Како брзо смршавјети код куће

Као што знате, губитак тежине се постиже комбинацијом одговарајуће исхране са разумном физичком активношћу. Тајна како изгубити тежину код куће јесте да је потребно смањити норма калорија која се троши у вези са оним који је био претежак. Тако ће бити изгорели током дана и неће се депоновати у облику масти набора. Ваша храна треба да садржи потребне супстанце и елементе за одржавање нормалног функционисања тела.

Правила напајања за умицање

Придржавајте се основних правила здраве исхране, они ће вам рећи како јести да бисте смршалили код куће:

1. Храна засићена спорим угљеним хидратима треба користити у првој половини дана, она укључује житарице (пиринач, хељда и зобене каше), биљне посуде и хлеб од целог зрна;
2. Протенски производи се комбинују са свежим поврћем и укључени су у било који од главних оброка - то су ниске сорте меса и рибе, јаја, млечних производа, гљива и пасуља;

Исхрана треба да садржи воће и поврће - прву у ограниченом износу због садржаја шећера и угљених хидрата током доручка и залогаје између ње и ручка, последње боје и бели купус, репе, шаргарепу, целер, броколи, парадајз, ротки и краставци;

3. Требало би да постоји минимална норма масти - не више од кашичице биљних уља дневно, неколико орашастих плодова и риба хладних мора.

Шта може и не може јести приликом губитка килограма?

Шта је јести да би се смршала? У ствари, ово питање има свој одговор:

Гингер - убрзава метаболизам, побољшава проток крви, смањује апетит, добар је на 1 кашику два пута дневно;

лимун богат влакнима, витаминима и другим корисним елементима, не садржи калорије, убрзава метаболизам;

Цхиа семенке - они су шпанска мудраца, решава проблеме са кожом и пловилима, такође позитивно утиче на метаболичке процесе;

Зелена кафа - досадне осећај глади, активира активност мозга, садржи кофеин и хлорогену киселину;

Герја бобице - Тибетански Барбарис ефикасно помаже сваком од органа организма, нормализује свој рад;

Горки чоколада - Флавониди спречавају угрушке крви, феноли ојачају циркулациони систем, а неколико производа производа савршено је за пуну залогај;

Зелени чај је природни антиоксидант, делује слично зеленој кафи на телу;

Чиле Пеппер - или акутни црвени бибер повећава телесну температуру, што доводи до сагоревања масти и активирање метаболизма.

Али шта тачно не вреди ако желите да сачувате витку фигуру и танки струк већ дуго:

• Слаткиши - шећер, десерти, млечна чоколада, слаткиши, слатки плодови;
• Кондиторски и пецива направљена од висине -граде брашна;
• пржена и димљена јела - све без изузетка;
• Јака масноћа - сиреви изнад 40% масти, кобасице и мачке.

Методе губитка килограма код куће

Постоје три главна начина како да смршате код куће:

• чине кардиналне промене у уобичајену исхрану;
• редовно играти спорт и физички напор;
• Психолошки ради на себи.

Размотрите сваку методу борбе против сувешке тежине детаљније.

Дијета

Постоји много система правилног и усмерених на губитак килограма. Сви они доприносе како заиста смршавити код куће, посебно строгих дијета:

1. Холивуд - брз резултат минуса 10-15 кг за 2 недеље, али врло ограничена листа производа;
2. сок - витамини и органска вода засичавају тело, али истовремено је очистите токсине и токсине;
3. воће - јабука или лубеница, садрже пуно глукозе, влакана и витамина, што чине слично на претходну методу;
4. кефир-импресиван ефекат у минусу 6-8 кг недељно, цревно чишћење и засићење са протеинима;
5. Омиљено-седам дана моћи са тежином од 5-8 кг за овај период, узимајући у обзир чињеницу да је у једном дану дозвољено да једе строго једну врсту производа.

Швајцарско и уравнотежене дијета:

• Лиепаиса - заснована на зависности од хране становника ЦИС-а, можете јести мајонезу ниско -фат и пити неалкохолно пиво;
• Магги је структурирани систем, са постепеним резултатом минуса 5-10 кг месечно;
• Кето-дијета је спортска техника са смањењем угљених хидрата и повећање протеина у храни;
• Пиерре Дукан метода је сложена протеинска мулти-гантаге схема од 100 производа;
• Кима Протасова - траје 5 недеља, мени укључује поврће, воду и чај без шећера.

Глади

Гладна терапија исхрани често се користи у модерној медицини. Ако желите да користите овај једноставан начин да изгубите тежину код куће, следите строга правила, за све његове једноставности може бити опасно за здравље:

1. Контролишите водени баланс и пиће 2, 5-3л течности дневно;
2. Не фокусирајте се на њега више од 40 дана, стално су под надзором лекара;
3. За две недеље пре постења, идите на исхрану хране са великим бројем биљне хране;
4. Постепено напуштајте систем, почевши од сокова свака два сата, после млечних супа, кефира, воћа и поврћа салате;
5. Оптимални курс је 10 дана - у прве три, постоји губитак адипозног ткива, а затим токсина и токсина, тада - обнову уобичајених функција тела;
6. Не користите ову методу за туберкулозу, дијабетес и хепатитис, онколошке болести.

Кућна обука

Редовна обука је ефикасан начин да се смрша од масе код куће, ако се придржавате јасног плана класе комбинујући кардио и оптерећења енергије:

• Увек је потребно почети са топлом за све у свим мишићним групама;
  Затим интервал снаге - три минута за 3 вежбе за ноге, руке, назад и притисните;
  Фаза кардио - 1 минут у облику трчања на месту, скоковима или млиновима;
  Друга и трећа тачка 2 пута за темељну проучавање мишићних група;
  Поновите све фазе једном или два пута да консолидују ефекат;
  Завршна фаза је истезање и опуштање.

