Многи људи који сањају о виткој, грациозној фигури више пута су ишли на разне дијете како би смршали, али се на крају или одвоје од њих, или се резултат покаже краткотрајним и изгубљени килограми се врате, „одневши“ са собом неколико додатних.
Тако да се ослободити вишка килограма није тако лако, посебно у ритму савременог живота, када нема времена ни за бројање дневних калорија, ни за припрему дијеталних оброка. Лагана дијета може бити излаз из ове ситуације. Овај метод мршављења дугује своје име лакоћи придржавања: елиминацији болног поста, бескорисности бројања калорија и једења у одређено време.
Које су једноставне дијете за губитак тежине?
Постоје различите варијације једноставне дијете за губитак тежине:
- Најлакша дијета за лење не подразумева значајне промене у уобичајеној исхрани. Састоји се од пијења 1 чаше негазиране воде 30 минута пре сваког оброка, чак и пре ужине, која може да се састоји од пића (воћних напитака, сокова, компота). Следеће пиће воде не би требало да буде пре 2 сата након јела. Не можете пити храну током оброка. Метода лагане дијете за лење има за циљ смањење апетита због тога што се стомак пуни водом, па ће се количина конзумиране хране смањити, што ће допринети губитку тежине. Осим тога, конзумирање пуно течности убрзава метаболизам и чисти организам од штетних материја.
- Лака дијета за 3 дана за губитак тежине код куће састоји се од конзумирања искључиво: 500 грама хељдине каше, парене или куване у води без соли и уља, 1 литар 1% кефира и 1 кг јабука (најбоље зелених). Наведену дневну количину производа треба поделити на 5-6 оброка. Ова метода лагане дијете ће вам омогућити да изгубите 2-3 килограма за 3 дана.
- Лака дијета за 7 дана за губитак тежине такође доступан у различитим варијацијама. Једна од опција за лаку дијету за мршављење за 7 дана је замена пуне вечере кефиром са мекињама. Таква вечера је прилично заситна и неће вас савладати осећај глади пре спавања. Овим методом лагане дијете можете изгубити 2-3 кг за недељу дана. Друга опција за лаку дијету за губитак тежине за 7 дана је дијета сировом храном. Подразумева једење свежег поврћа и воћа током целог дана, али њихова запремина не би требало да прелази 2 кг. У топлој сезони боље је пратити исхрану сировом храном. Током периода сазревања сезонског поврћа и воћа. За недељу дана можете изгубити 3-5 килограма вишка.
- Једноставна дијета за брзи губитак масти на стомаку састоји се у искључивању из исхране намирница које изазивају „ферментацију“ у цревима. Ови производи укључују: пасуљ, пуномасно млеко, купус, јабуке, грожђе. Такође треба избегавати производе који садрже соду, хидрогенизоване масти, заслађиваче, газирана и алкохолна пића.
Како изгубити тежину на лаганој дијети
Да бисте ефикасно изгубили тежину на лаганој исхрани, требало би да се стриктно придржавате његових главних правила.
Основни принципи лагане дијете, исти за све сорте:
- Потпуно искључивање забрањених намирница из исхране;
- Постепено смањење, а пожељно и потпуно елиминисање соли из исхране, која омета губитак тежине због своје способности да задржи вишак течности у телу, што доводи до отока;
- Одржавајте равнотежу воде. Током дана морате пити најмање 1,5 литара чисте воде.
- Вода помаже да се убрза метаболизам, очисти тело од отпада и токсина, а масне ћелије испуњене водом се активније сагоревају.
- Фракциони оброк. Треба јести 5-6 пута дневно. Дуге паузе између оброка су опасне са ризиком од прекида лагане дијете и грицкања забрањеног производа;
- Величина порције не би требало да буде већа од длана;
- Последњи оброк треба да буде најмање 3 сата пре спавања;
- Јела треба кувати, пећи, динстати, кувати на пари. Пржење је потпуно елиминисано;
- Неопходно је конзумирати само свеже, квалитетне производе, без адитива и хемикалија.
Дозвољени и забрањени производи
Лака дијета код куће - дозвољена храна:
- Немасно месо (зец, телетина, говедина);
- Немасна живина (пилетина, ћуретина);
- Риба са ниским садржајем масти (ослић, штука, поллоцк);
- Сеафоод;
- Млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти;
- Поврће и зачинско биље (кромпир у ограниченим количинама);
- Незаслађено воће и бобице;
- Житарице и житарице;
- јаја;
- Маслиново, биљно уље;
- Лимунов сок, соја сос (као прелив за јела);
- Раж, интегрални, сушени пшенични хлеб;
- Суво воће;
- Семе, ораси;
- Природни мед.
