина у храни није само распоред доручка, ручка и вечере (и његово стриктно поштовање код куће). И не строга самоограничења: „Желим да смршам, што значи да нећу јести после поднева. Али и прави избор менија – посебно ако размишљате како да брзо смршате. А главна ствар је одржати резултат. Уложите херојске напоре, тражите начин да изгубите 10 килограма за недељу дана - и ускоро добијете 20? Да бисте то спречили, потребни су вам прави производи.
- Поврће са ниским садржајем калорија и ниским гликемијским индексом. То су купус, махуне махунарки, краставци, парадајз, зеленило.
- јабуке. Воће које се поједе за вечеру замењује одлазак у фрижидер (ако сте у недоумици, прочитајте рецензије оних који губе на тежини).
- Протеинска храна: пилетина, јаја, пасуљ. Морате их јести у количинама које прописује дијета.
- Млечни производи (ниско-масни): сир, кефир, млеко. Садрже калцијум, чији се унос не може смањити приликом губитка тежине код куће.
- Житарице, посебно хељда, бисерни јечам и пиринач. Главни производи моно-дијета који вам омогућавају да брзо изгубите 5-10 кг.
- Зачини. Црвена паприка садржи ензим који разграђује масти. Цимет ће смањити ваш апетит.
Целе недеље - на каши
О томе како смршати за 7 дана је доста написано. Дијете се нуде на различите начине - чак и на мазохистичке. Ефекат обећава да ће бити фантастичан - да изгубите 10-20 кг неповратно за неколико дана. Ово је или „екстрем” који никоме није потребан, или очигледна лаж аутора оваквих препорука. Али како брзо изгубити 5 кг - овде ће савет бити разумнији. И прилично применљив код куће.
Једна од популарних дијета је хељда. Веома је једноставно, али "неукусно". Али има двоструки ефекат: губитак тежине и чишћење тела. Не знате како брзо изгубити тежину и побољшати своје здравље за недељу дана? Најбољи начин је хељда.
Овај метод се односи на моно-дијете: треба да једете само хељду - и ништа више. Чашу опраних житарица прелијте кључалом водом и оставите да се пари преко ноћи. Ова каша је ваш дневни мени.
Друга дијета заснована на кашама је бисерни јечам. Бисерни јечам садржи пуно лизина - појачава синтезу колагена. Да ли се плашите да ће ваша кожа изгубити еластичност ако изгубите много килограма? Изгубите тежину на бисерном јечму! И добар начин за очување лепоте, и негованих „минус пет килограма“.
Житарице се натапају преко ноћи, а затим кувају - у води, без соли. И једу онолико пута дневно колико желе. Главна ствар је да ваша вечера од бисерног јечма буде најкасније 4 сата пре спавања.
Уз било коју дијету са житарицама, морате пуно пити. Да бисте лакше одржавали моно-дијету, можете је мало диверзификовати. Јутарњу кашу исперите чашом кефира, а ручак завршите десертом у облику јабуке.
Каша добро задовољава - нећете морати да трпите болну глад. Између курсева „кеш терапије“, који трају недељу дана, потребна вам је пауза од 3-4 месеца.
Седам дана на кефиру
Сложенија опција је за оне који желе да постигну импресивне резултате. 7-10 кг је максимални резултат који се може постићи код куће без штете. Да ли ће вам таква дијета помоћи да изгубите 7 кг за 7 дана зависи од ваше спремности да предузмете одлучне кораке ка губитку тежине. Али резултат је вредан тога! То потврђују прегледи оних који су се одлучили за кефирну дијету.
Основа дијете је кефир са ниским садржајем масти, норма дневно је 1,5 литара. Било који производ се додаје у њега - у строгом редоследу. Оно што не можете да урадите је да га прекршите. Да бисте избегли забуну, почните да губите тежину у понедељак. Дакле, мени за целу недељу.
- Понедељак: кефир, кромпир куван без соли (5 средњих кртола).
- Уторак: кефир, 100 г куваног пилећег филеа.
- Среда: кефир, 130 г куване говедине.
- Четвртак: кефир, поширана посна риба.
- Петак: кефир, 1,5 кг јабука или поврћа.
- Субота: кефир.
- Недеља: кефир, 1 литар негазиране минералне воде.
