На тему како уклонити бокове, средити стомак и постати власник жељених прес коцкица, написано је много публикација и литературе са чије насловнице вас гледа претенциозни спортиста. Свуда аутори уверавају да је лако и брзо постићи резултат, међутим, то није увек случај. И тако, размотрите главне позиције рада на себи како бисте изгубили тежину.
Основна правила како смршати без дијете?
Да бисте хитно и брзо смршали, довели бокове у савршено стање, уклонили досадне масне наслаге на стомаку, потребно је да уравнотежите исхрану (а не исцрпљујуће дијете), створите навику да пијете више воде, одустанете од лоших навика и , наравно, вежбање. Морате јести често иу малим порцијама, најмање 5 пута дневно, и што је најважније, у редовним интервалима. И на крају, најважнија ствар у сваком подухвату је жеља.
Одмах напомињемо да уобичајени пост и дијете сами по себи неће моћи да доведу до уклањања стомака и правилног губитка тежине, само не заборавите на стварност циља, не постављајте рок - недељу дана, као што ћете очигледно бити разочаран.
Наравно, тренинг са личним личним тренером је ефикаснији и већ је могуће смршати након прве недеље тренинга, јер тренер гради тренинг за одређену особу, узимајући у обзир њене потребе и могућности тела. Рецимо одмах да се обиље вежби које имају за циљ довођење стомака у форму разликују од стандардних вежби у теретани.
Овај сет вежби треба да буде усмерен директно на постизање циља губитка тежине, уклањања стомака и више ће личити на фитнес него на уобичајене вежбе са шипком. А за такве вежбе, по правилу, нема ограничења.
Пет корака до успеха
Дакле, хајде да причамо о 5 главних корака који ће вам омогућити да уклоните бокове и изгубите тежину након прве недеље, и то без исцрпљујућих дијета.
Улаз као стимуланс метаболизма
Дакле, први корак који би требало да предузмете, чак и ако немате времена или могућности да идете у теретану или се придржавате правила дијете, први корак ка губитку килограма је значајно повећање количине воде која се конзумира.
Када вода уђе у тело, почиње да убрзава различите процесе, као што је метаболизам, што доприноси сагоревању масти. Главни проблем већине оних који мршаве који иду на дијету забораве на воду. Мора се имати на уму да је вода хранљива материја која покреће процесе у телу, стога прво што треба да урадите је да почнете да пијете пуно воде!
Ово ће вас знатно приближити уклањању бокова и стомака. Узимање воде само по себи неће смањити телесну тежину, али ће у комбинацији са осталим компонентама бити неизоставан и основни елемент.
Правилна исхрана и здрава храна
Други корак ка вашем циљу је да почнете да једете исправно и добро. Гладовање, које је толико уобичајено међу онима који губе, изазива велики стрес у телу, а последице овог стреса су дебљање.
Ово се дешава када постоји велики размак од више од 6 сати између оброка, као и када је храна ускраћена током дана.
Такве хаотичне епизоде поста неће довести до жељеног резултата. Ако је тело после обилног оброка нагло ограничено дуже време, онда у блиској будућности тело укључује заштитне функције и на следећем оброку ће складиштити калорије пре предстојећег поста, на пример, ако се ограничите на јело после 6 сати, тело ће покушати да попуни много сати наташтених калорија (масти).
- У овој фази, важно је изградити правилан систем исхране, јести нормално током дана, укључујући и после 18 сати.
- Губитак тежине треба да покуша да одржи шећер у крви на истом нивоу током дана, не конзумира велике количине слаткиша, а боље је потпуно напустити слаткише и колаче. Такође, не можете ићи у крајност и дозволити јаку глад. Морате јести често иу малим порцијама, најмање 5 пута дневно, и што је најважније, у редовним интервалима.
- Храну треба добро жвакати, јести полако, потребно је да једете што мање хране пре појаве осећаја. Ако се придржавате ових једноставних правила без дијета и гладовања, већ у првој недељи можете постићи губитак тежине од 1-2 килограма, али не треба да очајавате и одустанете од онога што сте започели већ после недељу дана.
- Морате се заљубити у два сродна концепта - смањење калорија и кардио. Такође, не заборавите да је наш циљ најбржа могућа трансформација. Размотрите обе ове тезе, а затим и сет вежби.
- За све време интензивног тренинга потребно је смањити количину унесених калорија и угљених хидрата. Немогуће је изгубити тежину конзумирањем 3-4 хиљаде калорија и аутомобилом угљених хидрата дневно. Како то учинити за обичног лаика је врло једноставно, престаните да једете веома масну и пржену храну (при пржењу се ослобађају канцерогени), као и брзу храну и слаткише (не само шећер, већ и чоколаде које садрже какао, орашасте плодове и млечне масти) .
- Посебно обратите пажњу на споре угљене хидрате, односно хељду, пиринач, житарице, као што су овсена каша или мекиње, њих би требало да буде око 30-35% у укупној исхрани. У принципу, ово је најважније правило у разговору о исхрани.
Важан елемент у ослобађању од вишка тежине су влакна. Налази се у многим производима који се налазе на полицама на пешачкој удаљености, посебно у махунаркама, интегралним житарицама, орашастим плодовима, а не заборавите на хлеб од мекиња и овсене пахуљице. Влакна не треба потцењивати, она су сама по себи у стању да побољшају функционисање тела, а у комбинацији са физичким тренингом, ускоро ћете моћи да се ослободите неколико килограма без дијета, а такође и да се уверите у то смањиле су се у величини.
Производ као што су влакна помаже да се смрша већ у првој недељи, јер изазива осећај ситости (засићености) и истовремено помаже у чишћењу црева. Влакна ефикасно доприносе процесу асимилације производа.
