Појава вишка килограма повезана је са изабраним системом исхране. Да бисте стабилизовали своју тежину, нутриционисти препоручују да се придржавате нове дијете месец дана. Ово је довољно да уведете нове здраве навике које ће вам омогућити да постигнете витку силуету. Дијета са јајима у трајању од 4 недеље даје трајни ефекат. Дакле, протеинска исхрана обезбеђује не само брзо сагоревање масти, већ и формирање уравнотеженог система.
Зашто су јаја основа?
Традиционални производ садржи само 45 кцал, обезбеђује дуготрајну засићеност и комбинује се са есенцијалним хранљивим материјама. Укључен је у мени програма опоравка за хронична и акутна патолошка стања. Разноврсне опције исхране омогућавају свима да изаберу најбољу опцију за дијету са јајима током 4 недеље.
Корисне карактеристике:
- садржи витамине лепоте А, Е, који помажу у одржавању младости, еластичности, снаге и сјаја косе;
- Витамини Б су одговорни за стање нервног система, редован унос обезбеђује отпорност на стрес и стабилно психо-емоционално стање;
- биотин је укључен у процес апсорпције угљених хидрата; са недостатком последњег, долази до активног разлагања масних наслага, што значајно утиче на запремину тела;
- лутеин има антиоксидативна својства, спречава умор, стрес, побољшава функцију мозга;
- минерали учествују у формирању ткива, стабилизују функционисање дигестивног система, повећавају имунолошка својства, снабдевање важним елементима вам омогућава да повећате ефикасност и осетите налет енергије;
- аминокиселине обезбеђују нормално функционисање система и органа, губитак тежине не долази због уништавања мишићних влакана, само се масне наслаге разграђују, помажући у стварању прелепе рељефне силуете.
Јаје брзо утажи осећај глади, а можете остати сити дуго времена. У потпуности се апсорбује у телу и комбинује се са другим протеинима - месом, рибом, млечним производима. Омогућава вам да постигнете жељену виткост, коначни резултат не зависи од почетних запремина. На овај начин можете изгубити 20 кг или се подвргнути „сушењу" да бисте створили прелеп, извајан мишићни оквир. Дијета са јајима од 4 недеље омогућава вам да се ослободите отпада, токсина, нормализује функционисање система и органа.
Предности и мане
Нове навике у исхрани нису увек корисне; 4-недељна дијета са јајима није универзални програм. Узимајући у обзир све замке, могуће је избећи кварове и ефекат „бумеранга" у виду повећања телесне тежине.
Предности:
- нема осећаја глади, јаја пружају брзу и дуготрајну ситост;
- мени није ограничен на неколико производа, дијета је прилично разнолика, могуће је избјећи недостатак укуса;
- Свако може припремити једноставна јела, која захтевају минимално време и кулинарске вештине;
- уз умерену физичку активност могуће је створити прелепу силуету;
- Ефекат губитка тежине се такође примећује због смањења течности и обнављања лимфног тока.
минуси:
- јаја су алергени производи, а дуготрајна употреба може изазвати раније непримећене симптоме нетолеранције;
- оштро смањење улазних угљених хидрата може довести до слабости и вртоглавице;
- Да бисте постигли жељени ефекат, важно је придржавати се основних принципа, не правити паузе за дане „одмора" уз колаче и сендвиче.
Такође постоје бројна ограничења за употребу:
- трудноћа, лактација;
- нетолеранција производа;
- дисфункција кардиоваскуларног система;
- висок холестерол;
- патологије екскреторног система;
- дисфункција јетре.
Основна правила
Јеловник дијете са јајима за 4 недеље укључује протеине, масти и угљене хидрате. Не постоји недостатак важних елемената, тако да иновације у исхрани неће довести до стреса. Ако пратите све препоруке, процес смањења запремине ће бити што ефикаснији, моћи ћете да смршате и пређете на уравнотежену исхрану.
