Најбољи начин да брзо изгубите тежину без исцрпљивих исхрани и штете здрављу је да се борите са вишком тежине природним методама. Строга дијета може да делује тренутно, али никада неће решити овај проблем дуги низ година. У ствари, могу чак успорити ваш метаболизам и спречити нормално функционисање ћелија. Дакле, морате обновити свој животни стил тако да можете да уклоните вишак килограма без напора код куће. У овом чланку смо набројали 30 начина да изгубимо тежину без исхране и уклонимо желудац који ће вам помоћи да се ослободите масти заиста је сигуран за здравље и одржавање одличног облика током целе године.
Верификовали су га многи људи и ја лично, главни алат за постизање витке цифре је правилна исхрана. И овде не говоримо о чудом производу који гори масноће на стомаку или тајном додатку. Потребно је придржавати се уравнотежене исхране, користите протеине, угљених хидрата, па чак и масти, укључите влакно у исхрани, има много поврћа и даће много већи ефекат него било коју моно дијету, хељда, кефир или воду. Пратите препоруке у наставку да бисте добили тело својих снова без исцрпљивих оптерећења коришћења и задовољства.
Најбољи савети о томе како смршати без дијета и тешких вежби
-
Постави реалан циљ
Први корак ка мршављењу је заиста знати да морате смршавити. То сте већ урадили. Сада морате поставити стварне циљеве. Претпоставимо да морате изгубити 10 килограма, а ваш циљ, на пример: "Морам да смршавим за 2 килограма 4 недеље." Ако желите да изгубите 10 килограма за 1 недељу, прво, то не можете да урадите; Друго, немогућност губитка килограма може вас утјерати да сумњате у то што ће на крају довести до демотивације. Прекинути свој најважнији циљ у неколико малих. Побрините пажљиве кораке да бисте постигли коначну жељену тежину.
-
Запишите своју тродневну исхрану
Ово је један од најбољих начина да се то сазна и видите где грешите. Да ли превише конзумирате "прехрани крхотине"? Пијете ли воду? Једете ли премало? Одговори на сва ова питања и многи други ће се наћи у евиденцији ваше три -дневне исхране. Само одражавајте своје дневне прехрамбене навике - када једете оно што једете и колико. Проверите шта једете викендом, запишите оно што имате ужину итд.
-
Сазнајте дневну норму калорија
Знате да једете превише или премало. Онда морате да разумете колико калорија треба да конзумирате у идеалној верзији. Да бисте то учинили, можете се регистровати на било којој од фитнес локација / апликација у којима ћете морати да унесете своју доб, тежину, раст, ниво активности итд. Да бисте сазнали колико калорија морате конзумирати. Претпоставимо да ваша тродневна исхрана показује да конзумирате 3.000 калорија дневно, док ваш тачан број калорија треба да буде само 2200 дневно - то значи да сваки дан конзумирате више за 800 калорија сваки дан. Сада морате да покушате да их полако смањите. Почните са смањењем од 200 калорија, а затим постепено достигнете потрошњу од 2000-2200 калорија. Међутим, ако почнете да тренирате, можда ће вам требати више калорија. Посаветујте се са тренером фитнеса или нутрициониста да бисте сазнали шта би ваш калорија требала бити повећање нивоа активности.
-
Смањите шећер
Конзумирамо шећер у различитим облицима: рафинирани шећер, колачи, колачиће, лепиње, кекси, слаткиши, муффини, карбонирана пића итд. Ако пажљиво проучите материјале из става 2, дефинитивно ћете разумети колико хране са високим садржајем шећера, конзумирате. Како можете да смршате без посматрања строгостих исцрпљујућих дијета? Дакле, пре свега, смањите количину шећера. Али то радите полако и постепено. На пример, ако пијете чај или кафу са шећером, требало би да почнете са смањењем количине шећера који им додате. А онда, на крају, уопште, у току да одбије шећер. И тек тада ће то бити ефикасно. Ако волите колачиће, испробајте га смеђим шећером и зобеном каше. Постепено, нећете имати жељу да једете слаткише и можете смршавити без тешких дијета и физичког напора!
