Пилећа дијета

Пилећа дијета је једноставан и приступачан начин за мршављење без осећаја глади и непријатности. Из чланка сазнајте како и са чиме треба да једете пилетину и јаја да бисте изгубили до 7 кг недељно!

Можда је пилетина најсвестранији производ који вам омогућава да једете обилно, укусно и јефтино. Али главна предност ове птице је њен нискокалорични садржај, захваљујући којем се пилетина користи у многим дијетама које подразумевају ефикасно и сигурно мршављење. На основу овог производа чак је створена и моно-дијета, која се звала пилећа дијета. Заснован је на конзумацији искључиво овог меса током читавог периода мршављења. Штавише, користи се углавном само један део птице - дојка. Има најмање калорија и само складиште хранљивих састојака. Истовремено, боље је не јести остатак пилетине - они имају пуно масти и холестерола који се формирају током топлотне обраде. Посебно избегавајте лукава крила - најдебљи део ове птице.

С обзиром да је пилетина богата протеинима, онима који су на дијети са пилетином препоручује се активна кондиција. Чак и мала физичка активност ће убрзати напредак ка вашем циљу и помоћи вам да што пре смршате. Поред тога, тело ће стећи заводљиве форме, постаће фит и витко. Није случајно што се ово месо сматра идеалним дијететским производом погодним за спорт, лечење и разне дијете.

Предности и мане

Главна предност ове дијете је лакоћа. Пилећих прса у продавницама има толико да неће бити проблема при проналажењу. Ово је најприступачније и најјефтиније месо, које је у изобиљу представљено на полицама продавница у било које доба године - живинског меса не недостаје ни лети, ни јесени, ни зими. Само месо је лако сварљиво и гастроинтестинални тракт га савршено перципира. Садржи тону хранљивих састојака потребних за здравље и добробит. На пример, пилетина садржи више полиненасићених масних киселина него било које друго месо. Поред тога, садржи пуно триптофана - основе за производњу серотонина (хормона задовољства). Једећи пилетину, нисте подложни малодушју и изврсног сте расположења.

Кувана пилетина идеална је храна за људе који су склони гастритису. Месна влакна смањују киселост и благотворно делују на варење. Сваком ко редовно једе пилеће месо не недостају витамини ПП, Е, К, Б, А и минерали (фосфор, бакар, гвожђе).

Дакле, постоје многе очигледне предности:

• тело се чисти, ослобађа се токсина и прекомерне тежине;
• пилетина се полако свари, чинећи да се осећате сито дуго након оброка;
• побољшава метаболизам: тело се ослобађа од масних залиха без угрожавања мишићне масе;
• резултати губитка тежине трају дуго;
• не недостаје корисних влакана и протеина;
• уз правилно придржавање дијете, нема потребе за конзумацијом додатних витаминских комплекса.

Постоји само један недостатак такве дијете - мала количина масти. Због тога је дијета дизајнирана не више од 2-3 недеље. Прекорачење овог периода је крајње обесхрабрено. Они који су се придржавали ове дијете напомињу још један недостатак - пилећа прса досаде прилично брзо. Због тога моно дијета није толико популарна. Чешће него не, пилетина се комбинује са другом нискокалоричном храном, што вам омогућава да разноликост јеловника учините занимљивијом.

Контраиндикације

Свака дијета за мршављење, укључујући ону засновану на пилећем месу, намењена је здравим људима који немају хроничне болести. Дијета са пилетином карактерише обиље протеина који негативно утичу на здравље бубрега. Ако имате било каквих проблема са уринарним системом, одустаните од ове дијете. Уз дуготрајно придржавање такве дијете, долази до израженог недостатка масти, што доводи до метаболичких поремећаја. Проблеми се јављају и онима који мршаве, који су се истовремено одрекли соли - то може довести до повећане крхкости костију. Вишак протеина није превише добар за дигестивни тракт, што може проузроковати повећање киселости, поремећену перисталтику и затвор. Неки људи који мршаве извештавају о повећању ломљивости ноктију, погоршању коже и косе.

Не мршавите на дијети са пилетином ако:

• сте трудни или дојите;
• имате хроничну болест;
• млађи од 18 година или старији од 55 година;
• имате проблема са здрављем срца, гастроинтестиналног тракта;
• опорављајући се од тешке болести или операције.

Ако сумњате да ли је таква дијета права за вас, обратите се свом љекару. Тако ћете избећи могуће компликације и нећете излагати своје тело непотребном стресу. Будите посебно опрезни при одабиру моно-дијете - боље је разблажити мени разноврсним поврћем, што ће исправити нежељене ефекте високих доза протеина.

Моно-дијета на куваним пилећим прсима

Као део овог режима, током целог периода губитка тежине (не више од 3-7 дана) морате јести искључиво месо пилећих дојки. Мора се кувати без употребе соли, сосова и уља. За укус можете додати зачинско биље и природне зачине. Током дана треба да једете не више од 1200 кцал, односно конзумирате око 1 кг куваног меса. Ову порцију треба поделити на 4-5 оброка. Будући да у овом режиму количина протеина премашује уобичајене показатеље, моно-дијета може лоше утицати на здравље. Пре свега, нападнути су бубрези који негативно реагују на такву исхрану. Због тога се препоручује да се тога придржавате само неколико дана. Резултат није лош - за мање од недељу дана можете се ослободити 4-6 кг.

