Увек желите да изгубите тежину брзо. Ово је разумљиво - мало људи воли да се ограничава и контролише дуго времена. Зато су донедавно биле толико популарне разне експресне дијете и „магичне пилуле" од којих је килограм требало да се топе као први снег.
Али, на срећу, све више људи почиње да схвата да су такве методе борбе за витку фигуру преплављене најнеугоднијим последицама и често представљају стварну претњу по здравље. Штавише, не постоји тако мало начина да брзо изгубите тежину код куће, а да притом не оштетите себе.
Системски приступ
Најважнија ствар коју морате да разумете за оне који одлуче да смршају на здрав начин је да решавању проблема треба приступити систематски. И пре свега, избаците из главе реч „брзо", јер је сваки организам индивидуалан и оптимална стопа мршављења је такође различита за свакога. За неке је губитак 4-5 килограма недељно реалан и прихватљив (ако почетна тежина прелази 120 кг), док је за друге брз губитак тежине који утиче на цело тело.
Друга важна тачка је редовна исхрана. Многи људи не могу да схвате једноставну истину: да бисте смршали, морате јести! Можете и гладовати, али не дуго, тачно и не за свакога!
Али исхрана, као и пост, треба да буде разумна и строго контролисана. Само на тај начин ће тело мршављења моћи да избегне стрес и да не успори брзину метаболичких процеса, од којих директно зависе брзина и коначни резултат губитка тежине.
Редовна физичка активност је још једна компонента која се уз сву жељу не може искључити из програма здравог мршављења. Чак и ако тежина иде само на подешавање система напајања, мало је вероватно да ћете бити задовољни својим изгледом. У недостатку тренинга, кожа ће опустити, мишићи ће изгубити тонус, а тело ће постати опуштено. Ни целулит неће нестати. Ово нису само масне наслаге, то је дегенерација масног ткива, за чију обнову је важна активна циркулација крви.
Нико није имун и на потребу посете лекару. Често узрок неуспеха у борби против вишка килограма лежи у патолошким процесима који се јављају у телу, чак и ако се још не манифестују у другим облицима. Мањи ендокрини поремећаји често доводе до сталног повећања или смањења телесне тежине, иако можда нећете приметити погоршање општег благостања.
Стога, ако, упркос поновљеним напорима, да се фигура доведе у ред, нема резултата - консултујте се са специјалистима и пронађите унутрашње узроке гојазности.
Начини губитка тежине
Ако питању губитка тежине приступите апсолутно прагматично, онда се све своди на једноставну математику. Када уносимо више калорија него што их трошимо, добијамо на тежини. А ако трошимо више него што добијамо, губимо на тежини. То је као плата – остало може да се стави у банку, може добро доћи за „кишни дан". А ако нема довољно новца, онда га морате извадити из „складишта". Ево таквог енергетског "складишта" за тело је маст.
Није тако лако натерати тело да користи сопствене резерве. Наш мозак је дизајниран тако да први почнемо да штедимо. Када видите да не можете да стигнете до плате, смањите трошкове, зар не? Тело ради потпуно исто. И он има само један начин да уштеди енергију - да успори брзину метаболичких процеса. Односно, да се осигура да је енергија која долази споља довољна за дуже време.
Да бисте брже изгубили тежину, потребно је да створите дугорочни дефицит калорија и истовремено не дозволите телу да уђе у режим штедње.
Лакше је постићи овај резултат користећи здраве технике мршављења. Штавише, права комбинација главних начина за брзо мршављење код куће може довести до циља много раније од њихове једнократне употребе.
Физичка активност
Нутриционисти се не умарају да причају о значају физичке активности, али они који губе и даље је потцењују. Али ово је најлакши начин да изгубите тежину.
Разговарали смо о математици у губитку тежине, а овде је једноставно - свака физичка активност повећава потрошњу калорија. Стога, чак и без промене уобичајене исхране, престаћете да добијате на тежини или ћете почети да губите тежину.
Проблем је у томе што је активна физичка активност за особе са великом тежином контраиндикована. Сваком ко се никада раније није бавио спортом тешко је да се одмах укључи у редовне тренинге.
