Начини губитка вишка килограма укључују дијете, спортске вежбе и облоге за сагоревање масти. Али постоји још једна техника која има важну предност у односу на друге. Ова техника је коктели за губитак тежине. Лако се припремају код куће и губе на тежини са стилом.
Предности коктела за губитак тежине
Коктели за мршављење укључују састојке као што су млеко, бобице, воће и поврће. Због тога су извор витамина и микроелемената.
Поред тога, они имају следећа корисна својства:
- Садрже малу количину калорија. Једна порција је отприлике 200 кцал, али су истовремено хранљива и добро засити. Један коктел може заменити пун оброк или допунити лагану ужину. У зависности од састојака, један коктел замењује комад меса.
- Шок доза витамина који улази у тело помаже у одржавању заштитних способности имуног система, чиме се повећава отпорност организма на све врсте инфекција.
- Неки коктели, попут четке, чисте тело од отпада и токсина.
- Протеински шејкови, богати протеинима, дају телу енергију.
- Компоненте коктела су одабране на такав начин да не доприносе акумулацији масти у телу, већ, напротив, активирају процес сагоревања.
- Помаже онима који се баве спортом да одрже своје тело у одличној форми.
Коктели који садрже млеко доприносе:
- повећање нивоа калцијума у телу;
- смањење притиска;
- нормализација рада црева;
- стабилизација кардиоваскуларног система.
Коктел за мршављење, припремљен код куће, има "провидан" састав. Сазнајте од чега је направљен и колико су свјежи састојци коришћени.
Штета
Домаћи коктели за мршављење не штете организму ако се користе свјежи састојци одговарајућег квалитета. Једини изузетак је алергијска реакција на једну од компоненти пића. Али ово је индивидуално. У овом случају, препоручује се да замените састојак било којим другим на који нисте алергични.
Како функционише коктел за сагоревање масти?
Коктел за сагоревање масти је формулисан на такав начин да обавезно укључује једну од компоненти које промовишу губитак тежине:
- Воће и поврће.То су намирнице које су богате влакнима, витаминима и минералима, али садрже минималну количину калорија. Они пуне стомак, обезбеђују телу све супстанце неопходне за живот, задовољавају осећај глади, али се не складиште у масном ткиву.
- Житарице.Они имају тенденцију да набубре у влажном окружењу, што се дешава у стомаку, па када пијете коктеле на бази овсене каше, осећај глади брзо нестаје.
- Млечни производи.Садрже витамин Д, који је неопходан за активирање процеса сагоревања масти.
- Вода.Неопходан за активирање метаболизма. Обавља транспортну функцију, уклања отпад и токсине из тела, чиме се убрзава процес губитка тежине.
Поред тога, коктели за мршављење имају следећа својства, без којих не би били тако ефикасни:
- Шејкови за мршављење често садрже дијетална влакна и пектин, па елиминишу осећај глади.
- Рецепти за домаће коктеле не укључују додавање шећера.
- Енергетски потенцијал садржан у коктелу тело у потпуности троши.
- Конзистенција пића је лабава и пенаста, што омогућава преварити тело: чини се да има пуно пића, али у ствари је порција мала.
Врсте коктела
Коктели за мршављење, припремљени код куће према различитим рецептима, такође се разликују по механизму деловања.
Они могу бити:
- Са ефектом детоксикације.Помажу у чишћењу црева и ослобађању организма од отпада и токсина, што се постиже лаксативним дејством. Њихова акција је усмерена на стимулисање покретљивости црева и побољшање његове микрофлоре.
- Енергија.Подстичу производњу хормона радости, повећавају енергију и активност и помажу у одржавању позитивног става према губитку тежине. Најбоље време за узимање је јутро. Типични састојци: мед, алоја, цитруси.
- Разградња масти.Они стимулишу циркулацију крви због дејства на тело љутих зачина (ту спадају цимет и ђумбир, који су популарни састојци коктела за сагоревање масти), зеленила (посебно спанаћ, целер, першун), агрума (лимун, поморанџа, грејпфрут). ). Захваљујући томе, метаболизам се убрзава и процес губитка тежине повећава замах. Посебно су ефикасне приликом бављења спортом или било које друге физичке активности, али у недостатку постају бескорисне за мршављење.
- Диуретик.Они помажу у уклањању вишка течности из тела, што значи да уклањају оток и волумен у телу. Ефекат ће бити посебно приметан у првим данима након што почнете да пијете коктеле, али ће нестати вода, а не маст. Главна компонента диуретичких коктела је зелени чај.
- Дијететски.То су они коктели чији рецепт укључује производе чији укупан садржај калорија не прелази 100 кцал. То може укључивати воће и поврће, као и ниско-масне млечне производе. Посебно су ефикасни ако се користе као замена за доручак, ручак или вечеру.
- Дајући осећај пуноће.Укључује храну која смањује апетит. Садрже велику количину влакана, која имају тенденцију да напуне стомак, због чега је осећај глади пригушен. То су пића на бази овсене каше, мекиња, махунарки, зачинског биља, јабука, агрума.
