Протеинска дијета је један од најпопуларнијих система исхране, јер вам омогућава да се ослободите вишка килограма без осећаја глади. Хајде да детаљније погледамо протеинску исхрану за губитак тежине. Против, за, менији и рецензије.
Карактеристике протеинске дијете
Како треба да једете да бисте изгубили тежину? Током ове дијете, основа исхране су протеини. Дневно је потребно уносити од 1, 2 до 1, 6 г протеина. А количина масти и угљених хидрата мора бити смањена. Храна треба да буде фракциона. Величина порције не би требало да прелази 200 г.
Можете пратити дијету 21 дан. Међутим, оптималан период за исхрану је четрнаест дана. Ако су две недеље тешке, можете почети са три или пет дана. Важно је водити рачуна о свом здрављу. Ако се не осећате добро, требало би да прекинете дијету.
Како јести током протеинске дијете за губитак тежине? Мени је лако направити. Нагласак треба да буде на протеинским производима: месо, риба, млечни производи, јаја. Житарице се могу конзумирати само ујутру. Поврће и воће су такође дозвољени, али у малим количинама. Препоручљиво је одустати од соли. У храну је боље додати зачине, различите биљке. Три сата пре спавања, требало би да престанете да једете.
Не можете јести скробно поврће, слатко воће, алкохол, тестенине, слатку и шкробну храну, газирана пића. Хлеб се може јести пар пута недељно у комаду. Боље је изабрати цело зрно или раж.
Мени се може направити овако:
- ујутру: кајгана са сиром, зелени чај; или овсена каша на води; или сирники, чај од камилице;
- ужина: јабука; или салата од поврћа; или јогурт;
- ручак: пирјана телетина са броколијем; или кувана риба, салата од свежег поврћа; или чорба од пилетине и поврћа;
- поподневна ужина: кефир; или тост са сиром; или смутије од воћа и поврћа;
- вечера: рибља тепсија, кефир; или зец у сосу од павлаке; или морски плодови динстани са поврћем.
Мени је веома задовољавајући.
Предности и мане дијете
Сваки систем напајања има своје предности и мане. Дакле, протеинска дијета за губитак тежине: предности и мане.
Несумњива предност је недостатак глади. Поред тога, телесна тежина се брзо смањује, а тело црпи енергију из масти, а не из мишића. Још једна предност дијете је јачање имуног система, јер протеини повећавају издржљивост тела. Поред тога, мени је прилично разноврстан и омогућава вам да изаберете различите рецепте за јела по свом укусу. То значи да ће бити тешко прекинути дијету.
Међутим, дијета има и своје недостатке. Пре свега, постоји ризик од крвних угрушака, јер се густина крви повећава. Поред тога, смањење менталних способности је могуће због смањења количине угљених хидрата у исхрани. Дијета има контраиндикације, што значи да не могу сви да је прате. Такав систем исхране није погодан за оне који имају проблеме са бубрезима, јетром, као и дијабетесом, повећаним степеном згрушавања крви.
Али генерално, рецензије о исхрани су позитивне. Заиста помаже у губитку тежине, а истовремено осећај глади не смета. Такав систем исхране је погодан за оне који су равнодушни према слаткишима и воле јела од меса и рибе. У овом случају, дијета ће бити лака.