Популарност дијета је сваке године добија само замах. Нутриционисти широм света траже и чудо опцију која ће помоћи некој особи да се ослободи непотребних килограма. Сада има безброј дијета и скоро сваки од њих обећава жељени губитак тежине и прелепо тело. Ако се одлучите да се ослободите вишка тежине и планирате да придржавате све забране, мислите како је рационална исхрана коју сте изабрали и да ли ће то учинити још више штете?
Врсте исхране
Читава разноликост исхране може се условно поделити у врсте:
- Монодиетс - прехрана у којој преовлађује само једна врста производа. Суштина исхране своди се на чињеницу да губитак килограма одабире 1, највише 2 производа и већ дуго једе само ову храну;
- протеинска дијета - предлаже готово потпуну искључење угљених хидратних производа;
- Дијета по крви, као и име које овде подразумева, узима у обзир физиолошке потребе особе на основу података његове крвне групе;
- Екпресс Диетс, они су намењени брзим губитку килограма, када требате да се унесете у облик за неколико дана;
- Рецепти за губитак килограма са светске звезде - Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Вицториа Бецкхам итд.;
- интервална дијета која нуди да једу различите производе, али са одређеним интервалима;
- Вегетаријанство је врста хране која укључује одбијање животињских производа (месо, јаја, млечних производа).
Главне типичне грешке особе која гута тежину
Дијета није само сет јела које особи можете користити одређеном временском периоду. Дијета треба да узме у обзир физиолошке карактеристике особе и покушајте да их задовољи што је више могуће. Не можете користити дијету која је у супротности са здрављем здравља и може наштетити здрављу. Да би се процес губитка тежине био успешно потребан да се строго придржавају сва правила одабране исхране и у којем случају не баве се аматерским наступима. Свака исхрана се развија експериментално и узима у обзир пробављивост одређених производа и њихову компатибилност. Не експериментирајте на себи код куће.
Типичне грешке:
- Ако је краткорочна исхрана дизајнирана 3-5 дана, не продужите га дужи период. Лонг -терм Снага у веома строгом режиму може довести до квара у дигестивном систему;
- Сваки производ из дијеталних исхрани, према томе, не можете произвољно искључити било који производ;
- Дуго--Тум апстиненција од угљених хидрата може погоршати опште стање, довести до слабости;
- Током исхране важно је узети витамине или додатке минерала витамина-минерала. Тако ћете добити све неопходно за нормалан живот чак и са строгим исхраном;
- Не можете седети на врло строгој исхрани и укључити се у озбиљни физички напор. Мишљење је погрешно да се с спортом мора поштовати строга исхрана. Ако одете у теретану, онда морате да једете рационално - набавите угљене хидрате, протеине и чак масти.
Предности и недостаци дијета
Упркос чињеници да се дијета разликује у свим знаковима (врсте производа, број оброка), сви имају један заједнички циљ - смањити тежину. Стога све дијете имају одређене недостатке и предности.
Предности:
- Већина модерних дијета нуди потпуну слободу у броју оброка, тј. Особа не би требало да осети осећај глади;
- Храна на дугим иетама готово увек даје позитиван резултат, а одбачени килограми се не враћају;
- Кратким -Тем дијета доприноси чишћењу тела и нормализације метаболизма.
Мане:
- Особа је необична да се дуго ограничи, дакле, када дође до кварења, особа почиње да користи оно што му је било забрањено у великим количинама. Као резултат тога, изгубљена тежина се враћа и због вишка забрањених производа, тежина особе постаје још већа него што је била пре исхране;
- Кратки-терм дијета, наравно, донијети резултат, али је и кратак - али строга исхрана може чак негативно утицати на здравље пробавног система током неколико дана;
- У присуству хроничних болести морају бити потребне консултације са стручњаком, можда ће нека дијета бити контраиндицирана таквим људима;
- Дијета није дијета неколико недеља, исхрана је стил живота. На пример, дугачка дијета која обећава губитак тежине и тежине, показују да ће се особа навикнути на здраву и здраву храну за неколико месеци и моћи ће да једе цео свој живот таквог живота;
- Дијета није у могућности да уклања масноћу од проблема са проблематичним подручјима, како би се постигао жељени резултат, морате комбиновати здраву исхрану и физичку активност.
Затим ћемо покушати да размотримо најпопуларније дијете, њихове принципе, предности и недостатке.
Моно тачка
Суштина такве исхране је да ако особа не пати од никакве хроничне болести, тада у стресним ситуацијама тежина нестаје. Процес губитка килограма настаје због чињенице да тело прима само један или два производа, а тело проводи више енергије на његову пробаву него што овај производ може дати. Наравно, за мршављење, то је потребно, али за здравље је стварни стрес. Можете јести у складу са монитом не више од 7 дана.
Предности:
- На релативно кратак период (3-7 дана), тежина се смањује;
- Производи за Монодиета могу се изабрати у складу са вашим жељама, што вам омогућава да лако пренесете процес мршављења.
