Како изгубити 7 кг недељно код куће

Девојчица је изгубила 7 кг правилном исхраном за недељу дана

Губитак килограма за 7 килограма за 7 дана сан је сваке особе са прекомерном тежином. Брзи губитак килограма код куће је прилично изузетан случај, када је остало само неколико дана до венчања или састанка са старим пријатељем, а нема времена за правилну исхрану.

Како изгубити 7 кг за недељу дана?

Контрола губитка тежине за недељу дана

Губитак килограма код куће за 7 кг недељно је сасвим могуће. Главни услов за такав губитак тежине је поштовање свих дијететских правила и стална физичка активност. Неопходно је започети процес губитка килограма са правим приступом. Не треба гладовати.

Правилна исхрана на дијети и пуноправна дијета је кључ хармоније и здравља! Добро одабран састав менија, пијење пуно чисте воде и спорт су све што је потребно да бисте изгубили омражених 7 кг.

Нису сви људи, уско ангажовани у губитку килограма, верују у запањујуће резултате дијете. Ово је њихова главна грешка. У губитку килограма најважнији је став и истрајност. Важно је веровати у своје могућности и не одустајати.

Губитак килограма на дијети настаје услед избацивања течности, због чега је толико важно бити у стању да одржавате тежину. Генералтрајање губитка килограма требало би да буде најмање 2-3 недељепосебна нежна исхрана. Са недељу дана губитка тежине, кожа можда неће имати времена да се прилагоди новом телу и пропадне.

Стога, да бисте ефикасно изгубили килограме код куће, свакако морате прибећи:

  • масажа;
  • телесне вежбе;
  • умотавање.

Свака дијета укључује оштро смањење потрошених калорија и физички рад, у комбинацији са неким триковима који ће помоћи да се тело превари, спречавајући га да укључи резервну заштитну функцију.

Најбоље ће битидијете у којима губитак килограма не осјећа глад.Губитак килограма је што је могуће мирнији, а вероватноћа квара се смањује.

Мршављење на дијеталној храни

Популарно код кућемоно дијетеза мршављење. Њихова посебност лежи у употреби само једног одређеног производа током целокупне дијете.

На пример, одлична опција за мршављење код куће за недељу дана јекефир дијета. . . Претпоставља се употреба једног производа током недеље - кефира. Ако у овај губитак килограма укључите и физичке вежбе (трчање, пливање, плес), онда је губитак килограма за 7 кг недељно стваран и загарантован!

Али, ако осећате сопствену слабост, боље је одабрати најбољу опцију: покупити додатни производ на кефир. За оне са слатким зубом то могу бити банане (2-3 дневно), за љубитеље обилне хране - хељда.

Дијета ове дијете може укључивати употребу јабука, поврћа - све зависи од преференција.

Без дијета и таблета

Здрава исхрана је кључ успешног губитка килограма

Здрава прехрана је лек за омражени вишак килограма и многе болести. Губитак килограма без дијете и таблета код куће захтева посебну „културу" исхране и присуство здраве исхране.

Друга опција за мршављење код куће је фокусирање на калоријски дефицит. Најчешћа вежба за мршављење и мршављење јетрцати. . . Ова активност је посебно добра за мишиће ногу и задњицу.

Пре почетка тркеда би се смршало потребно је мало загревања или лаганог вежбања. Тело је претходно припремљено за оптерећење, мишићи се загревају. Ово додатно убрзава потрошњу калорија.

Ако трчање није најбоља опција за мршављење код куће, била би то сјајна идејачасови са обручем или хулахупом.

За „лење" постоји још једна опција за мршављење -специјални термо-каиш. . . Термо ремен значајно помаже у мршављењу и смањењу струка за неколико цм.

Али опет, без промене ваше дијете и без конзумирања потребне дневне количине воде - такав губитак тежине донеће безначајне резултате.

Смршајте код куће за недељу дана за 7 кг водомможете само ако знате како се то правилно ради.

Овај губитак килограма не сме бити процес поста. Не треба да пијете воду сами цео дан, јер се овим приступом тело исцрпљује. То доводи не само до хоспитализације, већ и даље дебљање.

Губитак килограма код куће уз помоћ воде могућ је само у једном случају -користите воду за чишћење тела.

