Да ли је могуће брзо и без штете по здравље изгубити тежину? Како то постићи и изабрати најбољу дијету за себе? Које су контраиндикације? Хајде да сазнамо све суптилности ове тешке ствари.
Времена славних уметника и напуханих лепотица отишла су у заборав, а заменила их је ера модних писта и крхких мршавих жена. Виткост или мала мршавост се сада сматра можда главним знаком женске лепоте.
Природно мршаве девојке се радују и уживају у омиљеним посластицама, док велика већина припадница лепог пола пажљиво броји калорије, проводе дуге сате у теретани и заобилазе продавнице са пецивом и слаткишима на десетом путу. Правилан начин живота и исхрана су, наравно, добри.
Његове предности су што тежина нестаје једном заувек. Недостатак овог режима је што морате дуго чекати на приметне резултате, а таква дијета је дизајнирана за живот.
Шта да радите ако се предстоји најважнији састанак у вашем животу, а ваша омиљена хаљина не жели ни на који начин да се закопча? У таквим случајевима помажу брзе дијете, које су познате по својој ефикасности и тренутним резултатима. Прочитајте више о овим дијетама у овом чланку.
Главна правила за губитак тежине
Без обзира на то коју дијету одаберете, постоји низ правила којих се морате придржавати у сваком начину живота и исхрани.
- Избегавајте брзу храну. Да, ово је веома, веома важно, јер брза храна не само да доприноси повећању телесне тежине, већ може изазвати озбиљне поремећаје срца, желуца или чак мозга, погоршати стање коже, косе и ноктију, убрзати старење тела и значајно смањују продуктивност. Ове намирнице укључују нездраве слаткише, печене производе од додатног брашна, слатке газиране напитке, сосове из продавнице и готову храну, масну, слану и пржену храну.
- Зауставите или смањите злоупотребу алкохола и цигарета. Пушење и конзумирање алкохола могу изазвати велики број различитих болести, пореметити сан, погоршати се, допринети повећању телесне тежине и ометати нормално функционисање система као што су нервни, респираторни и кардиоваскуларни.
- Пре почетка било какве дијете, консултујте се са специјалистом, барем са терапеутом, а још боље - са искусним нутриционистом. Ако је нека врста дијете помогла вашој другарици да изгуби 15 килограма, то не значи да нећете имати проблема са бубрезима или стомаком од ње, јер можете одабрати праву исхрану за себе само узимајући у обзир различите индивидуалне факторе, као што су године, циљ губитка тежине, здравственог стања и др. Запамтите да имате само једно здравље и да га не ризикујете узалуд.
- Ако током строге дијете приметите неке знаке упозорења, препоручује се да се постепено вратите на уобичајену исхрану. Сигнали из тела могу бити опште нарушавање благостања, погоршање стања коже, губитак косе, умор, главобоља, менструалне неправилности и тако даље. Можда вам ова дијета једноставно није одговарала и требало би да окушате срећу са другом.
- Дијете се препоручује комбиновати са физичком активношћу, чак и минималном. Сат времена шетње парком на свежем ваздуху позитивно ће утицати на ваше здравље: побољшаће се ваше благостање, расположење и квалитет сна.
Најпопуларније експресне дијете
Најпопуларније и најефикасније дијете за брзо мршављење прискачу у помоћ у ситуацијама када је потребно хитно да се ослободите неколико килограма вишка. Девојке треба да схвате да ће се килограми који су брзо изгубљени уз помоћ такве дијете ускоро и највероватније вратити.
Поред тога, експресна дијета се зове тако не само због брзог резултата, већ и због чињенице да период дијете, по правилу, није дужи од недељу дана, у најекстремнијем случају, можете седети на таквом дијета две недеље, али не више. Чињеница је да су такве дијете веома строге, па, уз недостатак калорија, тело добија и значајан недостатак елемената у траговима, витамина и масти виталних за функцију мозга.
