Сви знамо да данас постоји огроман број дијета које имају за циљ губитак тежине. Вероватно је да су многи већ пробали дијету и добили добре или, обрнуто, не баш добре резултате. Познато је да се исхране деле на брзе и дуготрајне, нискоугљене и нискокалоричне, као и оне које се заснивају на карактеристикама физиолошких процеса који се одвијају у телу. Али мало људи зна да се, поред горе наведених критеријума, дијете може поделити и на исправне и нетачне дијете. Која је ова разлика и које дијете се могу назвати исправним?
Шта је правилна исхрана?
Главни критеријум за правилну исхрану је њена равнотежа. Поента је осигурати да исхрана садржи све витамине и хранљиве материје потребне нашем телу. Када их тело прими у одговарајућој мери, осећамо се одлично, иако смо „на дијети“. Правилна исхрана за мршављење се лако толерише, јер се сви потребни витамини и минерали налазе у храни коју свакодневно једете.
Ово може изгледати чудно, али нису све популарне и ефикасне дијете исправне са становишта уравнотежене исхране. Врло често у њиховом јеловнику постоји јасна превласт према одређеним супстанцама, што на крају доводи до недостатка потребних материја у организму. Због тога су многе дијете временски ограничене, да овај недостатак не изазива поремећаје у функционисању организма. Али исправна дијета за мршављење не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ ће вашем телу обезбедити све што му је потребно.
Права дијета за губитак тежине
Да бисте исправили своју исхрану, морате узети у обзир неколико важних тачака:
- Дијета треба да садржи намирнице које пружају телу корисне супстанце.
- Из менија дијете треба искључити све намирнице које негативно утичу на тело.
- Морате се придржавати дијете и не прескочити ниједан оброк.
- Пола сата пре јела препоручљиво је попити чашу воде. Генерално, запремина течности која се конзумира треба да буде најмање 1,5 литара дневно.
- Ако је потребно, можете додати таблетиране витамине у јеловник правилне исхране како бисте били сигурни да испуњавате дневне потребе одрасле особе.
Прави производи
Јеловник правилне исхране за губитак тежине мора укључивати следеће производе:
- Немасно месо, пожељно кувано или на пари.
- Јаја.
- Риба.
- Свјежи сир.
- Било које поврће, осим кромпира.
- Воће
- Житарице: пиринач, овсена каша, хељда.
Забрањени производи укључују:
- Сол.
- Масна и пржена храна.
- Пекарски и кондиторски производи.
- Слаткиши и шећер.
- Млечни производи са високим садржајем масти.
- Орашасти плодови, чипс, брза храна.
Приближан мени за исправну исхрану за губитак тежине може изгледати овако:
Опција 1:
- Доручак: свјежи сир, кувана јаја, воће, чај без шећера.
- Ручак: кувано месо - 100 г, динстано поврће, воће.
- Вечера: кувани карфиол, кувани пиринач, сок.
2. опција:
- Доручак: каша од хељде, салата од поврћа, кафа без шећера.
- Ручак: динстано месо са поврћем – 100 г, сок.
- Вечера: немасни свјежи сир, јабука, чаша сока.
Знајући које намирнице треба да буду у вашој исхрани, неће бити тешко направити прави мени за исхрану за губитак тежине.
Најисправније дијете
Међу разноврсним дијетама можете одабрати најисправније дијете, које се заснивају на принципима уравнотежене дијете. Одмах да кажемо да таквих дијета може бити више од оних које наведемо. Али дијете које су укључене у нашу „листу најисправнијих дијета“ су најпопуларније.
Монтигнац дијета
Овај систем исхране вам омогућава да нормализујете функцију панкреаса. Док пратите Монтигнац дијету, дозвољено вам је да конзумирате протеинску храну, поврће и воће, као и интегралне житарице. Једноставни угљени хидрати, који изазивају ослобађање велике количине инсулина у крв, потпуно су искључени из ове дијете. Они се замењују сложеним угљеним хидратима, чији процеси се дуже обрађују.
Маио Диет
Дијету су развили нутриционисти Маио Цлиниц. Сматра се једним од најуравнотеженијих система исхране. Према њему, човек треба редовно да добија 4 порције „паметних“ угљених хидрата и поврћа и 3 порције воћа, протеина и „здравих“ масти. Величина једне порције је 80 г.
Медитеранска дијета
Јединствен систем исхране који се историјски развио у медитеранским земљама. Његову ефикасност можете видети директно на примеру становника оних земаља у којима се придржавају ове дијете. Јеловник правилне медитеранске исхране укључује „праве“ масти, немасно месо, морске плодове, интегралне житарице, воће и поврће.
Дијета Орнисха
Чувени лекар је развио систем исхране који минимизира могућност развоја кардиоваскуларних болести. Дијета је занимљива јер вам омогућава да самостално одаберете степен њене "ригидности". Међутим, то можете учинити тако што ћете се ограничити на дозвољене производе. Ове дозвољене намирнице укључују: воће, поврће, лосос, пилетину и „здраве“ масти.
Соутх Беацх Дијета
Ова дијета је у суштини дијета са мало угљених хидрата, али је добро избалансирана са правом храном.
Дијета укључује неколико фаза. Строго ограничење угљених хидрата се јавља само у првој фази. Затим се у јеловник уносе „исправни“ угљени хидрати, чиме се изравнава равнотежа у исхрани. Дијетални мени садржи пуно немасног меса, поврћа и воћа, као и "исправне" угљене хидрате.
Као што видите, можете изгубити тежину не само брзо, већ и исправно, ако то учините правилном исхраном. Која је дијета боља? Прилично је тешко одговорити на ово питање недвосмислено, с обзиром да сваки од њих има своје предности.
Једно је очигледно, ако одлучите да изгубите тежину без угрожавања здравља, онда би требало да изаберете исхрану са листе исправних дијета. У овом случају не само да ћете се ослободити вишка килограма, већ и значајно побољшати своје опште благостање.