Да бисте брзо изгубили вишак килограма, постоје различите методе. Већина њих љути човека и није задовољан својим стањем. Без челичних живаца, исцрпљујући осећај глади натераће вас да напустите посао који сте започели на самом почетку, јер је с њим веома тешко изаћи на крај. Губитак тежине и губитак тежине за кратко време је веома тежак и за то постоје разлози.
Пре свега, психолошки је превише тешко за особу да пређе на нискокалоричну храну и једе здраву храну, необично мало калорија дневно. Ово повећава ризик од лома. Поред тога, примећује се да је нереално уклонити велику количину масног ткива за кратко време код куће. Ово ће потрајати неко време, много дуже од неколико недеља. Истовремено, брз губитак тежине скоро увек се завршава враћањем у првобитни облик. Затим ће бити истакнути начини да брзо смршате без проблема и кварова, а можда и са задовољством. Питања ће бити решена шта да једете и од чега да се уздржите - који производи су прави за вас, изаберите сами. Ако је потребно, можете се консултовати са својим лекаром.
Треба јести на време
Пре јела, морате укључити тајмер и поставити га на 20 минута. Све ово време морате полако жвакати храну, уживајући у сваком залогају. Неужурбан темпо упијања хране пружа велико задовољство мањем запремином посуде. Покреће производњу хормона ситости у телу. Ако брзо једете, стомак нема времена да пренесе мозгу о својој засићености и особа се преједа. Ова навика замењује све дијете за мршављење, јер је смањење калорија приметно.
Добар сан подстиче губитак тежине
Научници из Мичигена доказали су да додатни сат сна помаже да се изгуби и до 6 килограма годишње. Експериментално је доказано да ако замените бесмислену забаву и непотребне грицкалице, реално је смањити унос калорија за 6%. За сваку особу, то ће бити њени показатељи.
Важно! Ако спавате мање од 7 сати дневно, ваш апетит ће се повећати, чинећи особу веома гладном.
Укључите више поврћа у своју исхрану
Ако једете истовремено не једно поврће, већ три, онда ће количина конзумиране хране бити већа. Укључивањем великог броја производа од воћа и поврћа у јеловник, тежина ће неприметно почети да се смањује. Имају пуно воде и дијететских влакана, што доприноси бржем засићењу и смањењу уноса калорија. Боље их је кувати без масти, можете зачинити лимуновим соком, биљем. Нема потребе да поврће зачините масним сосовима и другим зачинима на бази уља - то ће повећати калорије у исхрани.
Обавезно једите супе - то смањује калорије
Здрава исхрана подразумева укључивање супа у месној или повртној чорби у јеловник. Савршено задовољава глад, а мало калорија улази у стомак. Супу треба јести на самом почетку како би утажила прву глад и лаганим темпом направила оброк. Морате скувати било коју чорбу, али не масну или слану, а затим у њу додати свеже или смрзнуто поврће и кувати док не омекша.
Имајте на уму: не можете кувати кремасте супе, јер су масне и висококалоричне.
Једите цела зрна
Систем исхране укључује интегралне житарице у исхрани, као што су смеђи пиринач, јечам, овас, хељда, пшеница, који доприносе губитку тежине. Оброци на бази житарица брже пуне стомак, а можете да уносите мање калорија. Поред тога, они помажу у снижавању нивоа холестерола у крви. У продавници можете купити производе од целог зрна: вафле, лепиње, бели хлеб, тестенине.
Треба испробати одећу из прошлости
Жене губе тежину подстичу испробавање одеће из прошлости. Неопходно је ставити на видно место своје некада омиљене ствари: хаљину, панталоне, сукњу и, ако је потребно, испробати их. Прво изаберите производ који је мало скучен, тако да можете брзо постићи жељени резултат и обући одећу. Онда можете да кувате другу, која је искрено мала и идите на одређени циљ.
Избегавајте сланину да бисте смањили укупне калорије
Принципи дијететске исхране засновани су на чињеници да мршављење треба да једе посне оброке. Не можете јести за доручак или правити сендвиче са сланином. Ово доприноси чињеници да губитак тежине почиње да троши мање калорија за 100 дневно, а за годину дана заиста је могуће смањити тежину за 4 кг. Боље је направити сендвиче са парадајзом, слатком паприком, зачињено зрнатим сенфом и лаганим намазом, посуто сиром.
Пеците пицу од поврћа за губитак тежине
Уместо меса кувајте само пицу од поврћа. Једнако је задовољавајуће ако у њега ставите лагани немасни сир. Нека колач буде тањи него обично. Ово ће вам помоћи да уклоните још 100 калорија из ваше исхране.
Не конзумирајте шећер
У исхрани једно пиће замените шећером обичном или минералном водом. Испоставља се да тело није добило десет кашика шећера дневно - а ово је најмање 700 калорија. Да би пиће било пријатног укуса и мириса, у њега ставите кришку лимуна, лист нане или смрзнуте јагоде. Слатка пића не сигнализирају ситост, а тело добија додатне калорије. Слатка пића дају телу више калорија од слаткиша.