Размислите о томе да ли вам је потребна мршавост, која долази заједно са опадањем косе, ружном кожом и сталним умором? Наравно да не.
Због тога су доле наведене дијете дизајниране за највише две недеље.
У брзом мршављењу, моно-дијете ће постати ваши поуздани помоћници, чија је суштина да можете јести само једну врсту производа, на пример, хељду, кефир или одређену врсту воћа или поврћа.
Изаберите производ који вам се свиђа по укусу. Моно-дијета је довољно тешко искушење које ће постати много теже ако морате да се гушите храном коју не можете да поднесете.
Холивудска дијета
Ова дијета је својевремено спасила многе познате лепотице, на пример, Ницоле Кидман и Цатхерине Зета-Јонес. Оригинална верзија дијете је укључивала храну као што су остриге, шкампи, манго и ананас.
Наравно, да светске звезде свакодневно троше стотине долара на намирнице је нормална пракса, али скромније девојке ће морати да користе мало измењену исхрану.
Немогуће: шећер и со у било ком облику иу било којим производима, алкохолу, прженом и масном.
Можете: храну богату протеинима: дијететско месо, плодови мора, јаја, нискокалорично воће и поврће, чиста вода у великим количинама.
Ограничења: Такву исхрану треба да се придржавате не дуже од две недеље и не више од четири пута годишње.
Недостаци: недостатак витамина и енергије, промене расположења, лоше осећање.
Предности: брзи и импресивни резултати, потребно је до 10 килограма за две недеље.
узорак менија
вечера:
- парадајз, пилеће јаје, чај;
- препелица или пилећа јаја, цитруси (осим мандарина), црна кафа;
- лагана салата од поврћа, биљни чај, кувано јаје;
- 2 препелица јаја, воћна салата;
- кувана пилећа прса, цитруси, салата од краставца, зачинско биље и купус.
вечера:
- немасно кувана, печена или парена говедина, краставац или јабука, зелени чај;
- риба кувана или печена са лимуном, салата од зеленила и купуса, биљни чај;
- нискокалорична воћна салата, јаје;
Ове опције се могу комбиновати како желите, па чак и заменити, али је дијета и даље компликована.
Кефир дијета
Ово је једна од најпопуларнијих моно-дијета, чија је суштина јасна и очигледна. Пре него што кренете на кефирну дијету, требало би да се консултујете са специјалистом о контраиндикацијама и могућим последицама. Ова дијета постоји у две верзије. Први укључује само кефир и ништа друго, други је штедљивији, омогућава вам да једете нискокалоричну храну која ће вам дати снагу и обезбедити минимални сет витамина.
Немогуће: масно, пржено, зачињено, слано, слатко, црни чај и кафа.
Потребно вам је: кефир 1% масти, воће (осим грожђа и банана), кувано пилеће месо, печени кромпир.
Ограничења: дијета је дизајнирана за само 7 дана.
Недостаци: оскудан мени, недостатак хранљивих материја и елемената у траговима.
Предности: ако се придржавате кефирне дијете, потребно је 7 килограма недељно.
узорак менија
Дневна исхрана укључује 1, 5 литара кефира са 1% масти и 400 грама било које хране дозвољене дијетом, на пример, кувано месо. Дневно треба конзумирати само једну врсту додатне хране, односно ако сте данас јели месо, воће можете јести тек сутра.
купус дијета
Још једна позната и ефикасна дијета на бази купуса. Много је разноврснија од кефирне дијете, па је много лакше пратити, али ће вам се јеловник понављати сваки дан. Поред тога, купус садржи велику количину влакана и разних витамина, а ово је неоспоран плус исхране купусом.
Немогуће: масно, пржено, слатко, брашно, алкохол, грожђе, банане.
Потребе: свеже поврће и воће, кувано или парено месо, морска риба, пилетина, патка или препелица јаја, кефир.
