Међу бројним изразним дијетама усмереним на брзо смањење телесне тежине, посебно место заузето је вољени 7 дана. Позитивне прегледе и резултати оних који су се придржавали овог система моћи указују на ефикасност и могућности да се дели са 7-10 килограма, што је тако неестетски изабрало подручје струка, кукова, задњице и руку.
Сама име елоквентно говори о себи, јер ће се дијета са позитивним именом "вољеним", о чему ћу се заљубити у први дан и биће сјајан начин да се опростимо са вишком тежине, а удобно и без стално и не стално се бави осећајем глади. Прави бројеви одговоре на питање колико можете смршавити, седећи на својој вољеној исхрани, зависи од многих фактора.
Колико можете смршавити?
Желим одмах да напоменем да је забрани 7-10 кг неће моћи да изгуби сваку лепоту. Први килограми иду због вишка течности у ткивима, а то је строго појединачно у одређеном случају. А Устав тела сваког је другачији. А процес паљења масти слоја је много бржи од мишића.
Познато је да је максимална строга дијета тежина у људима са великом тежином. Они који су пожељни да се ослободе 3-5 кг морају напорно радити. Дакле, у зависности од генетских карактеристика, почетна тежина тела, старости, присутности или одсуства хроничних болести и природних склоности, добићете коначни резултат.
Карактеристике и основна правила
Кључна суштина вољене исхране је једноставна и састоји се у потрошњи сваког дана одређене врсте производа са ниским калоријама у потпуном одсуству масти. Истовремено, тело доживљава недостатак енергије и почиње да га извлачи раздвајањем масних ћелија које су раније акумулиране раније. То је због овог процеса, телесна тежина се смањује.
Вољена дијета 7 дана одједном је појединачно, у зависности од преференција укуса. Сва јела се конзумирају без соли, уља и шећера. Учесталост снаге у малим деловима је 4-5 пута дневно. Не пропустите заказане оброке, јер то успорава метаболизам и може изазвати квар. Дијета треба строго да одговара имену одређеног дана програма напајања:
- 1, 3 и 6 дана - пијење.
- 2 дана - поврће.
- 4 дана - воће.
- 5 дана - протеин.
- 7 дана комбиновано (мешовито).
Према љекарима, да не би наштетило телу, препоручује се посматрање исхране не више од 3 пута годишње. Обично морате брзо да смршате за новогодишње празнике или након њих, у припреми за сезону плаже или било којем одговорном догађају, на пример, венчање или годишњицу. Тада је вољена исхрана долази у спашавање.
Припремна фаза
Искусни нутриционисти препоручују пре него што почнете да једете према овој техници да бисте припремили тело да бисте умањили стрес од ограничења. Прекомеседа, напустите брашно, слатко, слано, димљено, масноће, пржено, фокусирајући се на житарице, свеже и кувано поврће, воће, паре и пирјане месо и рибу.
Истовремено, не заборавите да пијете што више чисте воде, боље од топљења, прољећа или не-карбонираног минерала. Таква исхрана и редовне шетње и спорт помоћи ће вам да се припремите за строгу исхрану и лако ће пренијети нелагоду изазвану одбацивањем уобичајене хране.
Принципи "вољене" дијета за сваки дан
- Пити - први трећи и шести дан
О данима за пиће дозвољено је да конзумира искључиво течности. Може се свеже исциједити (али не конзервирано или упаковано) сокови разблажени водом 1: 1 од било којег воћа (поврћа, воћа, бобица), неусветљених воћних пића и компотера, деконографије, биљне, црно-зелене чајеве, цикори и сви кисели пића са ниским садржајем масти. Али њихов број је неограничен.
Многи су забринути за питање, да ли је могуће кафа која је подложна дијети вољена? Нутриционисти омогућавају употребу вашег омиљеног пића у ограниченом износу (1-2 галебова ујутро), и препоручљиво је да се кафу и не користи растворљиво и, наравно, без шећера.
Првог дана исхране, који је пије, покренут је процес губитка килограма, а тело чишћења токсина, метаболита, токсичних супстанци, превелика интерцелуларна течност почиње накупљена ткива. Данима пића, многе даме имају појаву слабости и вртоглавице, па је у овом тренутку препоручљиво минимизирати физичку активност и одморити се више, онда ће осећај нелагодности отићи незапажено.
- Поврће - други дан
На дан биљног биљног, стручњаци саветују наслоњењу на свеже купус, који има добра својства сагоревања масти. Сва поврће у сиру, кухано, роштиљ и пирјани, осим кромпира је дозвољено без ограничења у количини свих поврћа. Здравствено зеленило је корисно.
Боље је користити сезонско воће које не садрже нитрате: краставци, тиквице, бундеве, парадајз, слатко бибер, шпинат, ротквице, першун, целер, кочија, шаргарепе, репе, лук, патлиџан итд.
- Воће - четврти дан
Већ је име "воће" одређује храну четвртог дана. Препоручљиво је да у мени укључите грејпфрут, киви и ананас у мени са могућношћу активирања масти метаболизма. Свако сезонско воће богато витаминима и минералима биће корисно: марелица, бресква, шљива, авокадос, банане, наранџе, печене и свеже јабуке, крушке, трешња, мандарине. Од грожђа засићених шећерима, који се брзо апсорбују, боље је суздржати се у оквиру ове исхране.
