Јапанска дијета за губитак тежине 14 дана: мени за сваки дан, сто

Јапанска дијета 14 дана једна је од најпопуларнијих шема за мршављење коју су развили стручњаци јапанске клинике "Иаекс". Садржи одређену листу производа, има једноставан мени и ефикасну методологију коју је лако пратити код куће.

Строга дневна исхрана захтева да се испуни неколико услова: дисциплинована исхрана, избегавање забрањене хране и редовно пијење течности.

Готов сто се може одштампати и окачити на зид.

Јапанска дијета траје 14 дана. Потражња за јапанском исхраном објашњава се брзим резултатима и стабилним, дуготрајним ефектом: за 2 недеље, уз правилан приступ, можете се ослободити 5 или више килограма вишка килограма.

Шта је јапанска дијета?

• Трајање дијете:14 дана;
• Специфичност:строга нискокалорична протеинска дијета,
• Приближни трошкови дијете:буџет;
• Резултати јапанске дијете:губитак тежине за 5-8 кг;
• Препоручена учесталост:не више од 2 пута годишње;
• Главне предности дијете:очување резултата дуго времена (под условом правилног изласка из дијете).

14 дана јапанска дијета: шта очекивати?

Не очекујте посебну разноликост менија - сва храна дозвољена на јапанској исхрани 14 дана позната је многима. Ово је несумњива предност, јер је ризик од алергијских реакција на егзотичну храну минималан, а препоручена храна за оброке може се купити у сваком, чак и најмањем супермаркету.

Није познато зашто се ова дијета за мршављење назвала јапанском. Према једној верзији, развијена је у одређеној клиници у Токију, према другој, назив је инспирисан лаком, једноставном и јасном шемом исхране, чије следење даје инспиративан ефекат (слично јапанском, зар не? Пратите правила , потрудите се и добићете награду) . . .

Осим тога, 14-дневна јапанска дијета, која је постала широко распрострањена међу онима који губе тежину широм свијета, одликује се умјереношћу и у саставу и у садржају калорија у препорученој храни, а то је такође повезује са традиционалном Јапанска дијета.

Нутриционисткиња Наоми Морииама из Јапана верује да тајна младости и дуговечности њених сународника лежи у малим порцијама и исхрани која садржи малу количину угљених хидрата.

Јапанска правила исхране

Ипак, умјереност је, нажалост, неуобичајена за многе становнике наше земље, а смањење количине калорија може постати прави проблем. Штавише, јапанска дијета за мршављење подразумева заиста строга ограничења.

Протеин

Штавише, главна компонента која снабдева тело енергијом у јапанској исхрани су протеини добијени из пилећих јаја, живине, немасног меса, рибе и млечних производа. Угљени хидрати се могу добити из неког од дозвољеног поврћа, масти из биљних уља која су дозвољена за кување и прелив за салате, као и из оних које се налазе у месу и риби.

Целулоза

Поврће и воће богато је влакнима чија количина у неким данима јапанске исхране није посебно регулисана, па ће дигестивни тракт моћи у потпуности да се носи са својим радом.

Пића

Кафа и зелени чај окрепљују и садрже здраве антиоксиданте (стога је боље дати поштовање чају и кафи високог квалитета, природним, без вештачких додатака).

На било којој дијети, режим пијења је веома важан, а јапански није изузетак. Пијте пуно чисте, негазиране воде на собној температури током дана како бисте истовремено помогли желуцу да се осећа сито и убрзали елиминацију прерађених животињских протеина из тела.

Јапанска дијета 14 дана: принцип губитка тежине

Суштина јапанске исхране изражена је у неколико речи: нискокалорична, протеинска, минимална количина соли. Сходно томе, захваљујући ова три главна темеља, започиње процес губитка тежине:

• Протеини су у стању да појачају производњу топлоте, што убрзава метаболизам, што промовише губитак тежине;
• Због ограничења соли у исхрани, вишак течности се уклања из ткива, уклања се едем, нормализује притисак;
• Тело прима малу количину калорија. Због тога мора активирати сопствене резерве;
• Тело троши много енергије на асимилацију протеинских производа, што подразумева сагоревање масти.

