Сви седмодневни системи исхране су усмерени на експресно мршављење, што нутриционисти обично не поздрављају. Међутим, када је до жељеног датума остало тачно недељу дана, а морате да изгубите 10 кг да бисте постигли свој идеалан имиџ, морате да прибегнете хитним мерама. Главна ствар је одабрати најоптималнији начин исхране за своје тело.
Данас су развијене многе дијете које дају добре резултате за кратко време, али неће све бити ефикасне и безбедне. Дијету за себе морате одабрати појединачно. Дијета која је помогла једној особи да хитно изгуби тежину можда неће изгубити тежину, већ само штетити здрављу друге.
Опште препоруке за брзи губитак тежине:
- На било којој дијети морате пити пуно воде, најмање 2 литра дневно.
- Количина хране за један оброк треба да стане у чашу.
- Требало би да буде најмање 5 оброка дневно.
- Последњи оброк 3 сата пре спавања.
- Било који алкохол је искључен.
- Со и шећер су строго ограничени, по могућности потпуно искључени, као и зачини.
- Обавезно спавање од најмање 8 сати.
- Физичка активност треба да буде присутна целе недеље: ходање, лагани фитнес, шетње на ваздуху.
Дијета "Омиљена"
Када припремате храну, не треба пржити храну; со, шећер и производи од брашна су потпуно искључени.
Овај строги систем кућне исхране, уз потпуно поштовање менија и додатне препоруке, омогућава вам да изгубите приближно 10 кг за недељу дана.
Јеловник по дану:
Дан 1 – режим пијења. Храна је искључена, а можете пити зелени чај, кефир, јогурт без адитива, ниско-масну пилећу или рибљу чорбу, обрано млеко, сок од парадајза без соли. Појављује се благи осећај глади.
Дан 2 – поврће. Можете јести било које свеже поврће и зачинско биље, по могућности из вашег региона. Правите од њих салате, кришке у неограниченим количинама, али их немојте јести до те мере да осетите растегнут стомак. Посебно је добродошао бели купус - природни сагоревач масти. Уклоните биљно уље из салата; у екстремним случајевима, прелив од јогурта јако разблажен водом је прихватљив.
3. дан – поново режим пијења углавном на ферментисаним млечним производима (кефир, јогурт).
Дан 4 – воћни. Цео дан можете јести било које цитрусно воће, киви, зелене јабуке, крушке. Обавезно укључите грејпфрут у свој мени – он има снажна природна својства за сагоревање масти.
5. дан – протеини. На овај дан, осећај глади је задовољен, јер можете јести:
- немасно месо: немасна говедина, јагњетина или зец, пилетина;
- немасна морска риба;
- свјежи сир;
- јаја;
- махунарке;
- тврди сиреви.
Храну кувајте на пари или у води, без додавања соли или уља.
6. дан – пиће, као и први.
Дан 7 – уравнотежена исхрана за напуштање дијете:
- Доручак: зелени чај, воће, пилећа јаја.
- За ручак: супа од хељде или пиринча са водом, воће.
- За вечеру: салата од поврћа са преливом од јогурта, али без соли.
Ако се сви наведени услови стриктно поштују, таква дијета не само да даје минус 10 кг недељно, већ и чисти тело, одржавајући резултат.
Дијета купусом
Ова врста исхране за недељу дана спада у категорију вегетаријанских моно-дијета, али се ипак релативно лако толерише у поређењу са другим дијетама заснованим на једном производу. Чињеница је да се домаћи јеловник испоставља прилично разноврсним: купус се може припремити на потпуно различите начине, може се пећи, сирови сецкати у салате, ферментисати, сецкати у смутије, динстати и кувати у вруће чорбе. Овај начин губитка тежине је такође један од најјефтинијих и најлакших.
Купус је, поред природних својстава сагоревања масти, добар и јер помаже у уклањању отпада и токсина из организма и садржи много корисних материја.
Међутим, таква дијета апсолутно није погодна за људе са гастроинтестиналним обољењима. Можете га поновити једном на 2 месеца ако се у року од недељу дана не примећују негативне манифестације у телу.
Приближна дијета на исхрани купуса:
- Јутро – једно пилеће јаје, зелени чај.
- Ручак – салата од свежег купуса, 100 грама куваних прса, 1 јаје.
- Вечера – динстање купуса са пилетином или рибом. Ноћу попијте чашу кефира са ниским садржајем масти.
Кефир-цурд дијета
Ферментисани млечни производи доприносе правилном и здравом функционисању људског тела. Дијета на кефиру и сиру је једна од најпопуларнијих; омогућиће вам да се ослободите додатних 10 кг за недељу дана без штете по здравље.
Главне производе овог система исхране поста - кефир и свјежи сир - треба изабрати са ниским садржајем масти. Сваког дана морате пити најмање 1 литар кефира.
Пример менија за исхрану изгледа овако:
- Доручак: 60 г свјежег сира и чаша кефира;
- Ручак: 100 г свјежег сира и чаша кефира;
- Поподневна ужина: чаша кефира;
- Вечера: 60 г свјежег сира и чаша кефира.
Ово је прилично тешка верзија система напајања, која има различите критике. Међутим, постоји неколико алтернативних рецепата за недељну дијету на кефиру.
Прва опција дијете се заснива на једењу 4 пута дневно, у који можете додати 2 кашичице током сваког оброка. мекиње на сваких 100 г немасног младог сира. Мекиње су претходно натопљене у малој количини кључале воде. Такође је дозвољено додати мало бобица или сушеног воћа у свјежи сир за доручак.
Друга опција је реалнија, подразумева једење пет оброка дневно строго на 2 производа. Количина свјежег сира дневно је 500 г, која се једе у 5 доза и испере чашом кефира.
Паузе између оброка не би требало да буду дуже од 3 сата. Ако не осећате глад, попијте чашу воде. Ово је један од најефикаснијих начина да брзо изгубите тежину.
Кефир-цурд дијета нормализује процес природног варења и даје невероватне резултате - до минус 10 кг недељно. Али напуштање дијете не би требало да буде превише нагло.
У првим данима напуштања кефирно-скутне дијете у јеловник укључите немасно месо, затим динстано поврће. Сваки дан додајте 1 производ и повећајте унос калорија. Такав глатки прелаз ће вам омогућити да задржите резултат.
Дијета од хељде
Хељда је нискокалоричан и здрав производ. Хељда садржи пуно протеина, аминокиселина и других елемената неопходних за тело. Дијета од хељде је једноставна и ефикасна за мршављење, али ју је тешко одржавати, јер се мени састоји од само једног производа у истом облику - хељде закуване на води. Ако одржавате овај режим свих 7 дана, лако можете видети жељени резултат, изгубивши 10 кг.
Неопходно је кувати житарице увече, у односу 1: 2 хељде са водом. Хељда се прелије кључалом водом и покрије поклопцем, следећег јутра можете јести најмање 4 пута дневно док се не наситите. Поред тога, потребно је да пијете доста течности (вода, зелени чај без шећера).
Мали додатак соли и биља је прихватљив. У екстремним случајевима можете увести додатне производе: кефир, бујон са ниским садржајем масти, кувану морску рибу. У случају болести органа за варење и негативне реакције током дијете, овај систем храњења треба одмах прекинути.