Основна правила:
- недељу дана пре почетка дијете, морате искључити брзу храну, алкохол, грицкалице и прерађену храну;
- пити најмање 2 литра воде дневно, а између доза можете пити чај, кафу, биљне децокције, узвар, али без шећера;
- протеинска дијета захтева редовно снабдевање влакнима; поред сировог поврћа, можете користити овсене мекиње или готова фармацеутска влакна; потребно је да их узимате на празан стомак пола сата пре јела, разблажујући кашику производа у топла вода;
- фракциони оброци су једна од главних компоненти успеха, дијета са јајима је дизајнирана за 4 недеље, мени за сваки дан обавезно укључује 3 оброка и 2 ужине;
- Величина порције је смањена, а да бисте смршали морате смањити садржај калорија на 200 грама. - главни оброк, ужина - до 100 г;
- главни састојак дијете може се скувати, правити омлет или омлет, али без додавања путера, млека, кајмака, термичка обрада је обавезна, јаја се не могу јести сирова;
- потребно је смањити количину соли која се конзумира, традиционалну кухињску со заменити ружичастом хималајском сољу, која садржи комплекс минерала, али је буквално довољан прстохват дневно, важно је додати је у готова охлађена јела;
- дневна рутина такође промовише губитак тежине, поред 5 оброка, потребно је спавати најмање 8 сати, заспати пре 23. 00, можете смањити количину стреса захваљујући уравнотеженој комбинацији рада и одмора;
- побољшава расположење, пружа прилив енергије; умерена физичка активност; редовно вежбање помаже у активирању метаболизма и разбијању масних наслага; док сте на дијети, не треба постављати олимпијске рекорде; лако је систематски изгубити килограме без исцрпљивања тела маратонима ;
- морате правилно изаћи из дијете, у првој недељи можете обогатити јеловник сложеним угљеним хидратима - житарицама, хлебом од целог зрна, затим се уводе друге намирнице, па чак и забрањене, али у минималним количинама.
Дијета са јајима 4 недеље - детаљан мени
Постоји неколико варијација протеинских дијета које вам омогућавају да брзо изгубите тежину. Можете креирати сопствену исхрану на основу листе основних производа. Или користите мени за сваки дан у табели за исхрану јаја, дизајнирану за 4 недеље. Током првих 14 дана формирају се праве навике, чиме се покреће процес разградње масних ћелија. Последње 2 недеље су нежније, главни циљ је одржавање изабраног система, настављајући постепено да губите килограме.
Овлашћени производи:
- пилетина, препелица јаја;
- месо - пилетина, ћуретина, зец, телетина;
- риба са ниским садржајем масти, морски плодови;
- поврће - искључено је само оно које садржи скроб;
- воће - сезонско воће, агруми, као и кисело бобице су прерогатив;
- млечни производи - кефир са ниским садржајем масти, јогурт, свјежи сир, неслани сир;
- житарице - хељда, овсене мекиње;
- ораси, ланено семе, сусам;
- махунарке - шпаргле, сочиво;
- маслиново, сусамово, ланено уље;
- свеже биље;
- зачини;
- пића - зелени чај, биљне инфузије, пића од сувог воћа без шећера.
Забрањени производи:
- месо - јагњетина, свињетина, говедина;
- масне рибе;
- поврће - кромпир, кукуруз;
- воће - банане, смокве, грожђе;
- кобасице, димљено месо;
- полупроизводи;
- конзервирана храна, маринаде;
- Пекарски производи;
- млечни производи - путер, сир, ферментисано печено млеко;
- слаткиши - укључујући мед;
- алкохол, газирана пића, компот.