Дијета је погодна за људе било које категорије тежине. Ако морате да смршате 3-4 кг, биће довољно да се придржавате дијете 7 дана. Ако морате да смршате од 5 кг или више, мораћете да се придржавате јапанске дијете 14 дана.

У недостатку контраиндикација и одличног здравља, можете га растезати месец дана, јер поред протеина и даље садржи масти (биљно уље) и угљене хидрате (пиринач).

Јапанска дијета 14 дана, важне тачке

Најефикаснија дијета за брзо мршављење је јапанска дијета. СамоДуканова дијета, али имају разлику у трајању: ако јапански траје само две недеље, ондаДуканова дијетавући ће се месецима када се заврше све његове фазе.

Јапанска дијета 14 дана: главни принципи дијететске исхране

Јапанска дијета развијена је пре око 16 година, а за то време многи људи који желе да смршају су ценили њену ефикасност. Дијета "јапанска" подразумева исхрану без соли са значајним смањењем угљених хидрата.

Карактеристична карактеристика дијете је три оброка дневно и доста течности. Ова дијета је погодна за особе између 18 и 40 година и нема пола, односно дијета је погодна и за мушкарце и за жене.

„Јапански" се заснива на смањењу дневног уноса калорија и избегавању угљених хидрата, нарочито брзих. Дијетална храна значи избегавање соли, масне, димљене хране. Производи попут алкохола, сокова, соде и било које врсте брзе хране такође су контраиндиковани током дијете.

Строго придржавање ових савета доводи до убрзања метаболизма, услед чега се вишак телесне масти сагорева и претвара у енергију. Јапанска дијета припада класи протеинских дијета. Као основа исхране узимају се пилећа јаја, зечје и пилеће месо, риба и неки млечни производи.

Од угљених хидрата дозвољено је конзумирање само неког поврћа у малим количинама. Предуслов је нормализација водног биланса, поред тога што они који губе морају да пију најмање 2 литре чисте воде, потребно је у мени укључити и зелени чај, кафу или радич.

Основни принципи правилне исхране:

• Индивидуални избор јапанске дијете:7 и 14 дана. Уз малу количину вишка килограма, довољно је придржавати се дијете 7 дана. Ако имате прекомерну тежину, боље је пратити јапанску исхрану 14 дана, прегледи показују да је у првом случају губитак тежине око 6 килограма, у другом - до 10 килограма;
• Строго придржавање дијете:понуђени производи не могу се заменити алтернативним. Уместо парадајза можете користити само парадајз сок, уместо купуса бели купус;
• Строго без шећера:под категоричком забраном, сви рафинисани угљени хидрати, слатка храна, пецива и производи од брашна, мед;
• Потребан је постепен улазак и излазак из јапанске дијете.Резултати су мање уочљиви код оних који са ове дијете прелазе на ову дијету. И они су јасно видљиви ако претходни оброци нису били дијететски. Уз пуноправну исхрану уочи „Јапанке", требало би да организујете постни дан (кефир или јабука) или барем направите лагану вечеру (мало куваног смеђег пиринча са салатом од свежег поврћа). Када излазите, требало би да уведете свакодневне производе постепено, отприлике 1 недељно;
• Обавезно одсуство соли:јапанска дијета без соли има за циљ уклањање вишка течности из тела, због чега се губи до 30% вишка тежине;
• Забрана прекорачења рокова.Категорички је немогуће наставити са дијеталном храном дуже од 14 дана због опасности по тело;
• Потребна је одговарајућа количина течности:током дана треба да попијете 2 литра негазиране воде. Чај (можете пити зелено) и кафа нису укључени у ову књигу;
• Строго придржавање низа:јапанска дијета, чији је јеловник развијен са циљем постепеног губитка тежине и дугорочног очувања резултата, не толерише промене у предложеној исхрани. Немогуће је преуредити места дана и мени за доручке, ручкове, вечере.