Ако планирате да губите килограме дуже, разблажите пилетину са више поврћа. Они ће исправити ефекте високих доза протеина и, због обиља угљених хидрата на биљној бази, смањити терет на бубреге. Обиље поврћа у исхрани благотворно делује на пробавни тракт и побољшава перисталтику.

Мршављење са чорбом (супа од филеа)

Један од најефикаснијих начина мршављења са пилетином је конзумирање пилеће чорбе. Савршено загревају, засићују и обогаћују тело корисним супстанцама. Чак и ако сте чорбу кували ујутро или пили јучерашњу, обавезно је подгрејте на ватри (не у микроталасној! ) Да буде врућа. Тако ће дати осећај ситости и топлине. За припрему чорбе користите немасну пилетину. Најбоље је живина. Пилетина се добро опере, уклони са коже и костију, умочи у хладну воду и доведе до кључања на јакој ватри. Уклоните сву пену, кувајте 3-4 минута на умереној ватри, а затим пребаците на најнижу. И кувајте још 30 минута - док месо није потпуно кувано. Пре искључивања можете да додате целер, шаргарепу, зачинско биље, ловоров лист и зачине.

Ако се придржавате свих услова, за само недељу дана можете изгубити до 10 кг. За ово:

• кувати 2 пилећа филета дневно у 3 литра неслане воде;
• једите само чорбу, поделивши је на неколико порција;
• не једите чорбу са хлебом или било чим другим.

Преостали пилећи филе користите за припрему укусних јела за домаћинство. Ако вам се таква дијета чини претешком, можете да пређете на лакшу опцију - једите пилеће месо заједно са чорбом, поделивши га на 4-5 порција.

Да се после такве дијете тежина не би брзо вратила, замените један оброк истом чорбом у року од недељу дана након губитка килограма.

Јеловник за другу недељу биће отприлике овакав:

• Понедељак - јаје, чорба, салата од поврћа.
• Уторак - кувана хељда или пиринач, чорба.
• Среда - јабука или поморанџа, чаша чорбе.
• Четвртак - део чорбе и 2 кашике каше, мали део динстаног поврћа.
• Петак - 150-200 г немасног јогурта или кефира, свеже поврће.
• Субота - кувана риба или пилетина, шоља чорбе.
• Недеља - враћамо се уобичајеној исхрани, избегавајући висококалоричну и нездраву храну.

Накнадно можете себи организовати посне бујонске дане, захваљујући којима ћете изгубити до 1, 5 кг дневно!

На поврћу и пилећем месу

Ово је најчешћа и најпопуларнија опција за брзо мршављење. Дизајниран је за 7 дана. Главни принцип је исти - потребно је да уносите не више од 1200 кцал дневно. Истовремено, пилећа прса чине око половине конзумираних калорија - у смислу садржаја калорија или у погледу количине поједене хране - то одређује сам губитак килограма.

Да бисте постигли максималне резултате овом дијетом, следите једноставне услове:

• једите кувану пилетину без коже;
• допуните исхрану било којим поврћем, осим кромпира;
• јести незаслађено воће (грожђе и банане су забрањене због обиља шећера у њима);
• допунити исхрану нерафинисаним житарицама од целог зрна (осим пшенице и њених деривата);
• једите делимично, користећи храну ускладиштену за тај дан у 5-6 оброка;
• одрећи се соли. Да бисте храни додали укус, користите зачине;
• пијте најмање 1, 5 литра чисте воде дневно.

Обавезно користите табелу калорија и кухињску вагу како бисте пажљиво пратили унос калорија. Ако су сви ови услови испуњени, тада ће метаболизам бити стабилан. А то значи да вас осећај дивље глади неће мучити, а тежина ће одлазити равномерно и глатко. Недељу дана на овој дијети можете изгубити до 5 кг вишка килограма. Да бисте побољшали резултат губитка тежине, такође се препоручује комбиновање дијете са умереним вежбањем.

2-3 дана

Ако само желите да растеретите исхрану и изгубите мало килограма без много мука и гладних несвестица, можете се придржавати дијете за истовар 2-3 дана или једном недељно давати телу одмор. Јеловник за такав дан изгледа овако:

• за доручак једемо 150 г куване пилетине и салате;
• за ручак поједемо 100 г пилетине и зелену јабуку;
• за ручак - 150 г пилетине и каше (хељда, пиринач или јечам);
• за поподневну ужину - 100 г пилетине, поврћа пире или салата;
• за вечеру - 50 г пилетине, шоља вруће пилеће чорбе, 200 г поврћа.

