Губитак тежине је прилично тежак задатак. Да бисте се ослободили вишка килограма, често није довољно само натерати себе да смршате придржавајући се строге дијете. Морате имати мотивацију, стрпљење и, наравно, снагу воље. Да бисте изгубили тежину и трајно се ослободили вишка килограма, морате узети у обзир психолошки аспект, јер он игра важну улогу у овој ствари. Стога, они који траже одговор на питање како да натерају себе да изгубе тежину морају исправно да поставе мерила.
Пре свега, важно је схватити да је прилично тешко натерати вас да смршате против своје воље. Да бисте једном заувек смршали, морате бити одлучни и заиста то желите. Авај, далеко од тога да сви лепши пол имају гвоздену снагу воље, која им не дозвољава да се присиле да изгубе тежину и једном заувек се отарасе омражених кг. Шта учинити у овом случају, како се ослободити вишка килограма и добити затегнуту фигуру? Како се можете натерати и где пронаћи мотивацију да смршате? Како се не угојити и спречити повећање телесне тежине након завршетка дијете? Одговоре на постављена питања, као и практичне савете професионалних нутрициониста о томе како да смршате, сазнајте у наставку.
Психолошки аспекти губитка тежине
Скоро свака девојка зна за проблем вишка килограма, са којим је тако тешко самостално да се носи. Зашто? Пре свега, губитак тежине је огроман стрес за тело, међутим, не толико физички колико психички.
Приморавајући себе да се насилно одрекнете омиљене хране како бисте смршали, свом телу и мозгу одузимате не само корисну и потребну, већ и познату храну, што је за њега непријатно изненађење. Отуда постоје сталне мисли о омиљеној храни, жеља да нешто грицнете, што вас спречава да смршате. Приморати себе да се придржавате тако строгог режима је прилично тешко. Међутим, глад која вас терорише и спречава да постигнете жељене резултате није нимало физичка, већ психичка.
Важно! Психолошка баријера је главна препрека која вас спречава да ефикасно и дуго губите тежину. У ствари, особа увек има довољно резервних резерви да осигура виталну активност тела. Најчешће, осећај глади који особа доживљава када покушава да смрша дијетом није физиолошки недостатак хранљивих материја, већ само психолошка поставка.
Стога, ако упорно одлучите да смршате и ослободите се вишка килограма, морате не само да се присиљавате, већ и да се правилно припремите. Важно је превазићи психолошку баријеру, јер ће само то помоћи да се једном заувек ослободите вишка килограма.
Како почети да губите тежину
Пре свега, да бисте ефикасно смршали, потребно је не само да се натерате да смршате и да се ослободите омражених килограма, већ да пронађете мотивацију која ће вас пратити током целог периода мршављења. У ствари, у томе нема ништа тешко, главна ствар која вам је потребна је да сазнате разлоге и преиспитате свој начин живота. Често су узроци вишка килограма погрешан начин живота и банално преједање, стога, ако заиста желите да смршате једном заувек, морате се савладати, прећи на праву, уравнотежену исхрану.
Белешка! Прекомерна тежина није само спољни проблем, већ је и директна претња вашем здрављу. Стога не треба занемарити проблем, тешећи се модом за „бујну" фигуру и неоправданим чињеницама. Набијени мотивацијом и жељом, можете прилично брзо и удобно да смршате, а минимизирате негативан утицај на тело.
Прва ствар коју треба да урадите је да испланирате свој пут до губитка тежине. Нажалост, да бисте смршали, није довољно само избацити шкробну храну, натерати се да се држите дијете, одбројавате дане до њеног краја и чекате магичне резултате. Губитак килограма је дуготрајан и прилично дуготрајан процес, па га је потребно пажљиво осмислити, планирати и контролисати како бисте смршали и спречили дебљање у будућности.
Како натерати себе да идете на дијету
Већина људи који желе да смршају драстично верује да је довољно да се придржавају строге дијете са строгим ограничењем калорија и хране. Таква дијета заиста може дати невероватне резултате и ослободити се вишка килограма, међутим, треба имати на уму да ће то бити велики ударац за ваше здравље.