Предности и недостаци 14 -дневне јапанске дијете

Предности јапанске дијете:

• Смањује ризик од кардиоваскуларних болести (такође због смањења соли у исхрани);
• Трајни резултати уз прави излаз из дијете (тј. Нећете вратити изгубљене килограме);
• Доступност производа прописаних на менију - нема егзотике;
• Минималан унос соли смањује оток;
• Протеински производи неће дозволити кожи да се растегне и опусти након губитка тежине;
• Можете користити различите методе кувања јела: не само на пари, динстати или кувати - могу се чак и пржити, не искључујући биљно уље из исхране;
• Биљна храна обнавља тело неопходним витаминима и микроелементима;
• Значајан губитак тежине.

Недостаци јапанске дијете:

• Три оброка дневно без грицкалица не одговарају принципима здравог мршављења, када су оброци фракцијски, до 5-6 пута дневно;
• Постоји много контраиндикација;
• Учесталост примене дијете је само 1 пут у 6 месеци;
• Мали просечан дневни унос калорија у исхрани је само 800 кцал, што није довољно за оне који су навикли на физичку и менталну активност;
• Могућа је дехидрација тела;
• Сваког јутра морате почети са шољицом црне кафе на празан стомак, што не може свако срце и желудац издржати;
• Погрешан излаз из исхране препун је брзог повећања телесне тежине;
• Исхрана није у потпуности избалансирана, јер постоји значајна превага у правцу протеина на штету угљених хидрата и масти;
• Због такве дијете, до краја дијете многи почињу осјећати вртоглавицу, примјећују се смањене перформансе, поспаност и слабост.

Мали дневни оброк (само 3 уместо 5-6 здравих) и одсуство грицкалица може се показати лаким на јапанској исхрани, припремите се за то. Препоручује се вечера најмање 2 сата пре спавања, а јутро започните чашом воде - ово стимулише метаболизам и омогућава вам да боље поднесете одсуство доручка.

Списак основних намирница за јапанску исхрану за 14 дана

• Свежа пилећа јаја - 2 туцета;
• Пилећи филе - 1 кг. ;
• Свежа шаргарепа - 2-3 кг . ;
• Сок од парадајза - 1 л . ;
• Квалитетна зрна кафе или млевена кафа - 1 паковање;
• Бели купус - 2 виљушке средње величине;
• Воће (осим банана и грожђа) - 1 кг. укупно;
• Одабрани лимуни - 2 ком. ;
• Филе морске рибе - 2 кг . ;
• Тиквице, патлиџан - 1 кг. укупно;
• Кефир - 1 л. (купујте свеже, не чувајте за будућу употребу! );
• Посна говедина, пулпа - 1 кг . ;
• Екстра дјевичанско маслиново уље - 500 мл;
• Ваш омиљени зелени чај (без додатака и арома) - 1 паковање.

Списак забрањене хране на јапанској исхрани

У јапанској исхрани не бисте требали јести храну попут:

• Алкохол и свака газирана вода;
• Пецива од белог брашна;
• Прикладна храна и брза храна;
• Кондиторски производи;
• Со;
• масно месо и риба;
• Банане, грожђе, хурмашице;
• Шећер;
• Шкробно поврће;
• Сосеви, зачини и други зачини;
• Душо.

14-дневна јапанска дијета без соли: листа дозвољених намирница

Јела од рибе или животињског меса са прилогом од поврћа прилично су популарна и многи их једу сваки дан. Људима је психолошки тешко да се одрекну зачина, посебно соли, и разних слаткиша у облику пецива, кондиторских производа и слаткиша.

Присиљавање себе да заборавите на слаткише и грицкалице недељу или две је проблем. Било би обучено, пре него што започну дијету, многи би требали очистити своје тело и привремено прећи на правилну исхрану без соли.