Дијета са јајима за 4 недеље детаљан мени у табели:
| Доручак | Вечера | Вечера | Грицкалице | |
|---|---|---|---|---|
| 1. дан | 2 јаја, свјежи сир, бобице, кафа | Чорба од поврћа, пилећи котлет | Печена телетина са руколом и салатом од парадајза | Свјежи сир, бобице, сос од јабуке |
| 2. дан | Омлет, свеж краставац и алоја | Пирјани зец, салата од шаргарепе | Тепсија од скуте са крушком | Кефир, индијски ораси |
| 3. дан | Неслани сир, свеже бобице | Супа од сочива са тиквицама на жару | Кајгана, кувани броколи | Моуссе од скуте са спанаћем, јабукама |
| 4. дан | 2 кувана јаја, Ицеберг салата са семенкама поморанџе и сусама | Парадајз пире супа, ћуреће ћуфте на пари | Печена риба, морске алге | Суво воће, незаслађени јогурт |
| 5. дан | Омлет са сиром и зачинским биљем, биљни чај | Кувана риба са салатом од цвекле | Помешајте салату са дагњама и краставцем | Смоотхие од бобица, ораси |
| 6. дан | 2 кувана јаја, паприка, маслина, салата од руколе | Пилећа прса, кисели купус и бруснице | Тепсија од бундеве са телетином | Сир сир, крушка, разни ораси |
| 7. дан | Кајгана, воћне кришке, зелени чај | Супа од пасуља, салата са купусом и краставцима | Парени рибљи котлети, салата од куване репе | Кефир, печене јабуке |
| 8. дан | 2 кувана јаја, воћна салата са јогуртом, чај од камилице | Чорба од печурака, печена пилећа прса, сок од парадајза | Пирјани зец са паприком од поврћа | Цурд маса са сувим кајсијама и сувим шљивама |
| 9. дан | Салата од омлета, целера, бундеве и ананаса, кафа | Пилећи котлет, пире од коморача и целера | Риба кувана на пари са салатом од киселог купуса и маслина | Јогурт, ораси |
| 10. дан | 2 јаја, мешана салата са грејпфрутом, фета сир, зелени чај | Пире од шаргарепе, парени ћурећи котлети | Телећи котлет, кришке поврћа | Тепсија од јабука и свјежег сира |
| 11. дан | Омлет са парадајзом, бобицама, кафом | Прокулице и супа од артичоке, печена пилећа прса са зачинима | Салата од броколија, тиквица на жару и барене телетине | Смоотхие од јагодичастог воћа, овчији сир |
| 12. дан | Омлет са свјежим сиром и свјежим зачинским биљем, нарезано поврће, кафа | Пирјана ћуретина у парадајзу, салата од шаргарепе | Парени рибљи котлети, салата од краставца и паприке | Крушка, јабука, бадеми, семенке бундеве |
| 13. дан | 2 кувана јаја, наранџа, зелени чај | Супа од репе и бундеве, пилећи котлет | Салата од морских алги са јајима, шкампи | Пире од јагодичастог воћа, фета сир |
| Дан 14 | Омлет, овсене мекиње, сок од парадајза | Пире од сочива, купус салата, краставац, паприка | Ћурећи филе са рагуом од тиквица, патлиџана, артичоке | Јогурт са ланеним семенкама, поморанџе |
| 15. дан | 2 кувана јаја, парена хељда, сецкано поврће | Рибља чорба, тиквице, патлиџан на жару са куваним дагњама | Пилеће ћуфте са салатом од свежег купуса и јабука | Бобице, ораси |
| 16. дан | Овсена каша са јогуртом, зелени чај | 2 кувана јаја, супа од пилетине и корена целера, сок од парадајза | Печена риба са зачинима, салата са краставцем, бибером, шаргарепом | Умак од јабука, ораси |
| 17. дан | Тепсија од свјежег сира, смоотхие од бобица | Омлет са куваним пилећим прсима, топла салата са патлиџаном, тиквицама | Рибљи котлет са нарезаним поврћем | Грејпфрут, овчији сир |
| Дан 18 | Хељдине мекиње, 2 јаја, свеж краставац, целер, алоја | Чорба од печурака, салата са пилетином, краставцима и тиквицама на жару | Кувана телетина, динстан купус | Јабука, наранџа, мешани ораси |
| Дан 19 | Омлет, пилећи котлет, кришке поврћа | Супа од бундеве и коморача, кувана риба | Зелена салата од краставаца, броколија, спанаћа, кувана ћуретина | Јогурт, бобице |
| 20. дан | 2 кувана јаја, овсене мекиње, зелени чај | Пилећа чорба, чорба од поврћа | Салата са дагњама, шкампима, спанаћем и парадајзом | Наранџа, мешани ораси |
| 21. дан | Омлет, смоотхие од бобица | Супа од поврћа, печена пилетина | Телетина са пиреом од патлиџана и бундеве | Тепсија са свјежим сиром и бобицама |