Ограничења: трајање дијете за купус је од 7 до 10 дана.
Недостаци: недостатак угљених хидрата може изазвати умор и лоше здравље.
Предности: као резултат дијете може нестати до 10 килограма вишка тежине.
Пример менија:
- Доручак: зелени чај или кафа без шећера;
- Ручак: салата од купуса са краставцима, шаргарепом, парадајзом или зачинским биљем, зачињена маслиновим уљем, 200 грама куваног меса или рибе;
- Вечера: салата од купуса, препелица или мало пилеће јаје;
- 2 сата пре спавања: чаша кефира 0% или 1% масти.
Најефикасније дијете за губитак тежине
Дијета од хељде
Дијета од хељде је веома корисна за тело, помаже гастроинтестиналном тракту и уклања токсине из тела. Осим тога, хељда је богата влакнима и гвожђем, па је ризик од анемије на таквој исхрани сведен на нулу.
Немогуће је: масно, брашнасто, слатко, зачињено, масно, слано.
Треба вам: каша од хељде, чај, лимун, мед, кефир са ниским садржајем масти.
Ограничења: дијета од хељде не би требало да траје дуже од недељу дана, а треба је понављати не више од 2 пута годишње.
Недостаци: недостатак протеина и масти у исхрани може негативно утицати на здравље.
Предности: под одређеним правилима, 10 килограма вишка тежине напушта тело.
Правила исхране са хељдом:
- не једите 5 сати пре спавања;
- хељду не треба кувати, већ кувати на пари преко ноћи;
- пити пуно воде или зеленог чаја;
- уз јаку глад, дозвољено је пити једну чашу кефира са ниским садржајем масти.
Пример менија:
- Доручак: чаша топле воде са кашичицом меда и две кришке лимуна;
- Ручак: каша од хељде, вода;
- Ручак: каша од хељде, чај без шећера;
- Вечера: каша од хељде, чај без шећера;
- Из исхране са хељдом треба да изађете постепено, постепено додајући у исхрану воће, поврће и храну богату протеинима.
дијета без угљених хидрата
Дијета без угљених хидрата је једна од најукуснијих дијета, а осим тога, лака је и пријатна. Не морате да гладујете или да се много ограничавате.
Главно правило ове дијете је да тело не треба уносити више од 250 кцал са угљеним хидратима. У супротном, практично се не можете ограничити.
То је забрањено:
- Воће и поврће са високим садржајем скроба (кукуруз, кромпир и друго);
- Шећер и заслађивачи;
- Купујте полупроизводе;
- Алцохол;
- Воће осим јабука, брескви, кокоса, бобичастог воћа и цитруса;
- Масна храна.
потребно:
- Млечни производи: немасни сир, кефир, природни јогурт, мало млека;
- Месо: пилетина, ћуретина, зец, говедина, телетина;
- Морски плодови: морска риба, шкампи, ракови, јастози, дагње;
- Изнутрице: јетра, стомак, срце, језик, јаја;
- Орашасти плодови: бадеми, сусам, семенке сунцокрета и бундеве;
- Каши: хељда, овсена каша, грашак.
Ограничења: дијета не би требало да траје дуже од 7 дана.
Недостаци: исхрана је прилично уравнотежена и богата хранљивим материјама, али због малог садржаја угљених хидрата можете осетити умор, расејаност, поспаност, смањену концентрацију.
Предности: за недељу дана придржавања такве дијете можете изгубити до 10 килограма вишка тежине.
Пример менија:
- Доручак: овсена каша са бобицама, кувано јаје;
- Ручак: немасни свјежи сир и незаслађени чај;
- Ручак: кувано месо или риба и салата од поврћа;
- Боље је одбити вечеру, током дана морате пити пуно чисте воде.
Дијета са свежим соковима
Ово је једна од најтежих и најстрожих дијета, не би требало да је користите ако имате здравствених проблема.