Дозвољени производи за мршављење на "Јапанцима":

• Двопеци од тамног хлеба;
• Кефир или јогурт, пожељно домаћи природни;
• Препоручљиво је користити сок од парадајза домаћи или купљен са пулпом. Обични паковани сок садржи со, што је забрањено;
• Тврди сир, немасни;
• Природна кафа;
• Морска риба, говедина, пилетина, кувана или на пари;
• Пилећа или препеличја јаја, сирова или кувана (тврдо кувана);
• Тиквице, патлиџан, корен пастрњака пржен на уљу;
• Незаслађено воће, најчешће јабуке, крушке, агруми;
• Зелени чај без додатака и арома;
• Минерална или пречишћена вода без гаса;
• Лимун, чији се сок може додати јелима ради побољшања укуса;
• Биљно уље - маслиново или нерафинисано сунцокретово уље;
• Воће: вишње, јабуке, киви, агруми, крушке, шљиве;
• Свеже поврће: купус и шаргарепа, сирово и кувано. Можете га јести целог, у комадима или исецканог или нарибаног.

Храна и зачини који нису на овој листи сматрају се забрањеним. Забрањено је и воће попут грожђа и банана.

Забрањена су пића, лимунаде, сокови, сода, алкохол било које јачине. Категоричан табу на разне умаке, зачине, маринаде.

Јапанска дијета 14 дана: мени

Јапанска дијета има 14-дневни мени за сваки дан и шема је тренутно популарна. Привлачи људе својом ниском јефтиношћу, док је трајање дијете само 2 недеље.

Уочљив резултат по истеку периода, који се наставља и након правилног прекида дијете. Нажалост, да бисте превазишли двонедељну дијету, мораћете да будете стрпљиви, али вредело би.

1 дан јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера и млека.
• Вечера:2 кувана јаја, кувани купус са биљним уљем и чаша сока од парадајза.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе.

Други дан јапанске дијете

• Доручак:кришка ражаног хлеба и кафа без шећера.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе са куваним купусом и биљним уљем.
• Вечера:100 г куване говедине и чаша кефира.

Трећи дан јапанске дијете

• Доручак:кришка ражаног хлеба, осушена у тостеру, или бесквасни бисквит без додатака, кафа без шећера.
• Вечера:тиквице или патлиџан, пржени у биљном уљу, у било којој количини.
• Вечера:200 г неслане куване говедине, сирови купус у биљном уљу и 2 кувана јаја.

4. дан јапанске дијете

• Доручак:мала свежа шаргарепа са соком од једног лимуна.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе и чаша сока од парадајза.
• Вечера:200 г било ког воћа.

5. дан Јапанска дијета

• Доручак:мала свежа шаргарепа са соком од једног лимуна.
• Вечера:кувана риба и чаша сока од парадајза.
• Вечера:200 г било ког воћа.

6 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера.
• Вечера:неслано кувано пиле 500 г са салатом од свежег купуса и шаргарепе у биљном уљу.
• Вечера:свежа мала шаргарепа и 2 кувана јаја.

7 -дневна јапанска дијета

• Доручак:Зелени чај.
• Вечера:200 г несланог куваног говеђег меса.
• Вечера:200 г воћа или 200 г куване или пржене рибе или 2 јаја са свежом шаргарепом у биљном уљу или куваном говедином и 1 чашом кефира.

Осмодневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера.
• Вечера:500 г куване пилетине без соли и салата од шаргарепе и купуса у биљном уљу.
• Вечера:свежа мала шаргарепа са биљним уљем и 2 кувана јаја.

9. дан Јапанска дијета

• Доручак:средња шаргарепа са лимуновим соком.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе и чаша сока од парадајза.
• Вечера:200 г било ког воћа.

10 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера.
• Вечера:50 г сира, 3 мале шаргарепе у биљном уљу и 1 кувано јаје.
• Вечера:200 г било ког воћа.

11 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера и кришка ражаног хлеба.
• Вечера:тиквице или патлиџан, пржени у биљном уљу, у било којој количини.
• Вечера:200 г куване говедине без соли, 2 кувана јаја и свеж купус у биљном уљу.

12 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера и кришка ражаног хлеба.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе са свежим купусом у биљном уљу.
• Вечера:100 г куване неслане говедине и чаша кефира.

13 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера.
• Вечера:2 кувана јаја, кувани купус у биљном уљу и чаша сока од парадајза.
• Вечера:200 г куване или пржене рибе на биљном уљу.