| 22. дан | 2 јаја, воћна салата, биљни чај | Пилећа ролница са печуркама, кришке поврћа | Пасуљ пире са свежим краставцима, стабљика целера | Умак од јабука, ораси |
| 23. дан | Тепсија од свјежег сира са јабуком, зелени чај | Кајгана, овсена каша, салата са краставцима, парадајз | Пирјани зец, кисели купус | Јогурт, крушка, ораси |
| 24. дан | 2 кувана јаја, салата са руколом, краставцима, шаргарепом | Парадајз супа, пилећи одрезак | Кувана риба, алге са сусамом | Берри пире, скута маса са сувим воћем |
| 25. дан | Овсена каша, бобице | 2 јаја, бујон од печурака | Шкампи на жару са тиквицама, патлиџаном, паприком | Кефир, печена јабука |
| 26. дан | Мекиње од хељде, воћна салата, зелени чај | Пилећи омлет, кришке поврћа | Риба кувана на пари, броколи | Јогурт, разне бобице |
| 27. дан | 2 кувана јаја, свјежи сир са зачинским биљем, биљни чај | Парадајз супа, печена ћуретина са зачинима | Телетина динстана са патлиџаном, шаргарепом | Грејпфрут, овчији сир |
| Дан 28 | Смоотхие од 2 кувана јаја, краставца и паприке | Топла салата са спанаћем, тиквицама и пилећим прсима | Рибљи котлет на пари, пире од целера и коморача | Јогурт, јабука |
Дијета са јајима наранџе 4 недеље
Постоји радикалнија опција, мени дијета са јајима наранџе за 4 недеље омогућава вам да брже изгубите тежину. Али постоји много више контраиндикација, не препоручује се за високу киселост и алергије на цитрусно воће. Не примењује се на уравнотежене системе исхране, већ се користи за стварање рељефне силуете. Програм је дизајниран за месец дана, могуће је изгубити од 3 до 15 кг. Мени за сваки дан дијете са јајима током 4 недеље обавезно укључује јаја и цитрусе. Сложени угљени хидрати су искључени, можете јести само воће, поврће, рибу, немасно месо и млечне производе. Не разликује се по разноликости, исхрана прве недеље се дуплира током целог месеца.
Дијетални мени са јајима и наранџама
Понедељак:
- доручак - 2 кувана јаја, наранџа, биљни чај;
- ручак - кувана пилетина, салата од поврћа;
- вечера - пилеће ћуфте, салата са свежим купусом.
уторак:
- доручак - 2 кувана јаја, наранџа, биљни чај;
- ручак - пилећа супа, салата са парадајзом, коморач;
- вечера - кувана телетина, парене шпаргле.
Среда:
- доручак - 2 кувана јаја, наранџа, зелени чај;
- ручак - ћуретина, краставци, парадајз;
- вечера - риба на пари, салата са свежим купусом.
четвртак:
- доручак - 2 кувана јаја, наранџа, кафа;
- ручак - пилећи бујон, поврће на жару;
- вечера - рибљи котлет, парадајз, паприка.
петак:
- доручак - 2 кувана јаја, наранџа, зелени чај;
- ручак - пилетина са динстаним печуркама;
- доручак - тепсија од свјежег сира са зачинским биљем.
субота:
- доручак - 2 кувана јаја, грејпфрут, кафа;
- ручак - кувана телетина, салата са краставцима, парадајзом, паприком;
- вечера - рибљи котлет, парене шпаргле.
Васкрсење:
- доручак - 2 кувана јаја, грејпфрут, зелена кафа;
- ручак - чорба од поврћа, пилећи котлет;
- вечера - лигње са алгама.
Прегледи и резултати дијете за јаја за 4 недеље
- „Одлучио сам да смршам пре сезоне на плажи и изабрао сам најједноставнију и најјефтинију дијету. Први дани су били тешки без слаткиша и хлеба, појавила се слабост, а ја сам је изнео на вољене. Али резултат је био вредан тога, захваљујући дијети са јајима успео сам да изгубим 7 кг.
- „Била сам на дијети са јајима 4 недеље и привукле су ме позитивне критике. Смршала сам 3 кг за месец дана, остало ми је још пар килограма до идеалне тежине. Било ми је тешко да се одрекнем угљених хидрата, дозволио сам себи чоколаду и слатку кафу.
- „После друге трудноће угојила сам се 15 килограма. Пробао сам све, али нисам могао да поднесем никакву дијету. И помогло ми је ово јаје, нисам гладовао, са задовољством сам кувао нова јела. Након што изађем, покушавам да се држим протеинске дијете бар један дан у недељи, успевам да одржим тежину, више нема ефекта хармонике.