За лагану исхрану за мршављење прихватљива су следећа пића: зелени, црни, биљни чај, децокције бобица и биљака, компоти, желе, воћни напици без шећера.
Лака дијета код куће - забрањена храна:
- Масно месо (свињетина, јагњетина);
- Дебела птица (патка, гуска);
- Масна риба (пастрмка, лосос, скуша);
- Масна јела, богате месне чорбе;
- Димљена, кисела, слана храна и јела;
- Кобасице;
- Полупроизводи;
- брза храна;
- Путер и лиснато пециво;
- Слаткиши и десерти са обиљем крема;
- Слатко воће (смокве, грожђе, банане, манго, диње);
- Салт;
- Љути, бибер зачини и зачини;
- Сосови (мајонез, кечап);
Током лагане дијете за губитак тежине, требало би да потпуно искључите сода и алкохол из пића.
Мени
Лака дијета за мршављење - мени за недељу (доручак, ужина, ручак, поподневна ужина, вечера):
понедељак:
- Мусли са сувим воћем;
- 1 чаша кефира 1%;
- Супа од ћуфте. 1 комад раженог хлеба;
- Сок од парадајза;
- Кувана пилећа прса. Салата од белог купуса.
уторак:
- Цурд цассероле;
- Зелена јабука;
- Чорба са крутонима. Парени говеђи котлети;
- Меко кувано јаје;
- Пуњене ролнице са ћурком.
среда:
- Каша од хељде на води;
- Берри моуссе;
- Зелена супа од купуса. 2 кришке хлеба од целог зрна;
- Чаша киселог млека;
- Печена риба са спанаћем.
четвртак:
- Свјежи сир зачињен природним јогуртом;
- Смути од шаргарепе;
- Кремаста супа од броколија са крутонима;
- 2 комада тврдог сира;
- Кувани ћурећи филе. Паприкаш од поврћа.
петак:
- Пудинг од бундеве и јабуке;
- Природни јогурт са копером;
- Супа од купуса 2 кришке хлеба од целог зрна;
- грејпфрут;
- Пуњене паприке са млевеном говедином.
субота:
- Оатмеал;
- Оранге;
- Пилећа супа са комадима живинског меса. 1 комад сушеног хлеба;
- 1 чаша ферментисаног печеног млека;
- Јеллиед фисх.
недеља:
- Цхеесецакес;
- Смоотхие од краставца и спанаћа;
- Јулиенне са пилетином и печуркама;
- Чаша кефира 1%;
- Печени филе поллоцка. грчка салата.
Мора се имати на уму да, према правилима лагане дијете, запремина једне порције јела не би требало да пређе длан ваше руке. Према лаганој исхрани за лење, потребно је да попијете чашу негазиране воде 30 минута пре оброка, укључујући и пре ужине (укључујући сокове од поврћа и воћа, смутије, напитке од ферментисаног млека).
Рецепти
Супа од ћуфте
Састојци:
- Говедина 200 гр;
- јаје;
- Шаргарепа 1 комад;
- Лук 1 комад;
- Кромпир 2 ком;
- Биљно уље 1 тбсп. л.;
- Зелени по укусу.
Начин кувања:
- Огулити поврће. Кромпир исеците на коцкице, ставите у шерпу, додајте воду, прокувајте и кувајте 5 минута на лаганој ватри.
- Црни лук ситно исецкати, шаргарепу нарендати на крупно ренде. Прво продинстајте лук у тигању загрејан на биљном уљу док не постане провидан, а затим додајте шаргарепу, динстајте 2-3 минута, повремено мешајући. Додајте печење у супу.
- Додајте јаје у млевену говедину и промешајте. Формирајте мале округле ћуфте и додајте у супу. Кувајте на лаганој ватри 20 минута.
- Пре сервирања, супу од ћуфте украсите сецканим зачинским биљем (першун, копар по укусу).
Укључите укусну супу од ћуфте за ручак у свој лагани дијетални мени.
Пудинг од бундеве и јабуке
Састојци:
- Бундева 150 гр;
- Млеко 70 мл;
- Јабука 1 комад;
- Гриз 2 тбсп. л.;
- Шећер 1 тбсп. л.;
- Јаје 1 ком.
Начин кувања:
- Бундеву ољуштите, исеците на комаде, ставите у шерпу, додајте млеко и кувајте до пола.
- Јабуку ољуштите и изрежите на коцкице, додајте у бундеву и кувајте док не омекша.
- Готову кашу самељите у блендеру, додајте шећер, жуманца, гриз, измиксајте.
- Умутити беланца миксером док се не створи пена, додати у тесто.