- Соја.Праве се од сојиног млека и посебно су цењене у спортској исхрани, јер њихово конзумирање олакшава формирање извајаних мишића. Имају двоструки ефекат: с једне стране подстичу губитак тежине убрзавањем метаболизма и смањењем апетита, а са друге стране, помажу у изградњи мишићне масе и повећању издржљивости. Оптимално за интензиван тренинг.
- Беланчевина.Посебна група коктела за мршављење, који се припремају на бази млека. Помаже у повећању издржљивости и перформанси, смањењу тежине, уз одржавање мишићне масе. Састав укључује млечне производе са ниским садржајем масти, беланчевине пилећег јајета, соју и морске плодове. Можете их пити 30 минута пре и после тренинга, између оброка или један од њих заменити коктелом.
Општа правила кувања
Коктели за мршављење (припремљени код куће) биће најбољег квалитета,ако се придржавате неколико препорука за њихову припрему:
- Користите блендер. Запениће садржај, чинећи порцију визуелно великим. Поред тога, његова конзистенција ће постати хомогена, погодна за конзумирање као пиће.
- Прецизно измерите храну. Приликом мерења састојака на око, постоји ризик од прекорачења запремине производа, а самим тим и садржаја калорија.
- Млеко и производи који садрже млеко морају садржати минимум масти, иначе ће се садржај калорија повећати.
- Према рецепту, свеже поврће и воће не треба заменити конзервираним или сушеним - у идеалном случају користите свеже, а ако их нема, на пример зими, користите смрзнуто.
- Јаја се могу користити и кувана и свежа.
- Коктели се не могу правити у резерви и чувати у фрижидеру. Коктели имају најбоља својства за мршављење када су свежи и тек припремљени. Сви витамини и хранљиви састојци су сачувани.
- Зачине је боље купити целе и самлети их у прах у млину за кафу.
Карактеристике кувања:
- Састојци укључени у рецепт за коктел морају се сломити и ставити у посуду блендера.
- Затим се тамо сипа течност - потребна количина.
- Укључите уређај и туците 1-2 минута док се не створи пена.
- Сипајте у чашу.
Правилна употреба коктела
Опције за узимање коктела за губитак тежине:
- Замена једног или више оброка пићем. Стручњаци саветују замену вечере.
- Уместо ужине после доручка или после ручка.
- Пре спавања, после лагане вечере, како вас не би мучио осећај глади у сну.
- Пре оброка (30 минута пре) за активирање метаболизма и покретање процеса сагоревања масти.
- Пре или после тренинга (30 минута пре или после 30 минута).
Неопходно је одабрати један режим дозирања без промене током процеса губитка тежине.
Правила примене
- Коктели за мршављење се уводе у исхрану постепено, јер могу изазвати алергијску реакцију. У првој недељи пијте не више од 1 кашике дневно. коктел припремљен код куће. Следеће недеље, ако се не примете негативне реакције, додајте још 1 тбсп. коктел, ако је потребно.
- Коктел треба пити полако. Прво, ово ће вам дати прилику да уживате у укусу пића, а друго, пружиће осећај ситости. Да бисте то урадили, препоручује се пити коктел кроз сламку.
- Коктели ће дати максималан ефекат само у комбинацији са вежбањем и исхраном.
- Ако се ефекат не примети у року од 2 недеље, онда овај метод губитка тежине није прикладан.
- Шејкови за мршављење не садрже шећер, али им се понекад додаје мед. Да бисте повећали ефикасност коктела, боље је не додавати мед.
Смоотхие од јагода са ланеним семеном
Овај коктел активира процес сагоревања масти и отупљује осећај глади.Морате узети 1 тбсп. л. ланено семе, сортирајте их и самељите у млину за кафу. 100 г јагода мора се опрати и сипати у блендер.
Тамо сипајте прах од ланеног семена, додајте 350 мл млека са ниским садржајем масти, 120 мл јогурта и туците док се не добије хомогена маса. Сипајте коктел у високу чашу. По жељи врх украсите половинама јагода.
Коктел са зачинима
Треба узети једну стабљику целера и 5-6 гранчица першуна. Све ово треба опрати, исећи и помешати. Додати 130 г немасног младог сира, додати 150 мл млека, додати бибер, бели лук, ђумбир у произвољној количини и поново све умутити блендером. Нутриционисти препоручују да се овај коктел пије након тренинга или било које друге физичке активности.
Пијте са свјежим сиром и поморанџом
Морате узети пола литра немасног млека, немасног свјежег сира (200 г), 5-6 кришки наранџе и пар колутова ананаса. Пре мешања састојака потребно је загрејати млеко док се не загреје, а кришке наранџе ољуштити од филма.
Затим све састојке треба пребацити у блендер и изблендати. Затим се коктел сипа у чашу и конзумира као главни оброк у дане поста.Ово пиће је веома заситно.
