ДИЈЕТА ЗА БРЗО МРШАВЉЕЊЕ - ПРИСТУПАЧНА И РЕАЛНА ДИЈЕТА ЗА ПОЧЕТНИКЕ

Једно од најпопуларнијих питања међу девојкама је губитак тежине. Чини се да у томе нема ништа компликовано - једите мање и губите тежину! Али у стварности, све се испоставља потпуно другачије. Данас ће вам бити представљена права дијета за брзо мршављење, управо оно што ће вас 100% спасити од вишка килограма, као и ефикасна и задовољавајућа дијета за оне којима је тешко одржавати нискокалоричну исхрану и оскудну исхрану.

Основни производи за губитак тежине

Шта можете и треба да једете да бисте изгубили тежину? У ствари, не постоје „чудотворни производи“, али постоје ствари које ће убрзати процес сагоревања масти.

Производи који би требали постати ваши пријатељи на дијети:

• Сви агруми (грејпфрут, лимун, поморанџа, мандарина);
• Вода;
• кафа;
• Теа;
• Кисели сокови;
• Храна богата влакнима (карфиол, паприка, броколи, краставци, цвекла, шаргарепа, шпаргле);
• Ананас;
• Зачини;
• Млечни производи са ниским садржајем масти;
• Храна богата протеинима;
• Нутс;
• Биљна уља.

Ове намирнице ће бити веома корисне, али то не значи да их можете јести колико желите! Тако, на пример, не можете да једете онолико орашастих плодова или грејпфрута колико желите и очекујете да ћете изгубити тежину. Верујте ми, ефекат може бити супротан. Али лако можете себи приуштити кашичицу меда, чак и без страха да ћете добити на тежини.

Дијета и како је направити

Једноставно узимање готовог менија и његово праћење је потпуно погрешан приступ. Свака особа је индивидуална, па чак и тако мала ствар као што су карактеристике варења може утицати на коначни резултат. Једна девојка са истом тежином може савршено да смрша користећи предложени мени, а можете чак и да добијете на тежини. Дакле, прво одредите дневни унос калорија који ће вам осигурати губитак тежине. Како то учинити?

Узмите калоричну вредност од 1800 кцал као полазну тачку и изаберите мени који би одговарао овој цифри (природно, без велике количине угљених хидрата и масти). Покушајте да једете на овај начин неколико дана, мерећи тежину ујутру на празан стомак. Ако ваша тежина настави да расте, смањите калоријски унос за 100 кцал и видите резултат. Сходно томе, ако тежина поново не падне, смањите калорије док се напредак не види на ваги.

АЛИ!!! Праћење успеха помоћу вага није главна ствар. Најобјективнији резултат ћете видети у огледалу. У почетку, наравно, треба да пратите свој напредак на скали, али временом престаните да стављате бројеве изнад свог одраза.

Следећи корак је да одредите без којих производа једноставно не можете. Ако је слатко и шкробно (чоколада, лепиње, колачићи, марсхмалловс), онда не уклањајте ове производе. Ујутру у свој мени укључите парче чоколаде или једну малу лепињу или колачић. Главна ствар је да их не преједате, већ да уживате у малом комаду дуже да бисте уживали.

И тако, наш мени ће се састојати од 5 оброка, садржај калорија ће се смањити према вечери. Последњи оброк је најкасније 2 сата пре спавања.

Права дијета за мршављење - мени:

• Доручак – 50 г овсене каше са јабуком, 2 кувана јаја, шоља кафе или чаја;
• Други доручак – две јабуке, мали део вашег омиљеног десерта;
• Ручак – 100 г пиринча или хељде, 200 г рибљих или пилећих прса, салата од краставаца, парадајза и паприке са босиљком;
• Поподневна ужина – 300 мл кефира или природног јогурта без шећера са додатком ананаса и кивија;
• Вечера - 100 г свјежег сира са кашиком меда или бобичастог воћа.

Сада погледајмо како изгледа приступачна дијета за брзо мршављење, односно она која не захтева пуно новца.

Опција бр. 1 – пиринач, поврће, пилетина, кефир

Само 4 састојка! Не могу да верујем? Али након месец дана на таквој исхрани, можете видети запањујуће резултате без штете по здравље! За дан ће вам требати: 300 г пиринча, 500 г било ког поврћа, 200 г пилетине, 300 мл кефира.

Мени:

• Доручак - салата од 200 г било ког поврћа, 150 мл кефира;
• Ручак – 150 г пиринча, 100 г пилетине, 200 г поврћа;
• Поподневна ужина - 150 г пиринча, 150 мл кефира;
• Вечера - 100 г пилетине, 100 г поврћа.