Због тога, како не би дошло до преоптерећења мишића и бржег постизања добрих резултата, сложеност и трајање вежби треба постепено повећавати, прилагођавајући уобичајену исхрану.
Правилна исхрана
Само ретки ће моћи да смршају на једном физичком васпитању. Чак и професионални спортисти који изгубе на тежини пре такмичења то чине модификованом исхраном, а не још више физичке активности. Ово посебно важи за необучену особу. Праћење само неколико основних правила ће вам помоћи да значајно убрзате процес губитка тежине:
- Режим за пиће. Вода у телу чини до 80% телесне тежине и укључена је у све виталне процесе који се одвијају у телу. Током губитка тежине, одржавање равнотеже воде је посебно важно. Чак и уз благу дехидрацију: рад кардиоваскуларног система постаје тежи, уклањање токсина и токсина се успорава, стање коже и слузокоже приметно се погоршава. Морате пити најмање 1, 5-2 литара чисте негазиране воде дневно.
- Штетни производи. Требало би их напустити једном заувек. Пре свега, то су шећер, кондиторски производи, газирана пића, конзервирана храна, полупроизводи и брза храна. Масно и пржено, ако остане у исхрани, онда само повремено. Већину хране треба кувати, кувати на пари (ово штеди више витамина) или пећи на роштиљу. Млечни производи се морају конзумирати, али бирајте са смањеним садржајем масти. А ако желите нешто слатко, шећер можете заменити природним медом или екстрактом стевије.
- Здрава храна. Није баш тако досадно као што изгледа. Од поврћа можете скувати стотине једноставних и укусних јела која ће вам помоћи да добијете право задовољство од једења док губите тежину. Многи људи примећују да је дијететско месо (ћуретина, телетина, зец) много нежније и укусније од наше уобичајене свињетине и говедине. Орашасти плодови и суво воће могу бити одлична ужина. Чак ни црна чоколада није укључена на листу забрањених. Опрез треба обратити само на слатко воће: јагоде, брескве, кајсије су корисне, али прилично калоричне.
Важно! Употреба експресних дијета је могућа само као брз почетак, али ће бити тешко задржати добијене резултате - већина њих успорава метаболизам. Ово није начин да брзо и ефикасно изгубите тежину, већ само нагомилавање тела.
Здрав начин живота
Људи који воде здрав начин живота увек брже губе на тежини од оних који не поштују никакав режим и подложни су лошим навикама.
Редован недостатак сна негативно утиче на опште благостање и успорава брзину метаболичких процеса. Поспана особа не може у потпуности квалитетно да тренира и контролише исхрану.
Пушење и алкохол трују тело, смањују имунитет, нарушавају кардиоваскуларни систем. А калоријски садржај алкохолних пића је упоредив са тортом или масним месом, али алкохол се апсорбује скоро тренутно.
Стога, ако размишљате о томе како брзо изгубити тежину, пре свега одустаните од лоших навика.
Главни проблеми
На први поглед, све је једноставно - морате контролисати исхрану, повећати физичку активност и водити најздравији начин живота. Али зашто има толико оних који никада не дођу до жељеног циља. Да ли већина људи одустаје од идеје да изгубе тежину у првој недељи? Постоји неколико главних разлога за то, разумевање које ће вам помоћи да избегнете замке.
Недостатак мотивације
Човек је по природи лењ. Да би редовно обављао активне акције, потребан му је подстицај. И сваком своје. А ако овај подстицај није на врху скале ваших животних вредности, онда вас неће инспирисати на подвиге. Зато, пре него што кренете у борбу за хармонију, покушајте да схватите зашто и колико вам је то потребно.
Ове разлоге или подстицаје можете написати на парчету папира и поново их прочитати сваки пут када желите да напустите намеравани циљ. Али запамтите да би мотивациони фактори требали бити важни за вас.
Реч „девојке су рекле да сам дебела и да морам да смршам" или „не могу да станем у прошлогодишње фармерке" неће радити. Али када вишак килограма омета каријеру, подрива здравље или негативно утиче на лични живот, нема где да се повуче. Ово су озбиљни мотиватори.