Да бисте брзо постигли жељени ефекат, потребно је спровести 3-4 комбиноване класе недељно, допуњавајући их покретањем, клизањем ваљка или бицикл.

Коктели протеина

Они су замењени једним или више оброка, уведене у мени дани поста. Они помажу у телу да добије енергију коју му треба, негујући га на ћелијском нивоу, не изазива алергије, осим појединих случајева.

Међу протеинским коктелима који ће вам помоћи да брзо и ефикасно смршавете у кући, можете истакнути:

1. пића за мршављење мале количине протеина, око 10 г по порцији - они иду са адитивима у облику пектина и угљених хидрата, потрошени су уместо 1-2 оброка;
2. Спортске смеше са Л-карнитином-напуњеним недостатком протеина, систематски се користе за мршављење и погодне су за људе са високом активношћу, дају ефекат брзе засићености због недостатка пектина;
3. Једноставне коктеле за губитак килограма код куће на основу Кефира, цимена и бобица, осталих компоненти биљака, производа заснованих на пшеници за клијене - замењују се ручком или доручком;
4. Биљни декоцирање и природни смоотхиес - Први су релативно безопасни, док потоњи може да садржи повећану количину шећера ако их купују у продавницама или налогу у сервису за доставу.

Ево неколико једноставних рецепата које можете да кувате у својој кухињи од импровизованих састојака:

• Коктел банане - тукао је у блендеру или миксеру 1 \ 2 зрела банана, 150 мл ниског млека, прстохват цимета и неколико капи екстракта ванилије;
• Милк-Виц-на сличан начин, помешајте 150 мл СКИМ Кефира, 50 грама целог викендица, 5-6 препелица јаја или једне пилетине, додајте једну банану или кашику бобичастог сирупа;
• Протеин са мангојима - повезати 200 грама мале -фат меканог сира, 150 мл незаслађеног јогурта и једног прочишћеног манга;
• Пиће за ојачавање мишића - победио је 200 мл малог млека и 100 мл грчког јогурта, 2 кашике протеинских праха, 1 банана и 6 бобица јагода, кашичице пшеничних клијената, сипају 50 мл свеже исцијеђеног сока у пиће.

Народне методе губитка килограма код куће

Много је једноставних народа како брзо изгубити тежину код куће, они укључују:

1. Контрастни туш - Помаже у подмлађивању коже, таква температура масажа ослобађају токсине, сужава и шири пора, тонове мишићне ткиво, 10 минута овог поступка изједначава се за 20 минута интензивне обуке у теретани;
2. Омотачи - уклоните неколико центиметара масти и целулита, прво морате третирати са морском солом или кафелоу, а затим је раширите медом, сенфом или чоколадом и омотајте га у пекарско филм, топло и опустите се око пола сата;
3. Рецепте од бундеве - свјеже поврће са шаргарепом или бундеве каше нормализује метаболизам, исцељују и смањите тежину, ситно је исецкану бундеву око 30-40 минута, а затим додајте кашику риже или зобене каше и не доведете соли и не доводите до пуне пуне вечере, не долијте до пуне вечере;
4. сок од купуса - спречава формирање масти масти, препоручује се пити 2-3 шоље ујутро на празан стомак на сат пре оброка, може се помешати са соком од шаргарепе и цветоита;
5. Метелка салата - од свежих репа, мркве и бели купус, зачињена ланено уље ефикасно чисти црева од токсина, уклања токсине из тела;
6. Колеретичке накнаде - из бесмртности, Володусхки и маслачка, брзо подељене липиде, помажу у губитку килограма, не дозвољавају да се формирају са таложењем на струку и боковима.

Најбржи начин да смршалите код куће

Психолошка страна проблема прекомерне тежине не захтева мање пажљиво проучавање од одговарајуће исхране и редовне обуке.

Најефикаснији начин губитка тежине код куће је пронаћи праву мотивацију и психолошко расположење, да се упише моралну подршку, то захтева праву инсталацију:

1. оставите све притужбе, сумње, комплексе и страхове у прошлости;
живе садашњи тренутак са изгледом како ћете погледати у будућности;
2. Подесите стварне циљеве, пробијање их у мале кораке - да изгубите 2 кг недељно, а не за један дан;
3. Попуните живот са нечим новим и светлим да се пријавите за исте плесове или цртежу;
<201 Да бисте се похвалили сваком, иако незнатно достигнуће, да бисте вратили љубав према себи и свом телу.

Како изгубити тежину код куће без дијета?

Вечно питање је да ли је могуће изгубити тежину код куће без дијета, има позитивну опцију одговора, која је да:

1. Придржавајте се дисциплине хране, конзумирање хране мало мање него што је потребно;
Не одбијајте рецепте за своје омиљене суђе и укусне производе, оптимално подешавање исхране, независно бира постепене или интензивне корекције; проводити израчун и контролу калорија код куће и на послу приближно одређивање потрошње енергије током дана;
2. Сваког дана вагати свако јутро и држите дневник вагања;
3. Проведите око 7500 кцал за сваки килограм вишка масе - планинарење, кардио, мобилне врсте рекреације, физичке активности;
5. Док одржавајући претходну величину порција, обављајте више посла како би тело успело да потроши све акумулиране масти и угљене хидрате.