МОНОДИЕТА Недостаци:
- Употреба једног Кефира довешће до вишка ферментираних бактерија млека, што заузврат може изазвати дисбиозу и довести до проблема са кожом;
- Употреба једне врсте воћа (јабука, банана) може довести до раздражљивости и лошег расположења. Неопходно је унапред припремити блиске и родбине за могуће разлике у расположењу особе која гута тежину;
- Овсианка може довести до недостатка гвожђа, тако да морате пажљиво изабрати житарице, која треба да садржи све потребне витамине и минерале;
- Потребна нам је строга мера, не можете јести 2-3 кг у једном дану, јабуке или пити 2 литре Кефира;
- Након завршетка исхране, потребно је да једете умерено и не настојте да једете све што је пропуштено за дане исхране
Протеинска дијета
Једна од најпопуларнијих протеинских дијета је Дуцанова исхрана. Његова суштина своди се на чињеницу да особа дуго троши производе протеина, производи угљених хидрата у таквој исхрани су минимизирани. Разлика између исхране је да особа једе према одређеним фазама. Период исхране зависи од тога која тежина мора да се изгуби, у просеку, Дуцанова исхрана траје најмање 3 месеца. Не постоји максимални рок за поштовање исхране. Током периода губитка килограма, особа прима жељену тежину и навикне се на такву исхрану.
Предности исхране:
- Тежина се заиста смањује и не враћа се дуго времена;
- Нема ограничења на броју оброка, особа не би требало да осети глад;
- Главни исхрани производи су риба, месо, млечни производи, тј. Особа има минимална ограничења;
- Не постоји напорна прорачуна калорија или контроле хране;
- Физичка активност је добродошла, само у првој фази је препоручљиво уштедети снагу, а чак се препоручује да се баве спортом у свима осталима.
Мане:
- Прва фаза је најтежа, може наштетити телу. Ако особа има здравствене проблеме, морате пажљиво пратити његово стање и узети витамине;
- Погодно само за младе, под условом да нема хроничних болести;
- Могући су опстипација и пробавни проблеми;
- Повећано паљење нагомилане масти са прекомерном употребом протеинских производа назива се кетоза. Кетоза повећава оптерећење на бубрезима и срце, неугодан мирис се појављује из уста.
Дијета крвног типа
Дијетни програмери верују да особа треба јести ту храну која је оптимално погодна за његову крвну групу. На пример, верује се да су људи са првом крвном групом ловци и рудари, што значи да је њихова главна храна месо, морски плодови. Власници друге групе су људи који су се преселили од лова на пољопривреду, што значи да њихов главни мени треба да се састоји од поврћа и плодова. Трећа група је Номадс, оне су најлепше на разне производе, па је њихова исхрана најбогатија. Четврта крвна група настала је као смеша прве и треће групе, а самим тим и моћ четвртих власника групе састоји се од комбинације менија ових група.
Предности:
- Чак и таква исхрана може довести до губитка килограма, јер уопште, исхрана је мала-калоријска;
- Тачан став и вера у победу преко додатних килограма у сваком случају ће дати позитиван резултат.
Мане:
- Нема оправдања, то је како одвојити исхрану. Немогуће је да становници целе планете намећу само четири исхране, а не узимају у обзир узрасту у обзир и физиолошке карактеристике;
- Поред 4 крвне групе, постоје најмање 24 групе група, тако да је нелогично поделити све људе у само 4 групе.
Изразити исхрану
Брза дијета је велика за брзи губитак килограма за неколико килограма. Дијета нуди неколико дана да једе у строгом режиму, што даје брз резултат. Одлична опција за брзи губитак тежине пре празника или прославе.
Предности исхране:
- Тежина заиста лишће;
- Кратки-терм дијета, са правилно компонованом исхраном, чисти тело и побољша метаболизам.
Мане:
- Губитак килограма је само кратак феномен, након завршетка исхране, тежина се враћа врло брзо;
- Дуго-марет исхрана према систему брзе дијете може наштетити телу;
- Дијета треба да буде рационална, чак и ако је дизајнирана 5 дана, не можете јести једну јабуку или чашу Кефира.
Интервална дијета
Дно црта лежи у чињеници да ће особа морати јести на систему јела-старе. Испада да ће особа појести неколико дана недељно као и обично, а строга исхрана мора се посматрати неколико дана.
Предности:
- Нема потребе да бројите калорије или број оброка;
- Компетентна комбинација са физичким напором ће дати позитиван резултат;
- Промовише да побољша опште стање тела.
Мане:
- ниска ефикасност исхране без одговарајућих оптерећења;
- Можда постоје гастнисти због вишка влакана.
Вегетаријанство
Врста исхране, која укључује потпуни одбијање да користи месо, млечне производе и, уопште, све животињске производе. Различити спорови дуго су дуго били на предностима вегетаријанства, хиљаде људи широм света активно промовишу да одбију убиство животиња и потпуно пребацивање на биљну храну.
Дијета од светске звезде
Најпознатији људи не сакривају своје проблеме са вишком тежине и активно нуде обичне људе на себи да доживе дијету "из звезде". Али у потпуности не верујте таквим рецептима, познатим људима прибегавају одређеној исхрани, само консултације са добрим исхрани. Нутриционисти бирају исхрану у складу са физиолошким карактеристикама тела, што значи да ова исхрана не може свима да помогне свима без изузетка. Закључно, хтео бих да напоменем да не треба у потпуности да верујете дијети. Потребно је потражити средњи тло у свему - не можете се исцрпити глад или нестати данима у теретани. У свему би требало да буде мера у свему, главна ствар је у складу са позитивним резултатима и тежити циљу.