-
Ваше кухиње је потребно мало модернизације
Ваше тело се може побољшати само када модернизујете кухињу. Јер израз "из вида из срца" заиста делује, и одмах ћете сазнати како је лако изгубити неколико килограма или чак десетина кг без исхране. Уклоните све нездраве производе из кухиње и дајте им своје танке пријатеље или их само баци у канту за смеће. Да, већ имате неколико радикалних корака ако заиста желите да смршате! Можда мислите да свој новац бацате у канту за смеће, али боље је него бацати ваше здравље тамо! Идите на тржиште и купити поврће, воће, храну са високим садржајем влакана, биље, зачинима, орасима, постељином семенки итд., Што ће вам помоћи да смршате.
-
Јести домаћу храну
"Превише сам заузет да кувам." Понекад је лако једноставно учинити ништа, јер смо уморни. Јесте лично? Па, наравно, неки од вас су заиста заузети и увек на путу. Али морате знати да можете кухати код куће, а да не направите очаравајући ручак или вечеру. То може бити једноставно и брзо. Шта кажете на салату или паприку? Шта кажете на браон пиринач, пилећа прса на роштиљу и поврћу? Шта је са куханим лећом са прженим поврћем? Топло препоручујем да кухате храну код куће, јер јела из ресторана садржи "невидљиве" калорије у облику умака, адитива за укус, итд. Поред тога, ако једете сваки дан изван куће, онда то уништава радост негде. Ако немате времена на радни дан да бисте нешто скували, празнине викендом, држећи сецкано поврће, домаће сос или прелив за салате у херметичким контејнерима или жиплоковима. Како јести правилно сви одлучује појединачно, али сећате се да ће уравнотежена исхрана помоћи да брзо изгубите тежину без дијета и вежби, и што је најважније, можете увек бити у доброј форми.
-
Попијте своју норму воде за дан
Бићете изненађени да научите да у 95% случајева када осјећамо глад, ми се заправо осећамо жеђним. Дакле, уместо да пијете воду зграбимо колачиће. У идеалном случају, требали бисте пити 3-4 литре воде (или више ако редовно тренирате). Али сви ми недостајемо у овом тренутку. Употреба недовољне воде доводи до успоравања метаболизма, повећање количине токсина, неравнотежа пХ и спречава нормално функционисање ћелија. Дакле, свесно се потрудите да пијете довољну количину воде. Можете да додате краставац или метву у воду тако да је укусније, а ви изгледате боље, а да не играте ни спортове. Ово ће чак и помоћи да схватите како смршавити лењо.
-
Јести поврће
За мене је поврће слично математици - то више избегавам, то ме више прогоне! Не знам тачно о математици, али поврће апсолутно помаже у смањењу тежине. Могу то рећи да је такође покушао да изгубим тежину узалуд док нисам почео да конзумирам поврће у правим пропорцијама. Једите шпинат, купус, салату, ротквице, целер, шаргарепу, репе, у бопусном купусу, брокулију, лук, патлиџан, парадајз и зачини. Ово ће вам помоћи да учите своје тело витаминима, минералима и исхрани влакнима. Поврће садрже низак број калорија и велику количину влакана. Стога вам могу помоћи да се осећате дуже. Идеално је имати 3-5 делова поврћа дневно да бисте смршали на природан начин.
-
Јести плодове
Воће су богате влакнима, витаминима, минералима, воћним шећером и другим фитоностима који помажу да оперу токсине, побољшају варење, помажу у смањењу тежине, елиминисати "брашно од глади" и побољшати здравље коже и косе. Пронађите свој фрижидер разним плодовима и једите најмање 3 различита воћа дневно.
-
Не реци не пржена храна
Чудно је да нас штетне и опасне ствари највише привлаче. Производи пржења имају нулу храњиву вредност, висок холестерол, а они су такође токсични за тело. Пржени производи, попут пржене пилетине, чипови, фреет кромпир итд., Углавном су пржени у отпадном уљу, које је, искрено, отров за ваше тело. Ови производи ће повећати ризик од срчаног удара, упале, затвор итд., Па будите опрезни и побрините се за своје тело како је то брига за вас.
-
Избегавајте третирање хране
Још један здравствени убица прерађује се храна. Садржи велику количину натријума, конзерванса, адитива итд., Који су на крају штетни за ваше тело. Како да смршате природно - да бисте избегли употребу кобасица, хлеба, спремне за грицкалице, на пример, за пиво, спремне за употребу јела, суви доручак итд.
