Многе девојке су незадовољне својом фигуром и желе да изгубе вишак килограма, али је немогуће изгубити тежину за неколико дана. Постоји много начина да се изгуби тежина, и сигурно ће један од њих постати неопходан, погодан, али без мотивације неће бити могуће постићи успех.
Технике мотивације у почетној фази
Да изгубе тежину, девојке бирају посебан систем исхране, а такође почињу да се баве физичком активношћу. Наравно, не могу сви да издрже такав режим, па је веома важно обратити пажњу на такав психолошки аспект као што је мотивација за губљење тежине, што ће вам помоћи да се не откачите и постигнете свој циљ.
Толико девојака, желећи да се отарасе вишка килограма, одустају на пола пута, јер имају нејасну представу о томе чему теже. Ово је једна од најчешћих грешака. Само ако разумете зашто тачно губите тежину, можете постићи праве резултате.
Мотивација за мршављење је гурање, први корак ка намераваном циљу. Неодлучне и несигурне девојке треба да развију прихватљив план акције. Схватите да је пред вама тежак и напоран рад. Важно је да се припремимо, да заједно саберемо вољу и физичке напоре. Пријеми су различити. Најједноставнији и најефикаснији:
- Цитати, фразе. Пишите, окачите пред собом позитивне, инспиративне фразе. Гледајте и говорите наглас када желите да поједете још једну порцију укусне, али нездраве хране.
- Аудио запис. Снимите једноставне афирмације на диктафону, слушајући свакодневно: „Не желим више да будем дебела и нећу противречити плану", „Смршаћу, јер само брига о телу води до лепоте".
- Слике. Визуелизација је за многе ефикасна техника. Препоручљиво је да пред очима окачите слике (фотографије) витких женских модела, као остварење сна, чији примери инспиришу сваку жену. Добра мотивација за девојке је фотографија згодних мушкараца које желите да освојите и почнете да се мењате на боље.
- Обећавам. Зашто не обећати вољенима да дају одређену суму новца (вредности) ако се бар једна ставка плана не заврши до одређеног датума и не падне неколико килограма.
- Цлотх. Купите модерну лепу одећу, али једну величину мању. Ово ће послужити као мотив - испробати нешто након губитка тежине.
- Ентузијазам. Проналажење хобија је одличан мотиватор који ће вас стално одвлачити од жеље да поједете нешто укусно, али забрањено.
- Подршка, похвала. Ако вољени почну да подржавају и инспиришу у почетној фази, онда ће дијета ићи лако, без ометања.
- Критика, осуда од других. Пријем је тежак, али за неке је јак, подстичући их на драстичне мере.
- Страх, депресија. Многе жене се плаше анорексије са последицама или одласка вољеног мушкарца.
- Успешна прича. Одлична накнада за губитак тежине када морате да чујете како су људи постигли своје циљеве и само захваљујући упорности, великој снази воље.
- Поклони су награде. Можете почети да се мазите куповином малих поклона у редовним интервалима.
Вриједно је размотрити савјет психолога, јер успјех постижу они људи чија се мотивација испостави да је јача. За основу треба узети 2-3 спољна и унутрашња мотиватора, комбинујући жељу да осетите лакоћу, прозрачност свог тела и истовремено сан да постанете витки.
Постављање циљева
Без постављених циљева, жеља за губитком тежине брзо нестаје. Они морају бити стварни и јасно дефинисани. Нема потребе да себи постављате високе стандарде, покушавајући да изгубите десетак килограма за неколико дана. Треба схватити да је то нереално и да можете само поткопати своје здравље. Препоручује се да се одреди циљ који жена жели да постигне. Одмерите предности и недостатке, предности и недостатке губитка тежине. Да бисте створили супер мотивацију, препоручује се постављање краткорочних циљева:
- испробајте мању хаљину до назначеног датума (након 3 месеца);
- пред вама је важан догађај и морате имати времена да изгубите тежину;
- ускоро долази пролеће и остало је мало времена, али губитак 2-3 кг је сасвим реалан;
- висок ниво шећера и холестерола у крви. Ово је лоше, морамо постићи нормализацију показатеља.
Вреди направити план на комаду папира, поделити га на 2 колоне. У једну запишите негативне аспекте вишка килограма (немогућност да се скинете на плажи, облачите лепу одећу), у другу – потенцијалну корист која ће бити ако ипак успете да се ослободите досадних килограма.
Казна и охрабрење
Биће много лакше изгубити тежину ако жена контролише своју лењост. Да би процес губитка тежине био занимљивији, требало би га претворити у игру у коју је дозвољено укључити пријатеље и рођаке. Препоручује се развој система награда и казни.
Наградите себе:
- за правилно проведен дан, можете посетити козметички салон, собу за масажу, музеј, делфинаријум;
- ставите одређену количину новца у касицу-прасицу ако су помаци приметни;
- организујте слободан дан са путовањем ван града, па чак и у другу земљу, ако успете да постигнете импресивне резултате до предвиђеног датума.
Примери казни:
- одбијање забаве и куповине;
- свакодневно чишћење, као оптерећење;
- дајући новац свом мужу, пријатељима.