14 -дневна јапанска дијета

• Доручак:кафа без шећера.
• Вечера:кувана или пржена риба 200 г, свеж купус са маслиновим уљем.
• Вечера:200 г куване говедине, чаша кефира.

Излазак из јапанске дијете

Прва недеља напуштања јапанске дијете је веома пресудан период. У овом тренутку тело наставља да губи тежину и прилагођава се новим условима, па је важно не насртати на храну, већ полако уводити познату храну у исхрану. Морају бити искључиво природни.

Да би постигнути резултат стекао упориште, требало би постепено напустити дијету. Излазни период би требао бити двоструко дужи.

Дакле, излазни период из 14 -дневне јапанске дијете требало би да траје најмање 28 дана - односно 4 недеље:

• Једите фракционо (5-6 пута дневно);
• За доручак једите кашу скувану у води (хељда, овсена каша, пиринач) и омлете. Ваша порција би требала бити око 200 г;
• Замените воћну вечеру пуним оброком поврћа и протеина (на пример, 200 г паприкаша од поврћа и пилећег котлета на пари);
• Сол треба постепено додавати храни: на почетку излаза не конзумирајте највише 5 г соли дневно;
• Не смањујте количину протеинске хране;
• Током дана морате направити 2-3 грицкалице од ферментисаних млечних производа и воћа;
• Прве недеље постепено повећавајте уносе меса и рибљих јела - за 50 г, поврће - за 100 г.

Приближан мени за излазак из јапанске дијете на 2 недеље

Дан 1-3 напуштање јапанске дијете

• Доручак:омлет од 2 јаја и 150 мл. млеко (2, 5% масти), 1 векна, црна кафа.
• Вечера:200 г куване говедине или 200 г печеног бакалара, 100 г свежег поврћа.
• Вечера:100 г скуте (5% масти) или 250 мл. кефир (2, 5% масти) и 1 јабука.

Дан 4-6 напуштање јапанске дијете

• Доручак:200 г зобених пахуљица у води (без шећера и уља).
• Ужина:1 поморанџа, 1 киви.
• Вечера:200 г печених пилећих прса, 100 г свежег поврћа (купус, шаргарепа, паприка).
• Вечера:200 г куваних шкампа или 150 г скуте (7% масти), 1 краставац.

Дан 7-10 излазак из јапанске дијете

• Доручак:200 г зобених пахуљица у води без шећера и путера, 2 тоста (по 20 г).
• Ужина:1 било које воће.
• Вечера:200 г супе од поврћа, 100 г куване говедине.
• Ужина:100 г природног јогурта.
• Вечера:200 г печених пилећих прса, 150 г било ког поврћа на пари.

Дан 11-14 излази из јапанске дијете

• Доручак:200 г било које каше са орасима, сувим воћем и медом (не више од 1 кашичице), 2 тоста (по 20 г).
• Ужина:1 било које воће, 100 г природног јогурта или скуте (5% масти).
• Вечера:200 г било које супе у немасној пилећој чорби, 150 г куваних пилећих прса, 2 свежа краставца.
• Ужина:1 воће или 150 г природног јогурта.
• Вечера:200 г куваних дагњи, 150 г паприкаша од поврћа;
• Ужина:200 мл. кефир (2, 5% масти).

Укусни јапански дијетални рецепти

Да бисмо исхрану учинили што лакшом, предлажемо да користите ове рецепте за једноставна и укусна јела која ће вам омогућити да издржите овај маратон за мршављење до горког краја. Не заборавите да се сол мора потпуно напустити.

Рецепт 1. Печена риба

Ово јело је погодно за било коју дијету.

Састојци:

• Филе бакалара - 300 г;
• Тиквице - 100 г . ;
• Соја сос - 50 мл.

Како кувати:

• Исеците филете на довољно велике комаде;
• Маринирајте у сосу 3 сата;
• Тиквице исеците на кришке. Оставите пола сата, исцедите сок;
• Ставите рибу у рукав, на врху - тиквице;
• Прелијте преосталом маринадом;
• Завежите рукав, направите неколико убода у њему;
• Пеците пола сата у рерни загрејаној на 180 ° Ц. Реади!