-
Никад не пропустите доручак
Ваш мозак контролише све функције тела, а ако не дате ћелије са храном за биолошке реакције, да бисте створили енергију, онда мозак неће правилно функционисати. То ће, заузврат, довести до летаргије, успореног метаболизма, дебљање, потешкоће са когнитивним функцијама итд. Стога никада не пропустите доручак. Једите зобена каша, јаја, воћа, млеко итд., Да једе најмање 2 сата. Осјећаћете се енергичније и може се боље концентрисати.
-
Додајте протеин у сва ваша јела
Протеин је један од виталних макро елемената из категорије "увек најбољи". Хормони, ензими, коса, нокти, мишићи итд. - Сви су израђени од протеина. Дакле, укључите протеин у сва ваша јела. Најбољи извори протеина су риба, јаја, пилећа прса, ћуретина, ораси, семе, гљиве, соја, леће, махунарке, млеко, сир и тофу. Идите креативно и додајте ове састојке на доручак, ручак и вечеру да бисте добили довољно. Ако имате превише стресног распореда, можете пити и протеински коктеле.
-
Режим "без угљених хидрата" после 19:00
Ноћ је време када нисте активни. Стога избегавајте употребу угљених хидрата после 19:00. Ако вечерате после 19 часова, потрошите пржено поврће, супа, пирјано месо итд. Да би се угасила глад. Такође можете да одаберете воћни јогурт за вечеру. Проверите да ли једете производе са ниским индексом гликемијског језика.
-
Додајте влакно на свој мени
Дијетална влакна или влакна, спречава формирање масти, подржава вам дуже и помаже у чишћењу дебелог црева. То заузврат побољшава варење и пружа активни метаболизам. Дакле, укључите своје прехрамбене производе са високим садржајем влакана, као што су зоб, поврће са огуљеном, месо воће, браон пиринач, црвени рижа итд.
-
Пити зелени чај
Свака жена жели да смрша без дијета и обуке, па чак и без напора, затим пити зелени чај. Садржи антиоксиданте који помажу у уклањању штетних слободних оксигенских радикала. Слободни радикали кисеоника потенцијално прети вашем телу, доприносећи мутацији ћелија ћелија и спречити нормално функционисање тела. Ово повећава ниво стреса који води до упале. То се заузврат такође доводи до повећања тежине узроковане упалом. Дакле, представите нову навику - пијте зелени чај без шећера најмање три пута дневно.
-
Избегавајте слатко завршене пиће
Скупни сокови за воће и поврће, енергетска пића итд. Садрже огромну количину шећера, вештачке укусе и боје које штете вашем здрављу. Високи шећер у крви може довести до отпорности на инзулин, дебљање и дијабетес. Стога је боље пити свеже исцијеђено воће или поврће сокове.
-
Конзумирајте алкохол ограничено
Комуникација је веома важна. Али ово је мало тешко када се желите ослободити вишка тежине, а такође желите да разговарате са пријатељима или идите у канцеларијску странку. У овом случају, придржавајте се количине - једна чаша вина, полако је гутљајте и разговарајте са различитим људима и уједите храну богате протеином. Обавезно пијте воду да бисте спречили дехидрацију.
-
Једите полако
Како изгубити тежину код куће без дијета? Врло једноставно! Спор оброк може вам помоћи да смршате. Када полако једете, склоните се конзумирати мање ваздуха, што се догађа када брзо једете. Поред тога, споро једење спречиће вас да преједите и помогнећете да се осећате пуно на дужи период.
-
Послужите на малим плочама
Увек једите са мале плоче. Ово ће вам мозак дати визуелни сигнал да на тањиру постоји велика количина хране. А кад завршите јело, или боље речено, мозак ћете схватити да сте јели много и не требате ништа друго. Да, потребно је неколико дана да се навикне на то, али то функционише. Пробајте.
-
Иди у кревет 3 сата након вечере
Након вечере, причекајте 2-3 сата, а затим идите у кревет. Ово вам неће дати могућност касних грицкалица. Када једете нешто 3 сата након вечере, ваше тело неће моћи да користи додатну енергију у активном облику. Стога ће се сачувати као масноћа. Поред тога, касне залогаје могле да вас спрече да заспите и спавате је потребно да се у тијелу сагорева масноћа масти.
-
Једите испред огледала
"Моје светло, реци ми: ко је лепши на свету?" И знате колико је искрено огледало! Дакле, седите испред огледала и једите да не преједите. Када се погледате у огледало, бићете мотивисани, има мање. И одмах схватате како да смршате без исхране и извадите стомак и не само.