Ово захтеваизрачунајте свој лични коефицијент,поделивши тренутну тежину са 20. На пример, ако имате тежину од 62, треба да је поделите са 20, добићете цифру 3. 1: дневно треба да унесете око 3 литре воде. Прва чаша је увек на празан стомак.

Изненађујуће, постоји начинсмршати за 7 кг за недељу дана сода. . .

Рецепт за мршављење код куће је следећи:додајте 300 грама соде бикарбоне у пуно купатило и добро га растворите. Из навике је боље провести у таквој води не више од 5-10 минута. Даље, постепено повећавајте време на пола сата.

Нема штете по здравље

Успех у губитку килограма за 7 кг за недељу дана

Ако се правилно храните и нормализујете дневну исхрану, онда губитак килограма за 7 кг недељно без штете по здравље неће бити тежак!

Да би губитак килограма код куће очистио тело и уклонио из њега све непотребно, морате се придржавати једноставних правила:

  • Водите дневник хране из недеље у недељу;
  • Изузмите штетне производе (конзерванси, „брза" храна, сосови / мајонез, масни, димљени, пржени);
  • Пијте што више воде;
  • Минимизирајте унос соли, јер задржава вишак воде у телу;
  • Најмање половина дневног менија током недеље треба да буду протеини;
  • Током губитка тежине потребно је узимати витамине;
  • Код куће морате пратити своја осећања, избегавати изгладњивање и његове знакове - вртоглавицу, мучнину итд.

Недељни програм вежбања

Подизање бучица је једна од најефикаснијих вежби за мршављење

Правилна физичка активност доприноси губитку тежине, форми и виткости. Губитак 7 кг недељно вежбањем значи свакодневни рад на телу и придржавање распореда вежбања.

Физичка активност код куће имаће највећи ефекат на губитак килограма ако се изводи свакодневно и у количини од неколико приступа.

Супротно популарном веровању, не бисте се требали фокусирати на кардио. Што више мишићи раде, то више калорија сагоревају на крају тренинга, па би тренинг снаге требао бити главни део.

Најефикасније вежбе код куће биће:

  • подизање бучица за разне мишићне групе;
  • вежбе са фитболом;
  • испади;
  • чучњеви;
  • тренинг мишића стомака (трбушне вежбе, планк).

Мршављење за децу

Здрава исхрана за мршављење бебе

Губитак килограма за децу је напорнији процес. Међутим, правилним приступом деци је много лакше да се баве спортом него одраслима, али потребно је стрпљење и време. Свака спортска активност може постати забавна и занимљива ако можете привући пажњу детета.

Па, како деца могу изгубити 7 кг за недељу дана код куће? - Одговор је једноставан: почните да губите килограме и бавите се спортом са њима.

Заједничке физичке активности биле би одлична опција.(пливање, јутарње трчање, игре на отвореном (бадминтон, кошарка, фудбал), плес, скакање на трамполину, планинарење). Важно је учествовати у тако важним тренуцима у дететовом животу, заинтересовати се и самостално испунити значењем.

Елиминисање нездраве слатке хране из дечје исхране у корист воћа

Када се питате како да изгубите 7 кг недељно за децу старију од 10 година, не бисте то требали заборавитиекстремни губитак тежине у овом случају је потпуно искључен. . .

Губитак килограма треба да се догоди само здравом хранљивом исхраном, активним начином живота и умереним вежбањем.Изгладњивањеу овом добу је оптерећено озбиљним последицама, јер је дететово тело у фази раста и требају му витамини и здрава храна.

  • Неопходно је искључити штетну, масну и зачињену храну.
  • Дијета је важна, мали делови 5-6 пута дневно.
  • Важно је научити дете да пије чисту воду.
  • Храну треба кувати, динстати или кухати на пари.
  • Елиминишите масне чорбе.
  • Слатко (желе, домаћи сладолед са ниским садржајем масти или јогурти).

Губитак килограма за 7 кг недељно за децу од 7 година готово је немогућ задатак без надзора специјалиста код куће. Не можете вршити притисак на дете. Родитељи, као подршка, морају сами почети да се здраво хране и да воде достојанствен начин живота.

