Када се постави питање губитка вишка килограма, већини људи у помоћ прискочи дијета. Најчешће, обични људи нису спремни да стриктно ограниче своју исхрану и траже начине да не одустану од прилике да једу укусно и истовремено изгубе тежину. Срећом, разноврсност различитих дијета данас то омогућава.
Једна од оних са таквим својствима је протеинска дијета за губитак тежине. Она већ има велики број обожаватеља. У њему уживају они који не воле посебно физичке вежбе и преферирају ограничења у исхрани да би исправили своју фигуру.
Људи који желе да изгубе тежину за кратко време преферирају протеинску исхрану, јер су угљени хидрати, који изазивају масне наслаге, контраиндиковани у овој исхрани. Још једна важна предност је што јеловник протеинске дијете укључује месо, рибу и другу разноврсну протеинску храну, што ће спречити особу да доживи сталну глад и слабост.
Суштина и карактеристике
Дакле, суштина протеинске дијете је најједноставнија. Због чињенице да су у менију укључени само протеини, тело не добија довољно угљених хидрата и доживљава мали стрес.
Због потрошње великих количина протеинских производа, недостаје му енергије и као резултат тога, он допуњује ове резерве прерадом масти. У првим данима дијете, тежина се смањује због губитка течности, а затим долази до разлагања масног ткива.
Наравно, на речима све је прилично једноставно, али треба запамтити да свака дијета захтева издржљивост и снагу воље. Стога, ако се ваш избор ипак заустави на протеинској исхрани, да бисте постигли максималне резултате, требало би да се стриктно придржавате свих правила и ограничења.
Главне предности протеинске дијете:
- Ова дијета се сматра веома ефикасном за губитак тежине, јер вам омогућава да изгубите до 10 кг тежине за недељу дана.
- Пошто протеинској храни тело треба дуже да се вари од друге хране, нећете осећати сталну глад.
- Несумњива предност протеинске дијете је и то што можете припремити велики избор јела.
- На основу резултата и прегледа, изгубљени килограми се не враћају након протеинске дијете.
- Сматра се једном од најсигурнијих дијета.
Важно: Ток ове дијете не би требало да траје дуже од две недеље.
Међутим, дијета има и одређене недостатке:
- Због чињенице да се главна исхрана састоји од хране богате протеинима, бубрези добијају веома велико оптерећење.
- Након завршетка чак и једноставне протеинске дијете, обавезно је узимати витамински комплекс. Пошто ће витамини и минерали садржани у угљеним хидратима бити у недостатку, тело може почети да се осећа лоше. Стање косе, ноктију и коже се погоршава.
- Људи са гастроинтестиналним проблемима треба да бирају ову дијету са опрезом. Недостатак влакана утиче на процесе варења хране.
Основна дијета
Шта је укључено у протеинску исхрану:
- Дозвољене су све врсте немасног меса - пилетина, телетина, говедина, зец итд. (није препоручљиво јести месо гуске и патке, а такође не јести кожу живине).
- Изнутрице као што су џигерица (говеђа или пилетина), телећи језик, јагњећи језик итд. се веома препоручују за конзумацију.
- Риба се може конзумирати у било ком облику: сушена, димљена, конзервирана, па чак и штапићи од ракова.
- Разноврсни морски плодови су добродошли.
- Шунка је дозвољена, али је посна.
- Јаја у било ком облику су прихватљива.
- Млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти су савршени.
- Неопходно је поштовати режим пијења. Пијте најмање 1,5 литара воде дневно, али не газиране.
- Сосови могу бити соја, парадајз, адјика, сенф.
- Уместо шећера користе се заслађивачи; могу се користити у било којој количини.
- Можете користити разне зачине и зачине за јела, лук, бели лук, ким.
Сви производи морају бити одабрани стриктно у складу са дозвољеном листом. Када кувате, покушајте да одмастите храну што је више могуће. Дневно треба да буде најмање 5-6 оброка, а последњи 2 сата пре спавања. Обавезно пратите време оброка.
Од чега се састоји протеинска дијета за недељу дана:
- У првој половини дана можете јести неке сложене угљене хидрате, на пример, овсену кашу или кашу од хељде (5 кашика). Можете себи приуштити незаслађене јабуке или цитрусе. Поподне је боље изабрати поврће: купус, парадајз, краставци.
- Обавезна потрошња: 200 грама пилећег филеа, плодови мора, риба са ниским садржајем масти (200 грама), 200 грама немасног свјежег сира, беланца у количини до 5 комада.
Мени по дану
дан први:
- За доручак можете појести 150 грама куване говедине и парче хлеба од целог зрна или раженог хлеба. Дозвољена је шоља чаја или кафе без шећера.
- Ужина ће бити пар јабука.
- За ручак се препоручује исто кувана говедина (150 грама) и 200 грама салате од поврћа.
- За поподневну ужину попијте чашу кефира или јогурта, са минималним процентом садржаја масти.
- За вечеру се препоручује кувана риба, не више од 200 грама, и салата од поврћа.
дан други:
- Можете доручковати са 150 грама маломасног свјежег сира и шољицом незаслађеног чаја или кафе.
- Грејпфрут је савршен за ужину.
- За ручак можете кувати говеђи паприкаш са поврћем.
- Поподневна ужина ће се састојати од чаше кефира са ниским садржајем масти и дијеталног хлеба.
- За вечеру можете кувати рибу са прилогом од свежег поврћа.
Трећи дан:
- Препоручени доручак - пилећи филе (куван, 200 грама), пиће - кафа или чај по жељи.
- Једна јабука је довољна за ужину.
- За ручак је погодно 200 грама куваног пасуља и салата од поврћа.