-
Грицкалице би требале бити здраве
Како пратите доручак, ручак и вечеру, такође бисте требали да гледате шта имате ужину. Ако једете обрађене производе као ужину, вероватно је да нећете изгубити килограме, без обзира на све. Дакле, морате да одаберете здраве грицкалице. Пронађите своју кухињу и фрижидер воћем, Хуммусом, шаргарепом, краставцу, кукурузом итд. Такође можете да пијете свеже исечено сок као ужину.
-
Потребни су у обуци кардио и снаге
Могу ли изгубити тежину без дијета? Можете, али тада морате редовно тренирати да потрошите енергију и створите негативни енергетски биланс у вашем телу (али знате да ће губитак тежине са фитнесом без снаге завршити тачно када ухватите своју калоријску потрошњу). Започните са кардионим тренинзима са ниским интензитетом, као што је ходање. Чим сте довољно самопоуздани са својим способностима, можете ићи у теретану да бисте извршили тренинг кардио и снаге 3-5 пута недељно. Такође можете да покренете, скочите, пливате, плешете итд. - Све ово ће помоћи ублажавању стреса и одржавање активности мозга.
-
Преместити
Имате ли седећи посао? Да ли се крећете у удобности четворозаконских возила? Урадите викенд на вашем омиљеном каучу? Па, онда морате активирати свој свакодневни живот. Како изгубити тежину без напора? Не! Устаните сваки сат и обиђите, уживајте у својој омиљеној емисији викендом, али тек након што сте "зарадили", ујутро идите у теретану.
-
Планирајте активне викенде
Учините свој процес губитка тежине занимљиво, планирате активни викенд. Идите на планинарење, возите бицикл, посетите мастер класе итд., А додатни кг ће се почети растопити пред нашим очима.
-
Бацати пушење
Пушење може ометати губитак килограма, стварајући стрес у вашем телу. Стрес, заузврат, може довести до упале и, на крају, до повећања тежине узроковане упалом. Дакле, престаните да пушите данас да бисте задржали и оне који су у близини сигурни.
-
Окружите се подршком људима
Подршка друштву игра веома важну улогу када је у питању смањење телесне тежине. Ако ваши пријатељи и рођаци схвате зашто је ово важно и подржава вас, тада ћете брзо изгубити тежину. Стога их натерају да разумеју колико је ваша подршка важна за вас.
-
Добро спавати
Лишење сна не само да вас умарава и делује, али и растргано. Мањи сан значи више стреса и слободних радикала кисеоника у телу. А то води масноћу на стомаку, што је веома тешко решити се. Спавајте 7-8 сати како бисте се могли рано пробудити, вежбајте, доручковати и ићи на активни дан, осећајући се невероватно!
-
Избегавати стрес
Сам живот је увек заузет и зато заслужујете да се опустите и проводите време са собом. Анксиозност и стрес вам могу само наштетити. Не можете све да контролишете у свом животу. Дакле, само се опустите и планирајте путовање у своје омиљено место. Или нацртајте, пливајте, направите нове пријатеље, читати књиге, научити језике итд.
Дакле, то су били 30 најбољих начина да брзо и лако изгубите тежину без дијета. Промените свој животни стил и магично ћете смршати. Почните данас, вагати свој циљ и прављење преуређења у кухињи. Срећно!
Одговори и савети стручњака за питања читалаца
Зашто не могу да смршам ако једем једном дневно и само плодове за вечеру?
Вероватно, из тог разлога не губите килограме. Требали бисте јести 5-6 пута дневно. Додајте протеине, поврће, здраве масти и влакна на оброке, редовно имате слободу и возу редовно. Само у овом случају можете уклонити додатне килограме.
Које вежбе помажу у смањењу телесне тежине?
Можете да урадите било који кардио или вежбе снаге да бисте сагоревали масноћу и повећали мишићну масу. Али увек се сећате на технику.
Како изгубити тежину без дијета и вежби и смањите масноћу на стомаку?
Започните да се ослободите вишка стреса. Вјежбе, избегавајте брзе угљене хидрате и слатке производе. Не седите на једном месту дуже од сат времена. Такође можете покушати да се укључите у јогу.
Како је тинејџер лако смањити тежину без исхране и обуке?
Брзи губитак килограма може се појавити само када убрзате метаболизам. А за то би требало да једете добро и возу редовно. Пратите 30 савета наведених у овом чланку. Чим се ваш метаболизам врати у своје кругове или чак убрзава, можете изгубити без много напора.