Пијте из високих, танких чаша
Уместо широких и кратких наочара, научите се да користите танке и високе. Тако се унос калорија смањује ако користите сокове, вино и друга слатка пића, јер се запремина течности смањује за 25-30%. Научно је доказано да је визуелна перцепција запремине течности варљива. У широким чашама, по правилу, пиће се пије више.
Ограничите унос алкохола
На било којој гозби, након првог алкохолног пића, требало би да пређете на безалкохолну, нискокалоричну, на пример, обичну газирану воду. Немојте пити коктеле, пиво или вино. Алкохол садржи више калорија од угљених хидрата или протеина. Поред тога, алкохол смањује снагу воље и особа почиње да једе оно што раније није себи дозволила - чипс, ораси и друге висококалоричне доброте, а то су додатне калорије.
Пређите на зелени чај
Правилна исхрана за мршављење сугерише савет за конзумирање зеленог чаја. Због утицаја супстанци садржаних у зеленом чају - катехинима, неко време долази до појачаног сагоревања масти. Пиће је нискокалорично и веома освежавајуће.
Узимање лекова за губитак тежине
Брзи губитак тежине је немогућ без употребе посебних лекова. Не ради се о суплементима који изазивају диуретички ефекат или дијареју. Пијење лекова за мршављење је неопходно по препоруци лекара и не треба претеривати са њиховим уносом.
Часови јоге за губитак тежине
Амерички научници су дошли до закључка да су жене које практикују јогу много витке ако то не чине. На крају крајева, за оне који су дошли у овај правац, режим и дијета се мењају. То је значајније у смислу утицаја на тело и фигуру. Чак и када сервирају велику порцију, једу онолико колико им је потребно да се засити. Јога помаже у развоју мирне самосвести која спречава преједање.
Једите домаћу храну
Требало би да покушате да једете домаћу храну најмање једном дневно. Није тако тешко као што се чини. Дијетну храну можете сами припремити од производа купљених у продавници: немасног, исеченог на комаде меса, куване рибе и пилетине, опраних листова зелене салате, конзервираног поврћа.
Правите паузе док једете
Понекад особа током оброка спусти уређај на неколико минута и застане у храни. То сугерише да је он практично пун. У овом случају, он није у опасности од преједања. Покушајте да правите паузе, ово је неопходно за губитак тежине.
Жвакаћа гума од нане
Ако желите нешто да једете, боље је да жваћете жваку од нане. Она ће надјачати укус било које хране која већ жуди. Често на журци, док гледате ТВ, сурфујете интернетом, заиста пожелите нешто да жваћете, жвака ће заменити ужину.
Једите из малих тањира
Ефикасан губитак тежине је загарантован ако се једе из малих тањира. Дакле, порција визуелно изгледа већа, али у ствари, количина хране је мала. Дакле, особа почиње да троши мање калорија за 100-200 дневно. За годину дана на овај начин можете изгубити 5-10 кг.
Једите праве порције
Константно или у одређеном временском периоду једење малих порција доприноси губитку и одржавању тежине. У почетку ће бити тешко, онда ће постати навика да се наметне мало хране и осећај глади неће мучити.
Користите правило 80%.
Обично човек толико поједе док се не засити. Али становници Окинава узимају храну све док се засићење не догоди за 80%. Ово је постала навика свих људи и има своје име. Добра навика би требало да се укорени у вашем уносу хране.
Посета ресторану
Храна у ресторану је по правилу укусна, али не избалансирана и веома хранљива. Због тога, када посетите ову институцију, да не бисте добили додатне калорије, потребно је да се придржавате ових правила: поделите порцију са пријатељем, уместо главног јела, можете узети предјело, затражити дечији тањир, узети половину храну вашем вољеном љубимцу. Половина главног јела може се заменити салатом како би се одржала равнотежа.
Користите само сосове са ниским садржајем масти
Постоје бољи сосови на бази парадајза, нису масни и нискокалорични, у поређењу са кремастом базом. Такође, не заборавите на величину порције. На пример, тестенина на тањиру не би требало да буде већа од запремине тениске лоптице.
Сагорите још 100 калорија
Не увек дијета доноси жељени резултат. Морате користити физичку активност. Ако сагоревате 100 калорија више сваког дана, можете изгубити 5 кг годишње. Као физичку активност можете изабрати шетњу, плијевљење корова, чишћење куће, џогирање. Како да изгубите тежину, изаберите начин сами. Али, након што сте постигли барем мали резултат, наградите се куповином ажурирања, одласком у биоскоп и једењем забрањеног јела у малој количини, то неће учинити никакву штету. Рационална исхрана, узимајући у обзир пол, старост, начин живота и здравље, свакако ће уродити плодом.