Рецепт 2. Салата од куваног купуса

Ова салата је основни састојак јапанске дијете.

Састојци:

• Бели купус - 200 г;
• Конзервирани зелени грашак - 30 г;
• Биљно уље - 30 мл . ;
• Першун - по укусу;
• Копар по укусу.

Како кувати:

• Кухајте листове купуса док не омекшају (30 минута);
• Ставите их у фрижидер;
• Исецкајте на мале траке;
• Умешајте путер, грашак и сецкано зачинско биље. Реади!

Рецепт 3. Дијетална супа

Рецепт за супу је савршен за опције без соли или пиринча.

Састојци:

• Поллоцк филе - 300 г;
• Вода - 1, 5 л . ;
• Јаје - 1 ком . ;
• Лук - 1 ком . ;
• Морски купус - 150 г;
• Соја сос - 50 мл;
• Пиринач - 100 г.

Како кувати:

• Исецкајте лук, маринирајте у сосу 3 сата;
• Пиринач скувати до пола, додати му рибу, исечену на комаде, кувати док не омекша;
• Исецкајте алге, додајте у супу;
• Кисели лук ставите на исто место, али без маринаде;
• Умешано јаје полако сипајте у супу у танком млазу, непрестано мешајући;
• Одмах склоните са шпорета;
• Може се послужити и хладно и топло. Реади!

Јапанска дијета дозвољава пржење хране као начин кувања, али ми смо одабрали ове рецепте, јер ће кухање на пари, кувано и вариво допринети још бржем губитку тежине.

Јапанска вечера. Увече, Јапанци могу јести таква јела као што су пиринач са фурикакеом (сушена мешавина), алге, црвена риба, мисо супа, салата, поврће на пари, зелени чај.

Јапанска дијета: контраиндикације

Јапанска метода је намењена људима без здравствених проблема. У присуству озбиљних болести, боље је напустити круту исхрану.

Јапанска дијета је контраиндикована у трудноћи и дојењу, као и код људи са хроничним болестима као што су гастритис, чир на желуцу, обољење јетре, болести бубрега и срчани поремећаји. Пре започињања дијететског оброка препоручује се консултација са специјалистом.

Главне контраиндикације су:

• Упални процеси;
• Болести гастроинтестиналног тракта (гастритис, чир);
• Дојење;
• Бубрежна инсуфицијенција;
• Холециститис;
• Вирусне инфекције;
• Хепатитис;
• Холелитијаза;
• Повећан емоционални, ментални, физички стрес;
• ХИВ и СИДА;
• Хипертензија;
• Хроничне болести;
• Неуралгија;
• Дијабетес;
• Цлимак;
• Старост испод 18 и преко 55 година;
• Гојазност.

Јапанска дијета за мршављење препоручује се здравим људима да поправе свој облик и ослободе се неколико килограма вишка. Гојазни људи захтевају детаљан преглед под надзором специјалисте и посебну исхрану. Строго је забрањено придржавање дијета и самостално извођење радикалних промјена у исхрани за особе са гојазношћу. Могуће негативне последице: метаболички поремећаји, нагло повећање телесне тежине. Било коју дијету за гојазне пацијенте прописује само лекар који присуствује.

Ако се појаве нежељени ефекти попут вртоглавице, тахикардије, болова у стомаку, сувих усана и коже, то може указивати на дехидрацију и поремећено функционисање. Требало би да прекинете дијету и обавезно посетите лекара како бисте избегли компликације.

Да ли треба да се придржавате јапанске дијете? На ово питање свако ће морати да одговори независно. Похвале на Интернету могу вас потакнути на одлуку, али не заборавите на индивидуалне карактеристике тијела. Особе са хроничним болестима треба третирати са опрезом.

Не заборавите током дијете, морате пажљиво слушати своје тело.

Брз губитак тежине и способност одржавања тежине накнадно захтевају читав низ мера које захтевају мотивацију, строгу дисциплину и стално придржавање правилног режима. Будите витки и здрави!