Мора да има пуно добрих људи - добар изговор за оне који покушавају, али не могу да смршају. Некима недостаје снага воље, другима недостаје знање. Овај чланак ће помоћи и једнима и другима. Хајде да погледамо физиологију губитка тежине, методе и производе који томе доприносе, а такође дајемо мотивирајуће примере стварних људи.
Физиолошке баријере
Држите се дијете, вежбате, имате јаку мотивацију, али ваша тежина се смрзла и тврдоглаво не опада. Зашто? Постоје најмање четири физиолошка разлога:
- Лоша испорука кисеоника. Ако ваше ћелије не добијају довољно кисеоника, ништа у вашем телу неће радити исправно, укључујући губитак тежине.
- Неуравнотежен ниво шећера у крви. Инсулинска резистенција или хипогликемија могу бити узрок многих здравствених проблема, укључујући вишак килограма.
- Проблеми са системом лучења и разградње адреналина. Кортизол је хормон стреса који се производи у надбубрежном кортексу. Хронично повишени нивои кортизола подижу ниво шећера у крви, што затим повећава ниво инсулина. Ово је један од могућих разлога који спречавају сагоревање масти.
- Лоше варење. Чишћење је један од фактора губитка тежине. Ако је гастроинтестинални тракт нестабилан, тешко је придржавати се дијететске дијете.
Први корак
Почетак рада је најтежа ствар. Када је у питању губитак тежине. „Мораћу да бројим калорије!”, „Нећу више да гледам своје омиљене колаче!”, „Постат ћу раздражљив и неподношљив!” — прогоне нас десетине страхова, који у ствари нису ништа друго до лењост под маском анксиозности. Не дозволите да то буде боље од вас.
Постоји неколико једноставних начина да изгубите тежину, чак и ако је веома застрашујуће. На пример, не би требало да постављате себи застрашујући глобални циљ - да изгубите 60 кг. Поделите га на неколико малих, а самим тим и мање узнемирујућих задатака: изгубите 2 кг за недељу дана.
Технике
- Концепт балона. Једноставна истина је: ако уносите више калорија него што сагоревате, добијате на тежини; ако конзумирате мање калорија него што сагоревате, губите их. Ово је основа технике мршављења, где се људско тело метафорички пореди са балоном. Наше тело је ефикасан механизам за прераду хране и сасвим је могуће свести разноврсност хране на неопходан минимум, што је довољно за добијање енергије.
- Рецепт Леа Бабаута. Чувени блогер, гуру минимализма и продуктивности Лео Бабаута сам је развио оптималну исхрану за себе. Заснован је на биљној храни. Укратко, за доручак обично једе овсену кашу са сувим воћем или семенкама - задовољавајуће је и здраво. За ручак, салата од поврћа и тофу. За вечеру, мексичка или индијска јела од пасуља.
Поред ових техника, постоји још најмање 58 трикова који вам помажу да смршате. На пример, не би требало да једете испред телевизора. Научно је доказано да ово доводи до преједања. Такође, током периода активне борбе са вишком килограма, требало би да ограничите потрошњу алкохола. Алкохолна пића смањују самоконтролу, укључујући контролу понашања у исхрани. Узмите ове и друге мини-препоруке у службу као допуну главној методи губитка тежине.
Производи
Када изгубите тежину, осећај глади је посебно акутан. Стално желим нешто да жвачем. Немојте се тући, само грицкајте како треба. Постоји неколико погодних производа за ово:
- јабуке;
- ораси;
- авокадо и други.
Постоје и намирнице које уз довољну физичку активност подстичу брзо мршављење. на пример:
- шаргарепа (богата влакнима);
- мед (нормализује ниво шећера у крви);
- риба (мало угљених хидрата, али пуно протеина) и други.
Примери
Џејмс Голик, са висином од 171 цм, тежио је 127 кг. Био је добро храњен од детињства и једноставно се није сећао нормалне тежине. Само се навикао на вишак килограма. Подстицај за губитак тежине била је упала плућа: Џејмс је провео три недеље у кревету и изгубио 9 кг. Младић је схватио да се чак и његово тело може вратити у нормалу.
Ништа није немогуће, сами себи одређујемо границе. Свако мора да тражи свој пут, чак и ако није кратак и једноставан.
Џејмс је испробао различите методе губитка тежине: смањење порција, смањење количине угљених хидрата у исхрани, прелазак на вегетаријанство. Пут је био трновит: дијете су дале резултате и престале да раде, ентузијазам је уступио место очају и обрнуто. Ово је трајало пет година. Џејмс је пробао различите дијете и спортове. Али све ово му је помогло да се ослободи 45 (!) кг.
Још један херој са инспиративном причом је Дилан Вилбанкс. Са 40 година имао је 137 кг и био је на ивици неповратних здравствених проблема. Лекар који присуствује упозорио је на неизбежност дијабетеса. Али Дилан се није помирио са судбином дебелог дијабетичара - изабрао је другачији пут.
Након анализе различитих метода мршављења, Дилан је дошао до закључка да је принцип свуда исти: конзумирај мање него што трошиш, па ћеш смршати. За себе је изабрао одређени систем. Неколико месеци касније исхрани је додата и вежба, јер, шта год да се каже, само смањење калорија није довољно. Дилан је постао редован у теретани.
Све ово, као и упорна духовна борба, довели су га до импресивних резултата: минус 56 кг за 16 месеци! Ево како је Вилбанкс прокоментарисао свој успех:
Губитак тежине од 56 кг научио ме је да могу постићи било шта ако само дам све од себе и гурам се од једног малог циља до другог. Никада се нисам осећао боље или срећније, али то није решило све моје проблеме.“
Као што видите, свако може изгубити тежину. Главна ствар је пронаћи свој пут. Надамо се да ће вам наши савети помоћи да развијете сопствену методу исхране и изаберете праву храну, као и да вас инспиришете на одређене акције.