Превише тешко? Покушајте да изгубите тежину на кефиру и јабукама. Тешка, али ефикасна метода која се може користити код куће. Добро је ако сте себи поставили циљ: „Желим да смршам много до одређеног датума. Можете издржати нешто више од недељу дана. Оно што не можете је показати фанатизам.
- Од 1. до 3. дана, као и од 7. до 9. дана, пијте 1,5 литара "посног" кефира. У малим порцијама, равномерно током дана.
- Од 4. до 6. дана - једите 1,5 кг јабука.
Дијета је тешка, а рецензије о њој су контрадикторне. Да бисте преживели девет дана на таквом јеловнику, потребна вам је снага воље. Али „исцрпљени“ се такмиче једни са другима да се похвале са 10 кг које су заувек изгубили. Претеривање? Можда. Али губитак тежине брзином од скоро килограм дневно такође није лош!
20 дана на дијети
Постоји лоша страна „дијета за гладовање“. Нису погодни за дуготрајну употребу код куће, што је њихов недостатак. Постоји ли начин да изгубите тежину истом брзином, али дуже? На крају крајева, поставили сте себи тако тежак циљ као што је губитак од 15 кг за месец дана. И ово је стварно, и код куће. Али само уз прави приступ. И то у присуству оних додатних 15-20 кг, од којих ће се тело безболно растати.
Биће вам потребна снажна одлучност и педантност. Поред строгих правила за креирање менија, овај метод подразумева искључивање једног оброка дневно. Прва 4 дана су вечера, друга 4 дана доручак, следећа 4 дана ручак. И тако даље - 20 дана. После 10 дана стомак ће изгубити 20% у запремини. Ово је неопходно за смањење жудње за храном. А да бисте добили најтрајнији ефекат, јер је брзо губљење тежине пола битке: морате консолидовати резултат. Величина порције је мала, производи су нискокалорични, ниско-масни, али садрже много витамина и других вредних супстанци. Салате се обично зачине сољу, маслиновим уљем (1 кашичица) и лимуновим соком (5-10 капи). Пића су заслађена фруктозом (1 кашичица), дозвољен је само зелени чај. Врућа јела се кувају.
Од 1. до 4. дана (вечера није укључена):
- доручак: јабуке - 4 ком., немасни свјежи сир - 150 г. Исперите шољицом чаја;
- ручак: пилетина (бело месо) – 200 г, пиринач – 100 г, салата (краставац, парадајз – 1 ком., копар). чаша млека;
- ако сте неподношљиво гладни, уместо вечере је дозвољена чаша заслађеног млека.
Од 5. до 8. дана (без доручка):
- уместо доручка, ако сте гладни, шоља незаслађеног чаја;
- ручак: слана хељдина каша – 200 г, бакалар – 200 г, тврдо кувано јаје, шоља незаслађеног чаја;
- вечера: салата (парадајз средње величине, 150 г купуса). Уместо уља и соли, зачините лимуновим соком. Попијте шољу воде.
Од 9. до 12. дана (ручак није укључен):
- доручак: салата од 3 краставца. Попијте шољу воде (ако сте жедни);
- ако је глад неподношљива - чаша воде са лимуном и фруктозом (по 1 кашичица) у време када је ручак;
- вечера: пилетина – 150 г, пасуљ – 1 тањир. Посолите храну. Ако сте жедни, попијте воду (1 чаша).
Од 13. до 16. дана (вечера није укључена):
- доручак: мршави свјежи сир – 200 г, чај;
- ручак: броколи – 200 г, чиста вода;
- у случају несносне глади уместо вечере јабука или чаша воде закисељене лимуном.
Од 17. до 20. дана (без доручка):
- уместо доручка, ако сте неподношљиво гладни, топло млеко (1 чаша).
- ручак: краставци - 2 ком., бакалар -200 г. Зачините рибу сољу и першуном;
- вечера: пиринчана каша - 200 г, парадајз - 2 ком. Зачин: копер, сол је забрањена.
Такав оскудан мени може бити веома застрашујући. Али сасвим је могуће издржати читавих 20 дана. У почетку је тешко, али после недељу дана тело се прилагођава. Слабост се смањује, тон се побољшава. Не верујете ми? Прочитајте рецензије оних који су већ "тестирали" ову дијету. И након 10 дана, многи су почели да раде једноставне физичке вежбе код куће, што повећава ефикасност. За мушкарце су погодни склекови, а за жене хула обруч.