Да бисте изгубили 5 кг недељно, у овом тренутку морате коренито променити начин живота. Губитак килограма у тако кратком времену треба да прати компетентан приступ. Исцрпљујући пост ће довести до чињенице да ће се након недељу дана тежина обновити, а стање тела погоршати. Неопходно је запамтити поштовање ограничења у исхрани након завршетка експресне дијете како би се одржала потребна вриједност тежине.
Избор методе
Да би оштар губитак сувишних килограма имао смисла, вреди изабрати дијету која ће идеално одговарати телу и уопште неће бити болан процес. Показатеље губитка тежине треба евидентирати и чувати за будућност. Недељни период је прилично кратак, а проблем губитка 5 кг може се радикално решити само променом дневне дијете, што ће за собом повући нагли пад уноса калорија.
Остале разумне одлуке - бављење спортом, нормализација дневне рутине итд. Неће имати времена за рад. Могу се размотрити у будућности да би одржали постигнути недељни резултат или наставили да мршаве, обликују тело и повећавају тонус мишића. Њихов резултат је око 3-5 кг месечно.
Храна
Ујутро на празан стомак обавезно попијте чашу чисте топле воде или сок од јабуке или напитак од сирћета који се састоји од 200 мл воде и кашике јабуковог сирћета. Ни у ком случају не прескачите доручак - мала количина кашице даће телу потребну енергију за цео дан.
Ручак треба да садржи јело од поврћа и не пржено, већ кувано месо (говедина, пилетина, по могућности дојка). Увече - лагана храна, на пример, салата од поврћа, риба на пари, скут, 200 мл кефира или јогурта. Биће тешко издржати нову дијету, али ако осећај глади постане јачи, можете приуштити међуоброк који се састоји искључиво од поврћа.
Таква исхрана обезбедиће телу све потребне елементе и погураће га да користи нагомилану масноћу, што ће као резултат довести до губитка тежине.
Основна нутриционистичка правила:
- Пијте 2-2, 5 литара воде дневно.
- Једите 3-5 пута дневно, покушајте да се не преједате или останете гладни током целог дана.
- Једите до 200-350 грама хране одједном и покушајте да је не пресолите око 30-40 дана, идеално би било да се одрекнете соли.
- Избаците масну храну из исхране.
- Уздржите се од узимања шећера, замените га медом.
- Одбијте да користите производе од пшеничног брашна (тестенине, резанци), свеже печени хлеб. Неће дозволити да тело изгуби вишак килограма.
- Уздржите се од масне мајонезе, сосова и прелива. Ово ће пружити изврсну прилику за смањење запремине ногу.
- Елиминишите зачине и зачине који подстичу апетит: бели лук, бибер, хрен и друге. Они доводе до повећања количине конзумиране хране, што је неприхватљиво у процесу губитка тежине.
- Поподне прескочите воће.
- Уклоните алкохол из дијете. Тамо где је алкохол присутан, аутоматски се појављује висококалорична храна - најгори непријатељ губитка килограма.
- Као експеримент, покушајте да узмете храну са тањира малих димензија. Овај једноставан психолошки приступ може бити прилично ефикасан и помоћи ће преварити мозак и стомак.
- Једите полако, темељито жвачући храну. То треба радити у кухињи или трпезарији, а не иза телевизора или књиге. Тако је лакше контролисати количину хране, а укус хране се боље осећа.
Стрес вежбања
Оптерећење за тело се бира појединачно, узимајући у обзир обуку, преференције и могућности. Ово може бити једноставно јутарње загревање или шетња, тренинг снаге у теретани или посета базену.
Али вреди запамтити да интензитет и трајање не би требало да буду максимални, нема потребе за исцрпљивањем тела, које је већ под стресом због промене у исхрани и ритму живота. Све треба да буде умерено и компетентно:
- Лагане јутарње вежбе, које је најбоље радити 60 минута након буђења, помоћи ће убрзању метаболичких процеса.
- Они који преферирају тренинг снаге требају ревидирати свој уобичајени програм тренинга и консултовати се са личним тренером, водећи рачуна да разјасне специјалну исхрану.
- 20 минута тренинга са кеттлебелл-ом или 20 минута трчања помоћи ће вам да сагорете калорије и појачате метаболизам за цео дан.
- Током губитка килограма, потребно је да се одморите око 6-8 сати. Продужени сан или недостатак сна спречава губитак килограма. Ноћу тело троши много енергије како би сви унутрашњи системи и органи могли да раде, и сходно томе троши калорије. Правилан сан је још један помоћник у телесној терапији.
Почните са једноставним вежбама истезања и рада мишића код куће и развијте лични тренинг који ће повећати знојење. Последњих десет минута вашег тренинга требало би да буде најтеже (у првим данима вашег тренинга).
Додатни поступци и методе
Да бисте добили жељене резултате (минус 5 кг), сва средства ће функционисати, али све морате учинити паметно и рационално измерити кораке. Избором додатних поступака, у комбинацији са исхраном и озбиљном физичком активношћу, можете брзо постићи циљ.
Неке од њих треба изводити током тренинга, то ће значајно повећати њихову ефикасност. Можете користити "умотавање", козметичке производе у облику крема са различитим ефектима усмереним на обликовање тела, можете носити посебну одећу за тренинг од посебних материјала, која побољшава циркулацију крви, има топлотно-изолациона својства, појачава процес липолизе. Посета салону за масажу, сауни и базену је такође добра опција.