Нажалост, не постоји таква дијета која би вам омогућила да смршате за неколико дана и да се ослободите вишка килограма накупљеног годинама. Ово је дуг процес и требало би да буде што удобнији за вас и ваше тело. Они који се питају како да убеде себе да смршају ако нема воље треба да схвате да покушаји да се отарасе вишка килограма присиљавањем на дијету неће постићи позитивне резултате.
Најбоље је да не мучите тело, терајући вас да гладујете, како бисте се решили вишка тежине. Одлука да се придржавате правилне исхране постаће профитабилнија и удобнија.
Приликом избора дијететског система исхране, потребно је узети у обзир не само број вишка килограма који желите да изгубите, већ и здравствено стање, индивидуалне карактеристике тела и разлоге због којих сте добили вишак килограма. Ако не знате одакле да почнете на свом путу губитка тежине, почните са променом исхране.
Пре свега, потребно је искључити такве штетне производе као што су:
- чипс, крекери, сода;
- тестенина;
- хлеб и пекарски производи;
- слаткиши и слаткиши;
- кафа;
- кромпир и поврће богато скробом.
Такође, за ефикасно мршављење, најбоље је ограничити унос шећера, кофеина, соли и разних љутих сосева, заменити их природнијим и здравијим производима. Корисно решење за губитак тежине и побољшање тела биће да у исхрану укључите више поврћа, воћа, бобица, сушеног воћа, глукозе, орашастих плодова, житарица и житарица, као и да пијете најмање 1, 5 литара негазиране воде сваког дана. .
Дијета као начин живота
За мршављење није толико важан избор исхране која даје видљиве резултате, већ начин исхране који је што пријатнији за тело. Разлог што већина оних који смршају не могу озбиљно да се позабаве губитком килограма, одустану од дијете, а да не проведу ни недељу дана или што се вишак килограма враћа као бумеранг, је његова тежина и неприкладан ритам исхране. Ако желите да се присилите да се држите дијете дуже време и тиме изгубите што више килограма, не морате да изаберете дијету, већ врсту дијете која ће вам бити удобна и која ће вам омогућити да сагорите вишак тежина без стреса и штете по тело.
Данас постоји велики број различитих система исхране за мршављење без стреса, изграђених на различитим принципима. Можете изабрати било који од њих, главна ствар коју треба узети у обзир да бисте се ослободили вишка тежине је удобност за тело. Овај аспект ће бити посебно важан како бисте се ослободили вишка килограма које сте дуго добијали.
Међу најпопуларнијим системима напајања су:
- фракциона исхрана;
- одвојени оброци;
- Аткинс систем;
- Монтињаков систем и други.
Ови системи имају различите принципе, али сви имају исти циљ - сагоревање вишка килограма балансирајући исхрану и постизање максималне користи за тело током периода мршављења. Упркос различитим приступима решавању проблема вишка килограма, ови системи исхране подразумевају увођење у исхрану више здравих намирница, поврћа, воћа, житарица, протеина, угљених хидрата и течности. Међутим, да бисте донели праву одлуку, морате знати детаље и принципе сваког од њих.
Избор правог система напајања
Позната фракциона исхрана данас се сматра једним од најчешће коришћених система који вам омогућавају да ефикасно и поуздано изгубите тежину. Овај режим се заснива на подели уноса хране на више оброка. Најбоља дијетална опција за решавање проблема вишка килограма је јести 4 до 7 пута дневно, а порције треба ограничити. Грубо речено, да бисте смршали, не смете да се терате да гладујете, већ једноставно једете мање, али често. Предност овог система је у томе што нећете осећати ни физичку ни психичку глад. Дијета омогућава употребу великог броја намирница, а чести оброци ће елиминисати психолошку нелагодност због смањења порција хране, омогућити вам да изгубите тежину без стреса и спречите брз повратак вишка килограма након завршетка дијете.