7 дана

• Понедељак - током дана поједемо пола килограма куваних дојки и 350-400 г пиринча. Све ово је подељено на 5-6 једнаких делова. После сваког оброка можете попити чашу свеже исцеђеног сока разблаженог водом. Незаслађени млечни производи са ниским садржајем масти дозвољени су ноћу.
• Уторак - дневни оброк је 700 г пилетине и 500 г ананаса. Све ово је подељено на делове. Пре одласка у кревет, обавезно попијте чашу кефира са ниским садржајем масти - то ће вам помоћи да вратите киселост гастроинтестиналног тракта након обиља ананаса. По жељи, ананас може бити замењен грејпом или поморанџом. У симбиози са пилетином, вредност овог воћа се повећава.
• Среда, четвртак, петак - дневно поједемо пола килограма пилећег меса, 200 г купуса, једну шаргарепу и 4 јабуке. Редослед конзумирања ових производа може бити било који. Али будите сигурни да једете делимично неколико оброка. Не заборавите на режим пијења - можете пити воду, незаслађени чај или кафу, природне сокове.
• Субота - 700 г меса и неограничена зелена салата, зеленило. Можете направити укусан рез тако што ћете га зачинити лимуновим соком. Салата је богата сложеним влакнима, која се дуго пробављају и због тога дају осећај ситости.
• Недеља - Изаберите мени из било ког од претходних дана и држите се њега.

У овом режиму можете изгубити до 7 кг „баласта".

10 дана

Јеловник за десетодневни маратон се не разликује много од недељне дијете. Ако желите да продужите ову дијету за још неколико дана, онда само почните поново да једете: осмог дана, узмите дијету у понедељак, деветог у уторак и десетог у среду. Будући да је дијета прилично разноврсна, штета по тело због неуобичајене дијете биће минимална.

Опције пилеће дијете

Само је једна пилетина незанимљива и штетна. Због тога су на основу моно-режима измишљене разне опције које вам омогућавају да мршавите укусно, здраво и ефикасно. Њихова посебност је у томе што основа исхране није један производ, већ два или три. То вам омогућава да комбинујете састојке на различите начине и свакодневно припремате разна јела. Али, што је најважније, уклања недостатке моно-режима, засићујући тело недостајућим витаминима и микроелементима.

Губитак килограма на пилећим јајима

Понекад, поред или уместо пилетине, они који губе користе пилећа јаја. То има смисла, јер су јаја богата протеинима, угљеним хидратима и имају посебан укус. Можете их кувати на потпуно различите начине, што вам омогућава да мени учините светлим и оригиналним. Таква дијета, попут пилеће дијете, одлична је за оне који губе килограме активним бављењем фитнесом. Протеини и витамини садржани у овом производу имају благотворно дејство на стање коже, косе, ноктију. Поред тога, јаја се засићују дуго времена, омогућавајући вам да заборавите на глад неколико сати након једења. Брзо се припремају, тако да не морате дуго да се мучите са стајањем уз шпорет.

Очекивани резултати

Губитак килограма на дијети са пилетином износи 4 до 8 кг недељно. Крајњи резултат зависи од исхране - коју додатну храну и колико калорија конзумирате дневно. Следећи фактори такође утичу на коначни резултат:

1. Која је ваша тежина на почетку дијете - што је више „баласта", то ће то радо ићи првих дана.
2. Колико сте активни у спорту - протеинске дијете су дизајниране за интензивне физичке активности, тако да ова дијета није за лијене.
3. Колико често и колико једете. Пожељно је храну поделити на неколико оброка и јести у малим оброцима, мада често. То ће помоћи да се смањи величина стомака и тако дуго задржавају резултати дијете.
4. Шта и колико пијете. Норма од 1, 5-2 литара воде дневно није отказана. Ако воду замените другим пићима (сода, кафа), резултати ће бити много гори.

Како изаћи из дијете

Дијета не ограничава јеловник превише на скуп намирница. Међутим, правилно изаћи значи дуго сачувати резултат и не штетити телу у исто време. Ако желите да ваша хармонија постане трајна, а не привремена, следите ова једноставна правила.

• Излазите из дијете два пута дуже него што сте смршали. После недељног маратона, прелазни рок траје 14 дана, након двонедељног маратона - месец дана.
• Уводите храну постепено у своју исхрану, а не одједном једног дана. Прво, дајте предност нискокалоричној здравој храни: кувано поврће без шкроба, незаслађено воће.
• Покушајте да избегавате кифлице, пекарске производе и било коју другу брзу храну богату угљеним хидратима што је дуже могуће.
• Бавите се спортом без прескакања тренинга - не жалите за собом и проводите најмање 1 сат у теретани 3 пута недељно.

Посебно пажљиво треба оставити из дијете за оне који су изгубили тежину у пилећој чорби. Биће потребно 10 дана да се вратите у нормалну исхрану. Проширите први мени за исхрану „пет дана" лаганим житарицама у води, сушеним тостом, пилећим јајима и јетром, немасном рибом. Једите незаслађено воће и зелено поврће. Следећих пет дана у исхрану можете да додате немасно месо, изнутрице, тепсије од поврћа и млечних производа. Дајте муеслију и скутом зелено светло. Можете се вратити својој уобичајеној исхрани 11. дана по завршетку дијете. Али чак и тада је препоручљиво ограничити на минимум или потпуно напустити масну, слатку и пржену храну. То ће вам помоћи да дуго задржите резултате и да се убудуће не исцрпљујете редовним дијетама.