Дијета и рецепти
Три су главне опције како изгубити килограме до 5 кг за једну недељу код куће:
- Моно-дијета. Суштина је употреба углавном једног производа (пиринач, кефир, јабуке, хељда, скут).
- Значајним смањењем уноса хране (гладовање).
- Као резултат дијета са најдужим могућим резултатом (протеини). Погодно углавном за мушкарце.
Таква дијета се не препоручује особама са повећаним умором, гастроинтестиналним болестима, анемијом и хроничним болестима. Не би требало да идете на дијету у пролеће, када је тело ослабљено.
Индикативни мени са рецептима за моно-дијету:
- На празан стомак: 200 мл вруће воде са додатком клинова лимуна и кашиком меда.
- Доручак: 1/3 каше, чај (без шећера) или сок од поврћа (цвекла, парадајз, бундева). Неопходно је проучити ефекат сокова од поврћа на тело, на пример, сок од репе у великој мери смањује крвни притисак и може изазвати дијареју, не препоручује се за болести бубрега.
- Ручак: 1/3 претходно скуване каше.
- Вечера: преостали волумен житарица.
Током било које дијете можете пити зелени чај без ограничења, само без шећера. Од течности, он је тај који промовише губитак тежине и детоксикацију тела и веома је користан.
Бундева ће ефикасно помоћи да смршате чак и лење и истовремено вратите тело. Бундева се препоручује да се једе у комбинацији са поврћем или одвојено у било којем прихватљивом облику (у облику каше или печене). Припрема се прилично једноставно. Бундеву је потребно исећи на мале коцкице, додати воду и динстати док се напола не кува око 30 минута. Затим додајте кашику пиринча или овсене каше, наставите да крчите још пола сата. Готовој каши можете додати мед, али покушајте да га не солите.
Употреба колеретичних биљних препарата на бази смиља, маслачка, бика омогућиће телу да брже разграђује масти и тиме губи на тежини. Маст ће сагоревати, а не акумулирати се на проблематичним местима. Таква пића не би требало да користе људи са панкреатитисом, хепатитисом или функционалном болешћу црева.
За ефикасно чишћење тела током губитка килограма корисно је узимати сок од купуса. Побољшаће метаболичке процесе, спречити акумулацију масти из угљених хидрата. Препоручује се пити до 2-3 чаше овог сока дневно на празан стомак ујутру, затим - сат времена пре оброка. Корисно је пити га заједно са соком од шаргарепе или цвекле.
Кефир дијета
Веома ефикасан стварни начин који вам омогућава да брзо изгубите килограме код куће за 5 кг је кефир дијета. Приказана је релативно здравим и снажним људима, омогућава не само уклањање сувишних килограма и центиметара у пределу стомака и других проблематичних подручја, већ и добро чишћење тела од токсина.
Предност ове дијете може се назвати чињеницом да је кратка и врло једноставна - не требате купити посебне производе и смислити дијету. Суштина дијете је да дневно треба пити 1, 5 литра кефира. Можете јести храну као што су јабуке, поморанџе, хељда, кувана пилећа прса. Препоручене дијете треба се придржавати само три дана. За то време пијте 1, 5 литра воде дневно.
Дијета од хељде
Дијета са хељдом је још један ефикасан начин брзог мршављења. Да бисте то урадили, у року од недељу дана треба да једете хељду припремљену на посебан начин:
- Ноћу се чаша житарица прелије са две чаше кључале воде (то се може учинити у термосу).
- Следећег дана једите без зачина и супа, опрани кефиром или зеленим чајем.
Кефир сме да пије највише 1 литар дневно. Трајање дијете је недељу дана. Дозвољено је, али не препоручује се конзумирање воћа и црног чаја без шећера.
Не заборавите, како не бисте лишили тело хранљивих састојака, лекари снажно препоручују жени да узима витаминске препарате док мршави.
Стручњаци ни у ком случају не препоручују куповину неразумљивих дијеталних таблета у апотеци, на Интернету и по савету сумњивих консултаната. Ови лекови се заснивају на баналном лаксативу, а честа употреба таквих лекова може озбиљно наштетити телу, довести до дехидрације, узнемирити гастроинтестинални тракт или појаву болести другачије природе.
Упозорење
Лутајући утробом Интернета, често можете налетети на материјале на тему експресног губитка килограма у припреми за лето. Штавише, многи од њих препоручују врло страшне методе које пре или касније могу довести до тужних последица. То могу бити препоруке за одбијање хране, исцрпљивање тела, па чак и завере.
Једна од најсмешнијих метода је последња. Девојчицама које желе да смршају препоручује се да једном дневно изговарају одређене речи у тоалету, а затим тежина брзо нестаје. Једини позитиван аспект биће побољшање расположења других.
Али постоје и опаснији начини који наносе штету. Многи извори препоручују употребу соде бикарбоне за мршављење. Чињеница је да сода неутралише киселост желуца, што може довести до његових патологија. Што се тиче употребе соде бикарбоне као купке, то можете учинити у било којој количини, али мало је вероватно да ће вам помоћи.
Вреди упозорити да је категорично контраиндиковано губити тежину код деце или адолесцената тако убрзаним темпом. Било коју дијету у овом добу може прописати само лекар и спроводити под његовим надзором.