устаљене навике
У већини случајева, стечене навике нам олакшавају живот. Али током мршављења морате разбити сопствене стереотипе и формирати све изнова. Овај процес је непријатан и увек изазива унутрашњи отпор. А ако првих неколико дана можете да издржите на голом ентузијазму, онда долази криза и руке падају. Тело упорно захтева да све буде како је било.
Да би се превазишао овај отпор, може помоћи права мотивација и разумевање да се формирање нових навика одвија за само три недеље.
Окачите календар на зид и обележите дане крстовима. Визуелна слика пређеног пута служи као одличан подстицај за наставак. Тамо можете забележити и постигнуте резултате.
Недостатак подршке
Подршка најмилијих је веома важна. Стога, немојте се плашити да им кажете да сте започели борбу за хармонију. Много је примера када су целе породице одједном прешле на здраву исхрану и постигле одличне резултате.
Али чак и ако ваша породица не жели да жваће салате са вама, барем ће престати да вас подстиче да једете укусне опасности, а ви ћете имати мање искушења.
Нису сви срећни да нађу разумевање у породици. Али ово није разлог за очајање. Можете изгубити тежину са пријатељима, у посебним групама или тражити истомишљенике на форумима. Али у овом случају, запамтите да се крећете ка истом циљу, али на различите начине.
Немојте безумно следити савете других који губе тежину. Сваки организам је индивидуалан. Поделите своја искуства и похвалите се својим достигнућима, али у исто време добро размислите и сами одлучите која од метода вам одговара, а која не.
Фокусирајте се на брзе резултате
И опет ова реч "брзо", која толики пропада. Схватите да је телу потребно време да се прилагоди новом режиму и новом систему исхране. Штавише, што су промене које направите радикалније, ваше тело доживљава више стреса.
Стога експресне дијете дају врло нестабилне резултате. Стресне реакције тела су непредвидиве, али најчешће једноставно укључује економичан режим.
Свако ко смрша познаје такозвани „ефекат платоа", када око 4. недеље успешно започетог мршављења особа престане да губи на тежини, а стрелица ваге може чак и да се врати мало уназад.
У овом тренутку, многи очајавају и одустају од покушаја. И само треба да наставите да се крећете планираним путем. Након што је превазишао ову прекретницу, тело ће се уверити у постојаност ваше намере и наставиће да одаје нагомилане килограме масти.
Лош осећај
Многи људи који изгубе тежину жале се да им се здравље знатно погоршало. Постоји само један разлог за то - губите тежину погрешно! И не можете даље овако. Осећај интензивне глади, мучнина, вртоглавица, бол у стомаку, проблеми са системом за варење значе само једно - тело пати од недостатка виталних хранљивих материја или дехидрације.
Методе здравог губитка тежине не узрокују погоршање благостања. Напротив, помажу да се успостави рад свих органа и система.
Стога, ако се осећате лоше, коса вам је почела да пуца, нокти су почели да вам се љуште, кожа вам је посивела или је постала млохава - идите код нутриционисте и замолите га да анализира и исправи пут губитка тежине који сте изабрали . Све тврдње да је ово нормалан процес чишћења су мит!
Рецензије и резултати
Већина оних који су испробали кућне методе на себи, како брзо смршати код куће, слажу се да на овај начин можете добити не само одличне резултате, већ и побољшати тело. Свих 100% испитаника потврдило је да се опште здравље и изглед побољшавају: појављује се леп тен, кожа је затегнута, јавља се рељеф мишића.
Наравно, изгубити 1 килограм дневно уз здраво мршављење је једноставно нереално. Али не морате да улажете додатне напоре да бисте задржали резултат.
За 2-3 месеца тело се толико навикне на нови начин живота да човек сам више не верује како би могао да воли полупроизводе или како можеш да једеш толико слаткиша. Свако бира свој пут. Али запамтите да губимо на тежини да бисмо постали лепши и срећнији, али може ли болесник бити срећан?