Мишљење о томе коју фигуру треба сматрати стандардом атрактивности стално се мења, а свака жена сама одлучује да ли жели да испуни стандарде прихваћене у друштву. С друге стране, тешко је пронаћи чак и једну девојку која би се осећала угодно са прекомерном тежином. Ово није само питање лепоте, већ и здравља, јер су вишак килограма готово сто посто гаранција срчаних и хормоналних проблема. У тежњи да буду здраве и обрадују мушкарце, многе жене одлучују да почну да мршаве. Само што се у пракси испоставља да није тако лако спровести план брзог ослобађања од масти. На путу вам стоји много препрека, међу којима су унутрашња сумња у себе, недостатак времена, новац, итд. Али, ако постоји жеља, онда се све оне могу превазићи, добивши награду у облику витке фигуре и свести о свом женском шарму.
Погрешно је веровати да се са таквим проблемом можете изборити само ако одете у теретану и имате личног нутрициониста. У ствари, процес губитка килограма, уз одређену креативност и стрпљење, може се организовати код куће. Штавише, ова опција је у много чему још боља јер:
- нема потребе за пражњењем породичног буџета;
- можете јести уобичајену храну;
- лако је одабрати време тренинга узимајући у обзир вашу дневну рутину;
- постоје сви услови за бројање и контролу калорија;
- нема потребе за компликовањем због присуства странаца;
- постоји могућност прилагођавања програма мршављења, на пример, можете одабрати интензивни или постепени курс, као и осмислити сопствене начине сагоревања масти.
Желите да знате како заправо изгубити тежину код куће? Тада вам је на располагању наш чланак са доказаним техникама и корисним препорукама.
Како се натерати да смршате?
Ниједан, чак ни најефикаснији начин борбе против телесне масти, неће помоћи ако нема унутрашњег нагона и мотивације. Штавише, свест о важности промена треба да буде у свим фазама, иако је, наравно, у почетку најтеже присилити се да следите било која правила. Прво, морате барем да признате да имате проблем - сувишне килограме, и то треба хитно решити. Такође морате схватити да вам нико други неће помоћи да постигнете жељени циљ, стога, никада не треба одустати и одустати. Запамтите да нас потешкоће само темперирају, а чак ни слом није разлог за повратак прошлом начину живота.
Неке жене очекују „чудесну трансформацију", али у пракси добијање беспрекорних облика захтева озбиљан рад. Имаћете низ промена, како физичких, тако и психолошких, па се морате прилагодити чињеници да ће за постизање резултата бити потребно много учинити. Веома је важно пронаћи добар разлог за мршављење, на пример:
- жеља за освајањем вољеног мушкарца;
- изгледати савршено у уским стварима;
- завист витких пријатеља;
- страх од болести и постајања теретом за вољене;
- жеља да се старост одложи и одржи идеална фигура што је дуже могуће;
- интересовање за активне спортове који се не могу бавити због проблема са килажом итд.
Да би одржали снагу воље и не скренули са изабраног пута, стручњаци препоручују већу комуникацију са другима који мршаве и онима који су постигли добре резултате. У њиховом друштву је лакше доживети кварове и увек можете наћи некога ко ће пружити психолошку подршку. Поред тога, неопходно је водити дневник у којем ће се детаљно описати не само дијета и тренинг, већ и лична искуства. Сјајно је с времена на време фотографисати како бисте видели колико се ваше тело променило. Као награду можете се препустити позоришту, биоскопу, разгледању или куповини.
Како започети губитак килограма
Колико год чудно изгледало, прва ствар која вам је потребна за успешно мршављење је научити како бројати калорије. Чини се да нема ништа тешко у израчунавању хранљиве вредности, али чињеница да треба све да избројите и увек може да створи проблеме. После тога, ако успете да превазиђете незадовољство, то ће вам постати навика, поготово што вас нико не приморава да правите прорачуне тачно до 1 килокалорије. Главни циљ је стварање енергетског дефицита који ће тело попунити сагоревањем масти.
Треба напоменути да се израчунавање оптималне дневне надокнаде врши узимајући у обзир начин живота и физичку активност. На пример, домаћице дневно потроше не више од 1200 килокалорија, обични канцеларијски радници - око 1800 килокалорија, али менаџери - од 2, 2 хиљаде и више.
Правилна исхрана за мршављење. Бирамо дијету
Што се тиче хране, ни у ком случају не треба ићи у крајности, посебно на круту дијету, јер је то велики стрес за тело. Најсигурнији начин мршављења је придржавање принципа здраве прехране - тада ће резултат бити добар и биће могуће задржати га. Основна правила:
- ако је могуће, требало би да одаберете мање масну храну (немасни скут, 0% кефир, пилеће месо итд. );
- пожељно је минимизирати употребу слаткиша, а овде се не ради само о лепињама, питама и колачима, већ ио газираним пићима;
- покушајте да једете мале оброке, али често;
- јести највише калоричне хране у првој половини дана (током овог периода троши се више енергије и дигестивни систем активније ради);
- комбинујте различиту храну - што више врста хране имате на тањиру, то ће је темељније желети да бисте осетили укус;
- потпуно се одрећи алкохолних пића;
- ако желите нешто слатко, посластицу је боље јести пуног стомака;
- 20 - 30 минута пре оброка попијте чашу воде;
- последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања
- нека на послу и код куће увек имају лагану грицкалицу - неку врсту воћа, сувог воћа или шаку орашастих плодова, спасиће вас од лагане глади и заглављивања лепињама.
Начини губитка килограма код куће
Истовремено са променом исхране, они који желе да смршају морају да повећају физичку активност. Можете, на пример, одустати од лифта и шетати, трчати у парку или добити конопац за скок или хула хооп. У основи можете одабрати било коју врсту оптерећења на основу вашег радног распореда и личних преференција.
Чак и ако немате на располагању никакав алат и не постоји начин да изађете ван стана, не бисте требали очајавати. Постоји много једноставних вежби које ће, ако се редовно раде, сагорети масноће и побољшати ваше благостање. Ево неких од њих:
- склекови;
- замах пресе;
- трчање у месту;
- подизање ногу из склоног положаја;
- чучњеви;
- замахнути ногама (укључујући вежбу „маказе").
Поред традиционалних метода, разна „бакина" средства увек могу да помогну. Међутим, пре него што употребите било који од њих, консултујте се са својим лекаром и проучите списак контраиндикација. Тада ће бити могуће избећи непријатна изненађења у облику алергијске реакције или погоршања хроничних болести.
Најчешће народне методе предвиђају својеврсну „обману стомака", односно стварање осећаја ситости због нискокалоричних пића и хране. Међу најпопуларнијим чудотворним лековима су:
- просена каша;
- никла пшеница;
- домаћи ражени хлеб;
- топљена вода;
- Иван чајна салата.