Одвојена исхрана следи другачији принцип, а то је подела хране на категорије и одвојена потрошња. Тако одвојено дистрибуирате протеине, угљене хидрате и храну биљног порекла. За разлику од класичног типа исхране, када се сва храна конзумира у исто време, мешајући у стомаку, уз одвојену исхрану, свака врста хране се конзумира у различитом временском интервалу. Ово омогућава не само да изгубите тежину, већ и да поједноставите рад на преради хране у стомаку и допринеће бољој апсорпцији хранљивих материја. Осим тога, избацити вишак килограма стечених у последњих неколико година је прилично једноставно, јер они први сагоревају на почетку дијете. Али да бисте се ослободили вишка килограма накупљеног годинама, потребне су озбиљније и дуготрајније мере, попут редовне правилне исхране и недељних вежби.
Важно! Ако сте одабрали неки од популарних система исхране да смршате и трајно решите проблем вишка килограма, треба имати на уму да ово није привремена дијета, већ начин живота. Због тога, после недељу дана таквог режима, не би требало да прелазите на други систем. Добри резултати у борби против вишка тежине донеће само стално одржавање система исхране без кршења.
Да бисте брзо и безболно смршали, можете користити популарни систем исхране према др Аткинсу и Монтигњаку. У првом случају, позитивни резултати за губитак тежине заснивају се на једноставном смањењу потрошње угљених хидрата и масти. Психолошки, таква дијета је прилично лако толерисати и омогућиће вам да изгубите тежину без штете по здравље и стрес. Приликом преласка на Аткинусову дијету, потребно је у исхрану укључити само нискокалоричну храну са ниским садржајем угљених хидрата:
- пилеће месо;
- немасна риба;
- поврће (осим кромпира);
- јаја;
- житарице;
- кефир без масти, млеко, јогурт.
Систем исхране Мишела Монтигњака заснива се на исхрани хране на основу њиховог гликемијског индекса. Да бисте смршали на овом систему, морате ограничити употребу природних масти које се производе у људском телу. Ако желите не само да смршате, већ и да побољшате своје тело, овај систем ће вам свакако одговарати.
Ако сте чврсто и упорно одлучили да се решите вишка килограма, морате озбиљно приступити решавању овог проблема. Одабиром строге дијете, присиљавањем да строго ограничите количину хране и додајући високу физичку активност, није увек могуће изгубити тежину и одржати тежину на истом нивоу. Да бисте пронашли одговор на питање како да се присилите да смршате код куће, морате схватити да убеђивање себе да издржите неколико недеља оштре дијете неће бити довољно да бисте добили приметне резултате. У овом случају значајно место заузима психолошки аспект. Да бисте смршали, није довољно само натерати себе да не једете шкробну храну и слаткише, потребно је да се ментално прилагодите, нађете мотивацију и самоуверено идете ка свом циљу. Стога, да бисте се ослободили стреса, превазишли психолошку баријеру и коначно решили проблем вишка килограма, потребно је да изаберете праву исхрану које ћете се придржавати дуго времена. И не заборавите да се наградите за успех, јер је важно да видите не само недостатке које тек треба да исправите, већ и резултате које сте већ постигли.
Коментара
- Прва рецензија, жена, 39 година: „Схватила сам да је губитак тежине неопходан, јер је фигура након рођења детета почела да се мења на горе, али нисам могла да се ограничим у храни, није ми недостајало ни жеље ни снага воље. Никакве дијете нису помогле, стално су се квариле. Коначно сам схватио да је мој најопаснији непријатељ глад. Научио сам да једем мало по мало, контролишем калорије које користим. Резултати су и даље безначајни (сбацим до 2 кг за недељу дана ), али разумем да то не долази одједном, па стрпљиво чекам. "
- Други осврт, девојка, 23 године: „Моја мајка, хвала вам пуно, предложила је да да бисте одржали фигуру, морате научити како да контролишете колико калорија се уноси током дана. Ово је већ постало навика. себе у неким производима. Никада нисам патио од вишка килограма, чак и ако добијем безначајну тежину, брзо је изгубим. "
- Трећи осврт, жена, 31 година: „После експериментисања са дијетама, што је само довело до разочарења, одлучила сам да покушам да смршам ограничавајући се на калорије. употреба дневно. Ефикасност технике одушевила - губим тежину без много труда. "