- За поподневну ужину можете утажити глад природним немасним јогуртом и било којим дијеталним колачићима.
- За вечеру је савршена салата од купуса и кувана говедина у количини од 150 грама.
Дан четврти:
- За доручак је довољно 200 мл кефира (ниско-масног) и дијететских колачића.
- Ужина ће опет бити једна јабука.
- За ручак можете кувати пилећи филе, дозвољена је чаша сока од јабуке.
- Поподневна ужина ће се састојати од пар пилећих жуманаца.
- За вечеру је погодно свеже поврће и 200 грама куване рибе.
пети дан:
- За доручак можете јести кувано ћуреће месо (150 грама), допунивши оброк јабуком, као и шољицом чаја или кафе.
- Ужина ће се састојати од дијеталних колачића и чаше сока од јабуке.
- За ручак је погодна кришка хлеба од целог зрна и кувана риба.
- За поподневну ужину можете се ограничити на чашу кефира са ниским садржајем масти.
- За вечеру можете кувати кувану говедину и салату од поврћа.
Шести дан:
- За доручак је довољна порција немасног свјежег сира од 150 грама и шоља чаја.
- Ужина ће бити наранџа.
- За ручак можете динстати поврће и пасуљ.
- За поподневну ужину је погодно кисело млеко или кефир (ниско-масни) - 200-250 мл.
- За вечеру можете узети салату од поврћа и порцију куване говедине.
Седми дан:
- Можете доручковати обраним млеком (200-250 мл) и колачићима, који морају бити дијететски.
- Ужина ће бити јабука.
- За ручак се можете почастити супом од поврћа.
- Порција маломасног свјежег сира (не више од 50 грама) је погодна за поподневну ужину.
- За вечеру поново кувана салата од говедине и поврћа.
Двонедељна дијета
За двонедељну протеинску дијету, мени за мршављење ће бити отприлике следећи.
Први дан:
- За доручак ће бити довољна једна шоља пића - чаја или кафе (обавезно без шећера).
- Можете ручати са салатом од купуса и пар јаја (најбоље тврдо куваних). Исперите свој оброк чашом сока од парадајза.
- За вечеру је погодан комад куване немасне рибе.
Други дан:
- Доручак ће бити црна кафа (1 шоља).
- За ручак је препоручљиво припремити салату од шаргарепе (за прелив користите мало биљног уља) и парче куване рибе.
- Вечера ће се састојати од порције немасне говедине (150 грама) и чаше јогурта или кефира.
Трећи дан:
- Током доручка можете додати неколико крекера у шољицу чаја.
- За ручак можете да се почастите прженим или динстаним тиквицама и пар свежег воћа.
- За вечеру скувајте ћуреће месо (не више од 200 грама) и два јајета.
Четврти дан:
- За доручак можете додати млеко са ниским садржајем масти у своју традиционалну шољицу кафе.
- За ручак је препоручљиво припремити салату од свеже шаргарепе и скувати пилеће месо (не више од 100 грама).
- Вечера ће се састојати од 2-3 незаслађене јабуке.
пети дан:
- За доручак можете јести салату од шаргарепе.
- За ручак је дозвољено 2-3 комада пржене рибе и чаша свежег сока.
- За вечеру ће бити довољна порција винаигрета од 150 грама.
Шести дан:
- Требало би да доручкујете са шољицом чаја и дијеталним колачићима.
- За ручак је погодан комад куване пилетине са порцијом салате од купуса.
- За вечеру можете скувати пар јаја и припремити салату од шаргарепе прекривену биљним уљем.
Дан седми:
- За доручак ће бити довољна шоља чаја.
- За ручак, скувајте пилетину; послужити као прилог уз свеже поврће.
- За вечеру можете скувати рибу (150 грама) и додати део винаигрета (100 грама).
Занимљиво: Чак и труднице могу имати користи од протеинске дијете.
Шта једете у другој недељи протеинске дијете? Друга недеља би требало да иде обрнутим редоследом, односно у понедељак треба да користите недељну дијету, у уторак да једете као у суботу итд.
Не препоручује се за употребу особама са великом тежином, старијим особама, особама које пате од хроничних обољења органа за варење и имају проблеме са бубрезима.
Одржавање ефективних резултата постигнутих током протеинске дијете је прилично једноставно. Не заборавите на своју исхрану. Боље је заменити слаткише и брашно поврћем и воћем. Нове компоненте се могу постепено уводити у исхрану и обавезно пратити величину порција.
Рецензије
- "Неколико месеци пре Нове године имао сам 80 кг. Заиста сам желео да смршам за празник, па сам морао хитно да тражим различите опције исхране. Одлучио сам да пробам протеинску, због чега се сада ни мало не кајем. Храна је била доста разноврсна, тако да нисам морао да гладујем. Успео сам да смршам 8 кг, а тежина се још није вратила."
- "Сада сам у другој недељи дијете. Изгубио сам 7 кг. Дијета ми је веома лака. Практично не осећам посебну потребу за другим производима. Највероватније ћу продужити исхрану за још пар недеља."
- "Ово је други пут да сам на протеинској дијети. Први пут сам успео да смршам 5 кг. Ово је добар резултат за мене. У своје лично име желим да додам да током дијете увек ујутро узимам витамине за доручак. Такође покушавам да очистим тело сорбентима. Тада је губитак тежине још ефикаснији"
Закључци
Протеинска дијета је савршена за људе који не желе стриктно да ограниче своју исхрану.
Комбинујући витамински комплекс са њим, можете избећи апсолутно све последице по тело, које је ограничено у потрошњи угљених хидрата.
Уз помоћ протеинске дијете, можете врло брзо изгубити тежину, а правилан излазак из ње неће дозволити да се вишак килограма врати.