Није дозвољено: било која чврста храна.
Неопходно; свеже цеђени сокови од поморанџе, грејпфрута, грожђа, краставца или целера. Зелени бибер, чорбе од купуса и парадајза.
Ограничења: Дијета са свежим соковима не би требало да траје дуже од три дана.
Недостаци: Ова дијета је веома тешка за одржавање, осим тога, може изазвати здравствене проблеме.
Предности: 3 килограма вишка нестају за 3 дана.
Пример менија: треба да буду 3 оброка дневно, који се састоје од 200-300 грама сока. Током паузе можете пити чисту воду.
Најефикасније дијете за губитак тежине за 20 кг или више: оцена
Постоје две ефикасне дијете које ће вам помоћи да за кратко време изгубите 20 килограма вишка килограма.
Дијета #1
Трајање ове дијете је 20 дана, подељено је на 5 фаза по 4 дана. Да бисте постигли оптималне резултате, потребно је да се придржавате следећег менија:
| Фаза 1 | 2. фаза | Фаза 3 | 4. фаза | 5. фаза | |
|---|---|---|---|---|---|
| Доручак | За доручак поједите јабуке и мало зрнастог свјежег сира са ниским садржајем масти. Можете попити доручак са биљним чајем. | Прескочите доручак у овој фази, али шоља незаслађеног зеленог чаја неће шкодити. | Веома укусан и здрав доручак - салата од краставца. За укус можете додати со, маслиново уље, лимунов сок и сецкано биље. Након тога можете попити чашу минералне воде. | Доручак је порција свјежег сира без масти и зеленог чаја са наном или камилицом. | У фази 5, поново ћете морати да се уздржите од доручка, али ако издржите годину дана потпуно неподношљиво, попијте чашу топлог млека. |
| Вечера | Као главно јело погодан је кувани слани пиринач са куваним или пареним пилећим филеом. Можете јести и лагану пролећну салату од краставаца и парадајза са маслиновим уљем, лимуновим соком и зачинским биљем. Вечера се може попити чашом млека. | Каша од хељде ће вам дати снагу и енергију, а кувани бакалар и пилеће јаје постаће извор протеина неопходних за тело. Биће корисна шоља зеленог чаја без шећера. | Данас не морате да ручате, можете попити само чашу топле воде са кашиком лимуновог сока. | У овој фази ручак неће бити богат: скувајте себи броколи, а после вечере попијте чашу минералне воде. | Укусно јело је кувани бакалар са зачинским биљем и лимуном. Краставци су савршени као компонента поврћа. |
| Вечера | У овој фази уопште не морате да вечерате. У екстремним случајевима можете попити чашу топлог млека, осим тога, ово позитивно утиче на квалитет сна. | Можете ручати лагану и укусну салату од купуса и парадајза, зачињену уљем и лимуном. | Ова вечера је богата протеинима: кувани пасуљ и парени пилећи филе. Можете попити чашу чисте воде. | Опет, нема вечере. Али ако заиста желите, онда можете. Почастите се јабуком и водом са лимуновим соком. | Вечера ће бити укусна: кувани пиринач са першуном и копером, украшен кришкама парадајза. Пијте чај од камилице. |
Дијета #2
Ова дијета траје само 2 недеље, али резултат је импресиван. Само треба да се стриктно придржавате менија испод.