Вежбе код куће и у теретани
Следећи корак, који ће вам омогућити да уклоните резервоар и изгубите тежину већ у првој недељи, је посебна обука. Главни кључни елемент је спорт, односно без физичке активности готово је немогуће смршати, упркос ономе што обећавају нутриционисти и фармацеутске компаније. Са храном тело добија калорије, а када се бавите спортом, те калорије се ослобађају, стимулишући тело да сагорева додатне резерве калорија, односно масти.
Проблем је у томе што када особа почне да губи на тежини, тело може сагорети мишиће заједно са мастима, јер су мишићи лакше ткиво за цепање. Сходно томе, са продуженим постом, не одлазе само бокови и стомак, већ и мишићна маса, а то, као резултат, неће довести до лепог тела.
Уз систематски физички напор, телу ће бити потребни мишићи, па ће, према томе, масти постати главне резерве енергије.
Основна правила:
- Редовно тренирајте. Пожељно 3 пута недељно. Морамо да схватимо да смо ангажовани на веома тврдоглавој групи мишића (нарочито штампе), коју морамо јуришати изгладњивањем.
- Важно је да се масти ефикасније сагоревају интензивним, а не снажним оптерећењима, ако користите 9-13 понављања у приступу, онда је хипертрофија максимизирана, ово повећава мишићну масу, али више од 12 понављања развија анаеробну издржљивост, сагоревање масти, мишићи су ојачани (што нам је и било потребно).
- Све наше омиљене коцке су подељене на горње и доње трбушњаке. Неопходно је урадити најмање две групе вежби да бисте ангажовали оба ова мишићна блока.
- Одмори се. Одмор између сетова такође утиче на процес ослобађања од килограма. Научно је доказано да одмор између 30 и 60 секунди подстиче производњу хормона неопходних за раст.
Ова правила не могу обећати уклањање бокова и стомака за недељу дана, ако је то објективно немогуће рећи.
У спорту и тренинзима постоје посебна посебна правила по којима се тренинзи требају изводити у циљу мршављења. Тако широко распрострањено мишљење: што је тренинг интензивнији, то ће брже бити могуће уклонити стомак и бокове није увек тачно. Постоје посебна правила по којима треба да се изводи тренинг, трајање тренинга, одређени број приступа и радне тежине, који се бирају појединачно. Ефикасност дијета је узалудна ако се вежбање злоупотребљава.
Нормализација сна
Неочекиван тренутак за многе. За већину савремених људи, главни проблем на путу губитка килограма без дијета није довољно времена за спавање.
Недостатак сна за тело, подржан интензивним тренингом, смањењем броја калорија доводи до озбиљног стреса за тело, које једноставно није у стању да у потпуности функционише у овом ритму. Недостатак сна инхибира ток важних биолошких процеса и стимулише повећање телесне тежине у комбинацији са успоравањем раста мишићне масе.
Предмети и навике
Неке свакодневне ствари и навике не помажу, већ вам штете у борби против вишка килограма.
Морате да се ослободите онога што вас спречава да изгубите тежину.
Соковник је ствар која вас спречава да се опростите од вишка килограма, чак и ако сте љубитељ дијета. Пошто цеђењем сока не добијате ништа више од слатке воде. Односно, све што садржи било какво воће које нас спречава да оздравимо, оставите у соковнику. Дакле, добијате сок са високим нивоом хемоглобина, који подстиче апетит.
У којој ситуацији је боље и корисније користити блендер који оставља садржај воћа, само у згњеченом облику. И када се држе дијете, нутриционисти саветују да једете воће, али то не значи да је важан само сок, за такве дијете су битна ткива (воћна влакна).
Ставка број два је овај ТВ. Прво, гледајући ТВ, ми се не крећемо и не трошимо калорије. Друго, пажњу нам скреће оно што се налази у овој кутији, те стога неконтролисано бацамо све што нам дође са стола у уста.
Ставка број три су вазе (дубоке плоче). Јер у таква јела, по правилу, стављају колаче, слаткише и друге слаткише и посластице које се налазе на столу или на другом истакнутом месту. Лепо леже и повремено упадају у очи. Због тога аутоматски једемо много више него да су ови производи на полицама.
Атрактиван изглед, естетски спектакл вазе са слаткишима психолошки утиче на подсвест и привлачи употребу слаткиша. Друго, то је чињеница да много већа количина хране може да стане у дубље посуде него у тањире. Пошто већина обичних људи не вага храну коју једу, дубока јела изазивају повећање порције, чиме се повећава садржај калорија, а то дефинитивно неће помоћи да се уклоне сувишне стране или стомак.
На крају крајева, чак и ако не прибегнете употреби дијета, ни у овом случају не би требало да повећавате калоријски садржај исхране. Препоручујемо вам да дубоко посуђе уклоните далеко у ормарић и користите најравније тањире, а слаткише држите на кухињским полицама.
Излаз
И на крају, најважнија ствар у сваком подухвату је жеља да се постигне циљ, контролисан и марљив рад на себи и сигурно ћете успети да уклоните стомак, бокове и друге нежељене наслаге, главно је да то пожелите сваки дан. Далеко од тога да је потребно користити дијете, важно је једноставно прилагодити количину хране и количину њене потрошње, а такође не заборавите на физичке вежбе, било да је то код куће или у фитнес сали, најмање 3 пута седмица.
Такође је вредно рећи да за постизање резултата у најкраћем могућем року, рецимо, у првој недељи за даљи стимуланс, неће бити сувишно отићи на масажу и сауну, то ће помоћи да се поре тела ослободе од штетних последица. соли и стимулише га за даљи пут ка здравом начину живота .