Дијета је нискокалорична, тако да је не бисте требали држати више од мјесец дана. Направите паузу 3 месеца и покушајте поново.

Опција бр. 2 – Јаја, свјежи сир, ораси, воће

И опет 4 састојка! Можете додати кашичицу меда у такав мени као бонус ако имате велики сладокусац. За дан ће вам требати: 5 јаја, 200 г свјежег сира, шака орашастих плодова, 500 г воћа.

Мени:

• Доручак – омлет од 3 јаја, 150 г воћа;
• Ручак – 100 г свјежег сира са пола шаке орашастих плодова, 150 г воћа;
• Поподневна ужина – 2 јаја, 200 г воћа;
• Вечера – 100 г младог сира са шаком ораха и кашиком меда.

Дијета је такође нискокалорична, па је немојте користити дуже од месец дана. Због присуства орашастих плодова у исхрани, биће прилично лако навикнути се и толерисати такву исхрану.

Опција бр. 3 – Риба, поврће, млеко, банане

Одлична опција за оне који воле слатко и људе који једноставно воле да једу укусну храну! За дан ће вам требати: 300 г средње масне рибе, 600 г поврћа, 300 мл млека, 2 банане. За укусан десерт, препоручујемо вам да направите смути од млека и банане и да заједно поједете рибу и поврће.

Мени:

• Доручак – коктел од 150 мл млека и мала банана;
• Ручак - 300 г поврћа, 150 г рибе;
• Поподневна ужина – коктел од 150 мл млека и мале банане;
• Вечера - 300 г поврћа, 150 г рибе.

Јеловник може изгледати оскудан, али је довољно лако јести чак и неколико месеци. Ако вам одговара, ову количину хране можете поделити чак и на 5 или 6 оброка.

Од ове три опције, можете безбедно да изаберете било коју, главна ствар је да изаберете оно што ће вам одговарати.

Хранљив дијетални мени за губитак тежине

Немојте да вас заварају речи „хранљива дијета за мршављење“, јер то не значи да ћете смети да једете масну пилетину са прженим кромпиром, све то прелијте мајонезом, залијте пивом и грицкајте печурке на путеру. Не и опет не! Одабраћемо за вас заиста издашну и укусну храну, АЛИ, ипак ћемо оставити главно правило - ограничавање угљених хидрата и калорија.

И тако, прва верзија задовољавајућег и ефикасног менија:

• Доручак - омлет од 2 јаја, кашика презле, прстохват соли, бибер и сочни парадајз; шоља чаја са лимуном и крекерима;
• Други доручак – салата од 2 кивија, банане, 5 великих јагода, шака орашастих плодова, кашика меда и прстохват цимета, зачињена са 100 мл природног јогурта;
• Ручак – 100 г пиринча, 200 г лососа печеног у павлаци или павлаци;
• Поподневна ужина – кефир са циметом и крекерима;
• Вечера – 200 г свјежег сира са шаком сувих кајсија.

Друга опција менија:

• Доручак – 100 г овсених пахуљица са јабуком и кашиком меда, шоља чаја са лимуном и једна кришка мармеладе;
• Други доручак - салата од црвене паприке, парадајза, зелене салате, сира, зачињена маслиновим уљем; комад раженог хлеба;
• Ручак – 100 г печеног кромпира, 200 г пилећих прса пуњених лимуном;
• Поподневна ужина – 200 г младог сира са кашиком јогурта, шака ораха, кашика меда;
• Вечера - 300 мл кефира.

Трећа опција менија:

• Доручак - желе од 300 мл млека, кашика какаоа и две кашике желатина, шоља чаја;
• Други доручак – 200 г природног јогурта са кашиком боровница, кашиком орашастих плодова и кашиком меда;
• Ручак – 200 г пареног поврћа (пасуљ, броколи, црвена паприка и парадајз), 100 г свињског меса без масти, печеног у павлаци са печуркама;
• Поподневна ужина – 200 г свјежег сира са шаком сувих кајсија и прстохватом цимета;
• Вечера – два кувана јајета, шоља чаја са лимуном и кашика меда.

И тако, представили смо вам многе опције хране, од којих је свака удобна и приступачна. Једноставна дијета за мршављење такође доноси резултате ако се придржавате правила. Дакле, не морате да се мучите да бисте изгубили тежину. Из читаве разноликости можете одабрати опцију која вам савршено одговара. Срећно!