Тонирани торзо са подигнутим трбухом је сан за многе мушкарце. На крају крајева, спортска фигура увек привлачи ставове супротног пола. Ако сте акумулирали вишак масноће на стомаку и боковима, онда ће се само свеобухватан рад на себи решити тога. Разне дијете и лекови неће дати жељени резултат и чак могу наштетити вашем здрављу. Основа за успех у процесу мршављења и формирања негованих коцкица трбушњака су редовни фитнес тренинзи, одрицање од лоших навика и здрава исхрана.
Разлози за појаву "пивског стомака" код мушкараца
- Неправилна исхрана. Брза храна, масна пржена храна, димљено месо, производи од брашна и преједање доводе до квара у гастроинтестиналном тракту, што често доводи до гојазности.
- Недостатак физичке активности. Неактивни рад, викенди на каучу кључни су за појаву вишка масти не само на стомаку и боковима. Због седентарног начина живота и одсуства било каквих фитнес вежби, прекомерна тежина се брзо нагомилава.
- Генетска предиспозиција и хроничне болести (на пример, дијабетес мелитус). У овом случају неће бити могуће постићи виткост спортисте, али редовни часови фитнеса помоћи ће у контроли тежине и учинити фигуру пропорционалном.
- Лоше навике. Пушење и алкохол имају директан утицај на функционисање целог тела.
Како се решити стомака и бокова: кондициони тренинг и правилна исхрана
Кључ успеха у решавању масних набора на стомаку и боковима је интегрисани приступ. Ако се придржавате било које дијете и занемарите кондицију, масноћа на стомаку ће се смањити, али неће додати привлачност вашем изгледу. Све што добијете су опуштени мишићи и опуштена кожа. Стога је фитнес тренинг обавезан аспект у решавању овог проблема. Истовремено, уопште не морате да гладујете, довољно је само да се придржавате основних принципа здраве уравнотежене исхране.
- Искључите из исхране искрено нездраву храну, масну храну и једноставне угљене хидрате. Дајте предност поврћу, воћу, житарицама, пилетини, ћуретини и говедини.
- Пијте пуно чисте воде. Погодан је минерал без гаса или пречишћен.
- Избегавајте јак чај, кафу, шећерну соду и паковане сокове у продавници - они садрже пуно шећера.
- Избегавајте алкохол и цигарете.
Придржавајући се ових једноставних принципа и редовно радећи фитнес, приметићете значајне промене на својој фигури за неколико недеља. Поред тога, такав режим ће имати благотворно дејство на целокупно здравље.
Часови фитнеса у теретани и код куће
Ако желите да се решите „пивског стомака" и уопште стегнете фигуру, дајући мишиће олакшање, часови фитнеса у теретани су одлична опција. Професионални тренер ће вам помоћи да осмислите персонализовани програм фитнес тренинга на основу вашег физичког стања. Поред тога, под вођством искусног инструктора, брзо ћете моћи да савладате исправну технику извођења кондиционих вежби и одаберете оптималне тежине за рад са симулаторима. А присуство тренираних спортиста у теретани служиће као додатни мотив за вежбање.
Ако из неког разлога немате прилику да похађате спортски клуб, можете организовати фитнес тренинге код куће (или на спортском терену у дворишту). За кућне тренинге биће вам потребно:
- Удобна одећа која не омета кретање, одводи зној и прозрачна је.
- Неке спортске реквизите: бучице, подлога за вежбање.
- Слободно време и простране просторије.
Кућне часове фитнеса можете изводити у било које прикладно време - ујутру или увече након радног дана. Главна ствар је регуларност тренинга и усредсређеност на резултате. Ако сте лијени и прескочите планиране фитнес тренинге, ваши напори неће донети жељени резултат.
Фитнес вежбе за израду штампе за мушкарце
Сваки фитнес тренинг треба да започне загревањем, а заврши хлађењем. Трчање (на стадиону, на лицу места, на степеништу), прескакање конопца, било који ритмични плесни покрети уз музику погодни су за загревање. Расхлађивање треба да се састоји од фитнес вежби истезања које ће вам помоћи да опустите мишиће након интензивног напора и поспешују опоравак мишића.
- Класична дробљења.
Изводи се из лежећег положаја, стопала у ширини кукова и савијених у коленима. Стопала се чврсто наслањају на површину пода, руке - на потиљку. Снажним, али не наглим покретом, подигните горњи део трупа са пода и испружите груди према коленима. Доњи део леђа током ове фитнес вежбе треба чврсто притиснути на подну површину. Покрет изводе само трбушни мишићи.
- Бочна дробљења.
Почетна позиција је иста као у претходној кондиционој вежби. Увијања се изводе у страну - то јест, приликом подизања региона рамена, морате покушати да лактом дођете до колена супротне ноге.
- Подиже ноге.
Изводи се из лежећег положаја, руку испружених дуж тела, ногу заједно. Уз напор трбушних мишића, требате подићи ноге затворене заједно под правим углом са површином пода. Изводећи овај елемент кондиције, морате глатко спустити ноге, контролишући кретање мишића стомака.
- Подиже руке и ноге.
Почетни положај лежи на леђима. Руке - на боковима, ноге - заједно и подигнуте окомито на тело. Са дубоким издахом потребно је откинути раме и руке са пода, покушавајући да прстима дођете до стопала. Док радите ову фитнес вежбу, не правите нагле покрете - то може проузроковати истегнуће мишића, посебно ако се дуго нисте бавили физичком активношћу.
- Даска.
Једна од најефикаснијих фитнес вежби за разраду мишића трбуха, кукова, задњице, леђа и руку. Изводи се из лежећег положаја (као код склекова). Тело треба да формира праву линију, са ослонцем на рукама или лактовима и на прстима. Када радите ову фитнес вежбу, уверите се да нема завоја у доњем делу леђа. У положају даске треба да издржите најмање 30 секунди, повећавајући ово време за 15 секунди сваке недеље.
Ове основне вежбе за фитнес помоћи ће вам да у кратком времену скинете вишак масти са стомака и бокова и учините фигуру витком и у форми. Почетници у фитнесу не би требало да пренагљују и тренирају до изнемоглости. Довољно је извести 2-3 сета вежби, по 12-15 понављања у свакој. После две до три недеље тренинга можете да додајете тегове и радите вежбе са бучицама у рукама.