- Посуду за печење намажите путером (путером или поврћем), у њега ставите тесто и пеците у рерни загрејаној на 180 степени 10-15 минута.
Пудинг од бундеве и јабуке препоручује се да укључите у исхрану за доручак уз лагану исхрану.
Берри моуссе
Састојци:
- Малине 150 гр;
- Рибизле 150 гр;
- Шећер 2 тбсп. л.;
- Беланца 1 ком.
Начин кувања:
- Оперите и осушите бобице.
- Помешајте их са шећером, мало изгњечите кашиком да се шећер раствори у соку.
- Процедите бобице кроз сито, чувајући њихов сок.
- Умутити беланца миксером док се не створи пена.
- У умућена беланца додајте сок од бобица, поново умутите док не постане глатка.
- Пренесите моуссе у чаше; пре сервирања можете украсити свежим листовима нане по укусу.
Моуссе од витаминских бобица је савршена као ужина на лаганој дијети.
Пуњене ролнице са ћурком
Састојци:
- Пекиншки купус 12-15 листова;
- Ћуретина 300 гр;
- Парадајз 2-3 ком;
- Шаргарепа 1 комад;
- Лук 1 комад;
- Паприка 1 ком;
- Парадајз паста 1 кашика;
- 1 јаје;
- Вода 150 мл;
- Зелени по укусу.
Начин кувања:
- Одвојите листове главице кинеског купуса и прелијте их водом. Доведите до кључања, кувајте 2 минута док не омекша. Извадите, исперите хладном водом, ставите у цедило да се оцеди вишак течности.
- Млевено ћуретину припремите тако што ћете месо исецкати у машини за млевење меса, а у млевено месо додати јаје и сецкано биље.
- Огулите лук и шаргарепу, уклоните семенке из паприке. Лук и бибер исеците на ситне коцкице, шаргарепу нарендајте на крупно ренде.
- Додајте поврће у млевено месо, темељно мешајте.
- Одрежите густ део при дну листова купуса, на сваки ставите по мало млевеног меса и уролајте на уобичајен начин за ролнице. Ставите ролнице на лим за печење.
- Парадајз прелијте кључалом водом, скините кожицу и исецкајте. Прелијте их водом, додајте парадајз пасту и сецкано биље, промешајте.
- Кифлице прелијте сосом, ставите у загрејану просторију на 180 степени и пеците 40-45 минута.
Кифлице са ћурком су издашно и укусно јело које се може уврстити у ваш лагани дијетални мени.
Јеллиед фисх
Састојци:
- Филе јесетра 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- Шаргарепа 1 комад;
- Препелица јаја 4 ком;
- Першун 2 гранчице.
Начин кувања:
- Рибљи филе оперите и исеците на мале комаде.
- Обложите плех папиром за печење и на њега ставите рибље филете, кожом надоле. Пеците у рерни загрејаној на 180 степени 1 сат.
- Поделити назначену количину желатина на 2 порције. Прелијте 1 порцију водом на собној температури и оставите да набубри 10 минута. У другу порцију додајте 2 шоље воде, доведите до кључања, уклоните са ватре.
- Комбинујте оба дела желатина, добро промешајте, процедите кроз газу.
- Скувајте шаргарепу и јаја док не омекшају. Огулите шаргарепу и исеците на кришке. Огулите јаја и исеците их на половине.
- Припремљене комаде рибе ставите у калуп, сипајте мало чорбе са желатином и оставите да одстоји у фрижидеру неколико сати.
- Извадите аспик, украсите шаргарепом, јајима, гранчицама першуна, прелијте остатком чорбе са желатином и поново ставите у фрижидер док се потпуно не стегне.
Приредите „трбушну гозбу“ и уживајте у желеу док се придржавате лагане дијете.
Колико тежине можете изгубити?
На најлакшој дијети за лење можете изгубити 2-3 килограма за пар недеља, а да себи не ускратите омиљене посластице. На лаганој дијети у трајању од три дана можете ефикасно изгубити неколико килограма и очистити своје тело од токсина и отпада. Лагана дијета 7 дана код куће, у обе опције (дијета сировом храном и замена пуне вечере кефиром са мекињама) омогућиће вам да се ослободите 4-5 кг.
Да бисте одржали постигнуте резултате мршављења, потребан вам је прави излаз. Састоји се од наставка исхране према принципима лагане дијете, међутим, обим порција се може постепено повећавати. Да бисте спречили вишак килограма у будућности, препоручљиво је да наставите да користите главно правило лагане дијете за лење - пола сата пре оброка попијте чашу негазиране воде, која ће вам отупити апетит и постићи рано засићење у малим порцијама, захваљујући томе што се стомак пуни водом.