| Недеља 1 | 2 недеље | |
|---|---|---|
| 1 дан | Скувајте 3 пилећа јаја и 5 кромпира. Ово је сва ваша храна за данас. | Овог дана можете појести 1 кувано пилеће јаје и уз њега 2 парадајза. Такође, скувајте себи мало немасне говедине. Све можете попити чашом минералне воде. |
| Дан 2 | Организму су потребни протеини, па се припремите свјежи сир са павлаком са ниским садржајем масти и попијте га чашом кефира. | За доручак можете појести лагану салату од парадајза и краставца, вечерати печену говедину, а за вечеру ћете добити 2 мале јабуке. |
| 3. дан | Мораћете да гладујете, у данашњем менију су само 2 јабуке, 2 чаше кефира и 1 литар сока од воћа или поврћа. | Понављамо јуче, само што ће уместо салате за доручак бити парче раженог хлеба. |
| Дан 4 | Данас уместо вечере можете појести 400 грама куване говедине, телетине или пилетине, као и 2 чаше кефира и чаја од камилице. | Понављамо јуче, само што му сада додајемо још једну кришку хлеба и 2 шоље кефира. |
| Дан 5 | Још један гладан дан: 4 јабуке и литар минералне воде. | Овог дана можете појести чак пола килограма јабука. Поред тога, потребно је појести 3 кувана кромпира и попити 2 чаше кефира. |
| 6. дан | Скувајте и поједите 3 кромпира, а недостатак протеина можете попунити једном чашом кефира, млека или јогурта. | За доручак можете појести 2 кувана пилећа или пачја јаја, за ручак - мало куваног пилећег филеа, а за вечеру - 2 краставца и зелени чај. |
| 7. дан | Пола литра кефира и минералне воде данас је ваша дијета. | Данас можете да поједете 2 зелене јабуке, 4 кромпира и попијете 2 чаше кефира са ниским садржајем масти. |
Такве дијете треба комбиновати са умереном физичком активношћу, то ће помоћи одржавању коже у доброј форми и спречити њено опуштање.
Контраиндикације
Свака дијета је прави стрес за организам, што може резултирати нежељеним здравственим проблемима. Ако патите од неке од следећих листа, онда је боље одбити радикалне дијете.
- чир на желуцу, гастритис;
- обољење бубрега;
- дијабетес;
- Трудноћа или дојење, као и планирање трудноће;
- Хипертензија;
- алергије;
- хроничне сметње варења;
- Атеросклероза;
- Холелитијаза;
- Тешке метаболичке болести;
- Цлимак;
- Дефекти срца;
- Обољење јетре;
- Депресија.
Хајде да сумирамо. Најважније је мудро изгубити тежину. Узмите у обзир своје индивидуалне карактеристике и потенцијалну штету радикалних дијета.
Најбоље решење је да се консултујете са специјалистом који ће вам објаснити како да правилно постигнете жељене резултате.
Имајте на уму да многе дијете смањују продуктивност и функцију мозга, тако да не треба губити килограме током испита или припремања важних пројеката. Ако се током дијете појаве знаци забринутости, вратите нормалну исхрану и консултујте лекара. Запамтите - здравље је изнад свега!
Рецензије - које дијете су најефикасније?
- Прва рецензија, жена, 27 година: "Дијета од хељде ми је много помогла након трудноће. Не волим моно-дијете, па сам себи дозволила више воћа, поврћа, немасног свјежег сира и пареног меса. пратио сам ову дијету 3 недеље, успео сам да смршам 7 килограма, што сам постигао на породиљском одсуству. Па, и спорт, наравно. Идем на фитнес 2 пута недељно, не жалим се на своју фигуру. "
- Друга рецензија, жена, 40 година: "А моја омиљена је дијета без угљених хидрата. Од детињства не волим слаткише, па је довољно лако да издржим. А овде су сви потребни и укусни производи , тешко можете себи нешто ускратити, сан, али не и дијету!
- Трећи осврт, жена, 31 година: „Могу вам саветовати да узимате комплекс витамина током моно-дијете на кефиру, само се прво консултујте са лекаром!
- Пети осврт, девојка, 22 године: "Једном сам пробала дијету на свеже цеђеним соковима. После 5 дана морала сам да будем сведок на венчању, нисам могла да станем у своју омиљену хаљину. Та 3 дана су била веома тешка, али резултат је вредео! Један минус: за недељу дана изгубљени килограми су се вратили.