Коктел мандарина са кефиром
3 мале мандарине, ољуштене и подељене на кришке. Сваки комад мора бити уклоњен из филма. Затим морате да пребаците ољуштене кришке у блендер, додајте 2 тбсп. млеко, 1 кашичица. ланено уље и 0, 5 тбсп. кефир са ниским садржајем масти. Све састојке добро умутити док се не створи лагана пена.
Чоколадни коктел
Направљен од банане, јогурта и свјежег сира. Банану је потребно прво замрзнути да би била слађа. За коктел ће вам требати пола банане, 150 г свјежег сира. Банану и свјежи сир изгњечите виљушком, па смјесу ставите у блендер, додајте 1 тсп. какао и 100 мл јогурта или обраног млека.Коктел припремљен по овом рецепту садржи пуно протеина и помаже у суочавању са глађу.
Коктел са црним бибером и кефиром
За припрему коктела биће вам потребно 150 г меког свјежег сира (боље је узети дјечји свјежи сир тако да нема зрна). Морате мешати свјежи сир, пола чаше кефира, 3-4 тбсп. л. вода, бела од два кувана јајета, мало зеленог коријандера. На врх додајте прстохват црног бибера. Коктел има ефекат сагоревања масти и садржи само 50 калорија на 100 грама.
Спортски коктел од крушке
Половину меке крушке потребно је ољуштити и нарендати на ситно ренде или измрсити у блендеру. У блендер морате додати масу од крушке, шаку било којег бобичастог воћа, додати 100 мл млека са ниским садржајем масти и додати 50 г малог младог сира. Умутите све састојке док не постане глатко.
Банана са циметом
Укусни протеински шејк се прави од само четири састојка: млека, банане, свјежег сира и цимета. Поред ефекта засићења, има и ефекат сагоревања масти. Цимет не само да подстиче губитак тежине, већ и благотворно утиче на здравље.
На пример, корисно је користити за дијабетес, за чишћење тела.Има антиоксидативна својства, подстиче ресорпцију плакова холестерола, побољшава имунитет.
У блендеру треба сјединити 200 мл течног састојка, додати 2 ољуштене банане, 100 г младог сира и мало цимета по укусу. Млеко, свјежи сир и банана имају хранљива својства, а цимет има ефекат сагоревања масти.
Ђумбир
Ђумбир помаже у сузбијању глади, повећава знојење, убрзава метаболизам и сагорева масти. Стручњаци препоручују пиће од ђумбира 30 минута пре оброка.
За припрему коктела од ђумбира требаће вам 1 тбсп. природни јогурт без боја и укуса. Потребно је сипати у блендер, додати 2 дл. мед, 1 тбсп. сок од јабуке, 1 дл. рендани корен ђумбира или 1 тсп. суви ђумбир у праху, прстохват кардамома. Све умутити док не постане глатко и пити.
Оатмеал смоотхие
Шејк од овсене каше ствара осећај ситости испуњавајући стомак. Пошто овсена каша садржи пуно дијететских влакана, такав коктел такође ефикасно чисти црева, помаже у побољшању варења и смањењу холестерола. Овај коктел може заменити пун доручак или поподневну ужину.
Један од рецепата за коктел од овса подразумева мешање 50 г овса са једном бананом, 1 тбсп. млеко и 1 тбсп. л. душо.
Смоотхие од краставца сагоревања масти
Помаже у засићењу тела влакнима и побољшању варења. Додатак лимуновог сока и млевеног ђумбира има додатни ефекат сагоревања масти. Морате узети један ољуштени краставац, исећи га, ставити у блендер, додати 1-2 тбсп. л. сок од лимуна, 20 г ђумбира у праху и неколико листова нане.
Сви састојци се мешају у блендеру. Пошто је овај коктел љут, а садржи и киселину, не треба га користити код чира и гастритиса, као и других инфламаторних обољења гастроинтестиналног тракта и мокраћног система.
Зелени краставац
Још један коктел од краставца је зелени коктел, јер, поред краставца, састав садржи само воду и разне зеленило. Помешајте у блендеру један ољуштени краставац, 1 тбсп. воде и неколико гранчица/листова спанаћа, першуна и стабљике целера.
Детокс коктел од цвекле и кефира
Нутриционисти такође саветују онима који желе да смршају да пију коктел од цвекле и кефира. Штавише, можете пити не само једну, већ 3-4 кашике. коктели дневно.Међутим, имајте на уму да састојци коктела имају лаксативна својства.Цвекла се мора исећи на мале комаде, ставити у блендер, разблажити чашом кефира са ниским садржајем масти и све заједно умутити.
Лако је направити коктел код куће користећи блендер. Домаћи коктел је здравији од мешавина купљених у продавници, омогућава не само уштеду новца, већ и контролу квалитета напитка за мршављење. Захваљујући разноврсности рецепата, сваки дан можете припремати различите коктеле, не само да не патите од процеса мршављења, већ и уживате.