Дијета за губитак килограма недељно за 7 кг

Тачно одабран мени са одбацивањем штетних производа

Било која дијета за мршављење од 7 кг недељно претпоставља умерени унос масти и угљених хидрата, оброке у оброцима и правилно одабран мени.

Ефикасна 7-дневна техника мршављења једијета "6 латица". . . Према бројним критикама, захваљујући њој можете постићи невероватне резултате код куће. Његова суштина лежи у свакодневном смењивању врста хране.

Мени изгледа овако:

  • Понедељак: било која врста рибе и морских плодова;
  • Уторак: поврће;
  • Среда: кувана или печена немасна пилетина;
  • Четвртак: житарице и разна жита;
  • Петак: јела од свјежег сира;
  • Субота: воћни дан;
  • Недеља: посни дан.

Основе правилне исхране

Једите праву храну док губите тежину

Губитак килограма за 7 кг на воћу и поврћу код куће је сасвим стваран. Ефикасност такве дијете је нискокалорични садржај, обиље витамина, убрзање метаболизма и ситост.

Не препоручује се конзумирање воћа и поврћа у неограниченим количинама. . . Одређено воће, попут банана и грожђа, може допринети повећању телесне тежине ако се злоупотреби. Морате себи да одредите величину порције, поделите је на 5-6 пријема.

Код куће би требалојести више локалног воћа и поврћанего егзотично: ово друго може садржати пуно „хемије" која ће наштетити телу.

Као што показују прегледи „брзих" дијета, нису сви способни да се драстично промене и изгубе килограме код куће.Ако губитак килограма осети резултате 3-4 дана, што значи да ће се даљи процес мршављења постићи много брже.

Већина људи који су смршали с временом су се брзо угојили. Да бисте избегли такав непријатан резултат, неопходно је код куће, чак и након дијете, придржавати се правилне исхране и здравог начина живота. Не треба да се преједате и насрћете на храну.

Када губите килограме и добијате витко тело, то је важноздрав приступ: једење праве хране и одржавање активног начина живота.

Мени за сваки дан

Поврће на жару са рибљим колачима у дијеталном менију

Ако код куће није тако лако одабрати одговарајућу дијететску храну за недељу дана, можете користити готов мени, комбинујући га са физичком активношћу.

Понедељак:

  • Доручак: хељдина житарица, јаје;
  • Ручак: супа са штуком;
  • Снацк: суво воће и било који ферментисани млечни производ;
  • Вечера: једна салата од поврћа.

Уторак:

  • Доручак: хељдине житарице, кафа;
  • Ручак: чорба од смеђег пиринча и поврћа;
  • Ужина: скут или јогурт без адитива;
  • Вечера: кувана риба са чорбом.

Среда:

  • Доручак: овсена каша са јабуком;
  • Ручак: рибљи котлет са кашом;
  • Међуоброк: воћна салата без банане;
  • Вечера: незаслађени чај, вариво од поврћа.

Четвртак:

  • Доручак: скут са сувим кајсијама;
  • Ручак: Вегетаријанска сојина клијава соја;
  • Међуоброк: јогурт;
  • Вечера: салата од морских плодова и смеђи пиринач.

Петак:

  • Доручак: каша од пиринчаног пиринча, чај;
  • Ручак: било која салата са сезамовим уљем;
  • Међуоброк: бресква или шљива;
  • Вечера: поврће са роштиља са рибљим колачима.

Субота:

  • Доручак: кајгана са тостом;
  • Ручак: супа са поврћем и пилећим прсима;
  • Међуоброк: јогурт са ниским садржајем масти;
  • Вечера: печено месо са воћем у природном јогурту.

Недеља:

  • Доручак: мешавина житарица и воћа;
  • Ручак: хељдина супа;
  • Међуоброк: тост са чашом свеже исцеђеног сока;
  • Вечера: куване шпаргле са било којом житарицом.

Код куће било коју дијету треба подржати вежбањем. Да бисте изгубили тежину за 7-10 кг за недељу дана, морате дефинитивно пратити дијету и придржавати се менија.

Храна треба бити здрава и кувана на прави начин. Важно је не заборавити да свака дијета укључује унос чисте воде, најмање 1, 5-2 литара дневно.

И што је најважније, да бисте ефикасно смршали, морате веровати у своје циљеве и не бити лењи!