Можете се мотивисати да смршате охрабрујући, не заборављајући главни циљ - да емоције, психичке проблеме и могуће кварове држите под строгом контролом.
Старе фотографије и омиљена одећа - на истакнутим местима
Многе жене, завирујући у фотографије идеалних слика манекенки, замишљају колико рада треба уложити да би се постигле сличне пропорције тела. Свака жена има свој стандард лепе фигуре, што ће послужити као одличан подстицај, али треба водити рачуна о својој конституцији.
Старе фотографије, на којима је некада у младости фигура била идеалнија, послужиће као инспирација, снажан мотиватор. Вреди ставити своју омиљену одећу и старе фотографије на видно место. Свакодневни погледи на фотографију могу бити најбоља мотивација.
Омиљена одећа коју желите да носите можете окачити поред огледала. Ово је добра мотивација за сваки дан. Одећа ће висити на месту и сваки пут вас подсећати да је циљ постављен.
Поделите своје планове са вољенима
Процесу треба приступити одговорно. Направите план, запишите начине за постизање циља и рокове. Важно је поставити циљеве које свака жена може реално постићи, без обзира на грађу.
Неће бити сувишно да кажете рођацима и пријатељима о својим плановима, јер је и емотивна подршка подстицај. Добро је ако се блиски људи придруже процесу мршављења. Они ће вам помоћи да подржите жељу за намераваним и циљем и спречиће вас да једете нездраву храну ако желите.
Размишљајте и понашајте се позитивно
Не можете очајавати ако нисте успели да изгубите ни 1 кг за 1-2 недеље. Вриједи се фокусирати своје мисли и физичку активност на чињеницу да ће све успјети, али ћете морати покушати. У свој подухват треба да укључите блиске људе:
- играти активне игре са децом;
- посетите теретану са својим мужем;
- возите бицикле у граду.
Прави темпо је кључ за губитак тежине
Када губите тежину, важно је одабрати за себе прихватљив темпо. Не треба ићи у екстреме, ићи на строгу дијету или се преоптеретити физичким тренинзима снаге.
Оштар прелазак на нови начин живота ће изазвати подривање здравља, погоршање благостања, стрес. Трчање на велике удаљености се не препоручује.
Превазилажење великих удаљености, неприпремљено тело ће брзо пропасти и ујутро ће се особа осећати изузетно тешко.
Изаберите прихватљив темпо за себе, повећавајте оптерећење постепено, не више од 10% недељно.
Вежбање треба да буде забавно
Не можете се исцрпљивати неподношљивим физичким напорима, као и одлагати процес губитка тежине на неодређено време. Ако посетите спортски клуб, прво треба да се консултујете са спортским лекаром, урадите тестове, процењујући стање вашег кардиоваскуларног система. Да не бисте преоптеретили тело, требало би да изаберете оптималну учесталост и интензитет тренинга. Претерана ревност и пренапрезање неће вам донети ништа.
Да - ваша омиљена храна, али у разумним границама
Смршати правилно и по плану значи рећи да својој омиљеној храни. Не треба се ограничавати у свакодневној исхрани, само седети на води и одбијати да узимате храну која садржи протеине, угљене хидрате, масти, витамине.
Важно је схватити да правилна исхрана није потпуна забрана хране и одбијање јела. Тако можете брзо поткопати своје здравље и изгубити жељу да изгубите тежину. Дозвољено је користити све производе, али у малим порцијама.
Проналажење прихватљиве дијете је тешко, али можете се консултовати са нутриционистом или тренером. Направите дневну исхрану, списак вежби за тренинг.
Висококалорична храна и слаткиши ће морати да буду напуштени. Довољно је правилно израчунати потребне калорије за сваки дан, јер ће све доћи на своје место. Ако је ручак, не можете се ограничити на паковање сувог чипса, иако би требало да одбијете додатни десерт.
Мотивација за губитак тежине за сваки дан - сачувајте резултат
Да мотивација не нестане, резултати се морају сачувати, па чак и документовати. Снимање резултата се може обавити на неколико начина:
- израда фото извештаја уз примену потписаних параметара тежине, који су постигнути након 2-3 недеље мршављења;
- објављивање фотографија на друштвеним мрежамамреже за добијање подршке од пријатеља;
- проналажење хобија који ће вам омогућити да се одвратите од мисли о глади и нездравој храни.
Не можете очајавати и зауставити се на постигнутим резултатима. Вреди се радовати, поправити чак и мање резултате и успех у губитку тежине. Важно је јасно пратити циљ, придржавати се утврђеног темпа. Ако није било могуће променити цифру за неколико месеци, онда ће то бити могуће за 1-1, 5 година.
Најбоља мотивација за губитак тежине је постављање остваривих циљева. Важно је да верујете у себе да ће све успети и да не завршите свој програм мршављења ако нисте успели да смршате неколико килограма до рока.
Губитак тежине и мотивација су неодвојиви. За неке жене моћан мотиватор је да побољшају своје здравље, за друге да постану пример деци и пријатељима. Важно је пронаћи индивидуалне мотиваторе за себе који ће функционисати, упркос предстојећим потешкоћама и препрекама.