Вежбе које можете да радите без напуштања куће, а истовремено вам омогућавају да смршате.
Сви желе да буду витки, атрактивни, идеалног облика тела. Међутим, не могу сви да приуште одлазак у теретану, на базен, јер је потребно пуно времена, и, наравно, то су новчани трошкови.
Због тога можете пратити облик код куће, изводећи неке сетове вежби.
Важна карактеристика започињања часова мршављења код куће је постављање циља према којем се креће, а такође је важна и снага воље. На крају крајева, ако нема снаге воље, жеље, онда ће бити врло тешко носити се са сувишним килограмима. Бављење домаћом кондицијом захтева доследност, ако правите паузе, коначни резултат неће довести до ничега.
Препоруке специјалиста
Ево неколико савета за кућну кондицију: тако да, поред вежбања, морате развити и дијету - ово је обавезна ставка за идеалну фигуру. Не можете јести храну 2 сата пре тренинга и око сат времена након њега. Током кућних тренинга потребно је да узмете малу количину течности - ово би требало да буде обична вода за пиће.
Такође је неопходно добро проветрити просторију у којој ће се одвијати тренинг пре почетка наставе, а по завршетку се истуширати топлим. Важна карактеристика је одећа и обућа у којој вежбате, не би смеле да ометају кретање и буду удобне, тако да је згодно за кретање. Такође, ако сте одлучни да смршате, онда морате да купите и спортску опрему: то су бучице различитих тежина, посебна простирка, уска клупа и гимнастички обруч.
Дакле, почнимо да радимо најбоље вежбе за мршављење код куће.
Важна карактеристика је да морате почети са малим загревањем. Припрема мишиће за физичку активност како би спречио било какво напрезање и повреде.
Загревање започињемо петоминутном шетњом, а затим трчањем у месту са високим коленима. Након што два до три минута изводимо нагибе у различитим правцима, потребно је да загревање завршимо вежбама попут наизменичне ротације раменима, лактовима, а затим и рукама, радећи то такође око 5 минута.
Главни сет вежби за мршављење код куће мора започети чучњевима, што вам омогућава уклањање сувишних килограма са задњице и унутрашње стране бутина. Одједном треба да направите око 20 чучњева.
Техника чучања: држите ноге у ширини рамена, ставите руке на струк, чучећи да бисте дубоко удахнули и исправљајући се у почетни положај, издахнемо.
Следећа вежба је бацање сваке ноге напред да бисте створили мршавије ноге. Техника вежбања: један голи радимо, на пример, десни широки корак напред, а колено друге ноге треба да додирује под. У овом случају, руке треба да буду у струку и радимо око 30 приступа, наизменично ноге.
Следећа вежба је усмерена на побољшање облика грудног коша, јер током тренинга мишићи грудног коша постају слабији. За ову вежбу су потребни клупа и бучице. Техника ове вежбе: легнемо на клупу, узмемо бучице у руке, раширимо их у стране, удахнемо, а затим издишемо руке заједно иза главе. У овом случају, маса бучице мора се постепено повећавати.
Сада вежбе за горње и доње мишиће стомака. Захваљујући овој вежби можете уклонити вишак загушења у струку, а такође вам омогућава да ојачате доње мишиће стомака. Техника вежбања: треба да легнете на струњачу, савијете ноге у коленима, приликом удисања подижете их високо горе, а при издаху спуштате у првобитни положај.
Следећа вежба је следећа: стопала фиксирамо за под, док ноге треба савити у коленима, потребно је подићи се до лопатица.
Следећа вежба је усмерена на уклањање масти у струку и задњици, овде нам треба халахуп обруч, треба га увијати 20 минута без прекида. Ако желите да дате терет теладима, онда је довољно да стојите на поду на прстима, а затим спустите у почетни положај.
Постепено се овај сет вежби за мршављење код куће може диверзификовати додавањем или заменом једне или друге вежбе другом, али то је по вашем нахођењу.
Дакле, да резимирамо, да бисмо смршали, потребно нам је: прво, ова жеља, и друго, саставни део тренинга је да више будемо на свежем ваздуху, а такође и да развијемо правилну исхрану, у чијој исхрани поврће а воће треба да буде присутно. Можете једном да организујете дан поста за своје тело. Следећи све ове препоруке након неког времена, успешно ћете постићи лепу и витку фигуру.
Будите у одличној физичкој форми, јер је ово кључ доброг расположења.
Прегледи и препоруке за мршављење
„Истовремено, мој пријатељ и ја смо почели редовно да изводимо одређени скуп часова и да испуњавамо сва упутства нашег видео тренера.
Сензације су биле дивне, прво, сетили смо се свих лекција из школског програма физичког васпитања, а друго, научили смо пуно нових и корисних ствари, како правилно извршавати задатке и на које мишићне групе треба „кладити" приликом мршављења .
Резултат је био запањујући, минус 8 кг месечно, и то није све. Тело је постало витко и еластично, кврге на проблематичним местима изглађене, мишићи руку на ногама постали су напухани и снажни.
Код куће смо и даље правили разне облоге и радили само-масажу стомака и бутина.
Да, неопходно је контролисати своју исхрану, више биљне хране, свежег воћа и поврћа. Нема места за слатко пециво и нареске. Што се лакше осећате унутра, то се слободније осећате споља.
Сада смо направили паузу, према препорукама лекара, али након неколико месеци ћемо поново започети наставу.
Желимо вам да нађете снаге да промените свој живот и учините га светлијим и лепшим! "