- Протеин - Пети дан
Употреба протеинских намирница убрзава паљење поткожног масног ткива и повећава ефекат претходних дана. Јеловник овог дана је: кувано или печено месо, риба, зеца или перад без коже (кувар без соли), морски плодови, јаја, викендица, природни јогурт, кефир, ферментирано, млеко (сви млечни производи треба да имају минимални проценат садржаја масти).
- Комбиновани - седми дан
Седми дан у вољеном менију исхрани је прилагођавање тела које треба да преузме уобичајену храну. Ових дана можете јести и попити све производе који су коришћени током претходних шест дана, односно поврће, воће, месо и риба, као и омиљена пића и млечне производе.
Да бисте се придржавали "омиљеној исхрани" система напајања са удобним, препоручујем да сваки дан направите детаљан мени и објесите га на фрижидеру или кухињском ормару. Такав једноставан поступак омогућиће вам да унапред купујете све потребне производе и диверзификујете исхрану што је више могуће.
Пример менија 7 дана (недеља)
Ево примера "вољеног" менија исхране, који сам се придржавао пре неколико недеља:
- 1 дан
Доручак: пиће из екстракта цикорије са сукротрором.
Снацк: чаша минералне воде без гаса.
Ручак: Дов повртни јуха.
Снацк: Аппле-Аппле-карбонски сок, разблажен водом (1 шоља).
Вечера: дебели јогурт (0.25 л).
- 2 дана
Доручак: кувани купус у Бриселу.
Снацк: бели купус салата са зеленим луком и босилом.
Ручак: карикари пурети и решени коријен целера.
Снацк: Кавијар из тиквице.
Вечера: печена на решетку решетке или у пећни комадићи патлиџана и паприка звона.
- 3 дана
Доручак: Мало-Повезано ферментирани веслање (1 шоља).
Снацк: Чајни мате.
Ручак: рибљи јуха.
Сновман: Талајска вода.
Вечера: Млеко са ниским од стране (0.2 Л).
- 4 дана
Доручак: Печени јабука (2 ком.).
Снацк: Велики грејпфрут.
Ручак: Воћна салата Кивија, зрна граната, банане и авокадо, прскали су лимуновим соком.
Снацк: Мандарин.
Вечера: крушка.
- 5 дана
Доручак: Кухано пуреће филе (150 г).
Снацк: чаша ниске -фат кумис.
Ручак: Минтаи печен у фолију (150 г).
Снацк: Фат -Фрее Цоттегет сир (150 г).
Вечера: кувана јаја - 2 ком.
- 6 дана
Доручак: Воћна од бруснице без шећера.
Снацк: компоте од сушеног воћа и сладоледа цизила.
Ручак: КУРИН СОУР.
Снацк: чаша сока од парадајза.
Вечера: Чај од камилице.
- 7 дана
Доручак: Винаигретте, зачињено лимуновим соком.
Снацк: Аппле и Киви.
Ручак: лосос печен у кремастог сосу.
Снацк: гљиви од гљива.
Вечера: Стеам сече или телади од телетине, лука и шаргарепе.
Као што видите, свака жена неће бити тешко да састави исхрану од ваших омиљених производа. У лето, на дан воћа, сочне јагоде, малине, рибизла, трешње и у поврћама, више парадајза и крастатора који помажу у уклањању вишка течности и ослободити се едема.
Након завршетка исхране, препоручљиво је да је то поправите или, како кажу нутриционисти, решите резултат. Стога се придржавајте исхране седмог дана још једном и не ослањајте се на брашно и слатко, иначе сви напори могу да обилазе одвод и то, видите, не додаје оптимизам у живот. Не заборавите на редовне физичке напоре, активне игре, путовања у земљу, плажу и излети.
Шта да радим ако сте сломили и сломили исхрану?
Главни фактори који провоцирају распршивање и кршења менија укључују: стрес, непланирану посету гостима или њихов долазак, недостатак подршке вољених, лоша расположења и негативних догађаја. Планирајте дијету у време када не морате да идете на забаве или празнике. Избегавајте стресне ситуације, посвећујући слободно време за шетње, комуницирање са кућним љубимцима и медитацијом.
Ако сте сломили дијету, онда не паничите. Једите салату свежег поврћа и прођите на сат времена хода, током којих ће негативне мисли нестати, а снаге ће се вратити на наставак исхране. Почните од дана када сте пали. На пример, ако се пропусти на дан за пиће, онда следећег дана пијте омиљена пића, и ако, у поврћу, онда једите здраво поврће.
Контраиндикације
Губици уз помоћ исхране вољене су категорички контраиндицирани у присуству акутних и хроничних болести гастроинтестиналног тракта (пептички чир, панкреатитис, хепатитис, холециститис, колитис итд.), Бубрези и мокраћ.
Нежељено је придржавати се такве исхране у болестима кардиоваскуларних, ендокриних и хематопоетских система, укључујући коронарну болест, метаболички поремећаји, хормонски неуспех, анемију.
Наравно, не можете смршавати током трудноће и дојења, јер недовољан проток масти и биолошки активна једињења може врло негативно утицати на здравље и жена и бебе.
У присуству било које хроничне болести, пре почетка исхране, вреди се консултовати са специјаликом који вас поштује, посебно људе у старости.