У нади да ћете добити запањујући резултат, немојте мислити да ћете због малих порција осећати глад и да ћете стално хтети да једете, слободно пређите на делимичне оброке за губитак тежине - мени за недељу дана може бити пет или чак шест оброка дневно. Ако се ваша рутина састоји од традиционалног доручка, ручка и вечере, онда између њих постоје предуге паузе, што буди жељу да поједете половину садржаја фрижидера. Порционирани оброци не дозвољавају особи да доживи непријатан осећај празног стомака.
Шта је фракциона исхрана
Већина људи који покушавају да изгубе непотребне килограме прибегавају дијети, надајући се да ће их то заувек спасити од проблема. Међутим, да бисте одржали тежину, морате потпуно преиспитати свој режим. Фракциона исхрана је начин смањења телесне тежине, при чему се број оброка значајно повећава, али се смањују порције које садрже храну која је корисна за тело. Често је особи потребно много мање хране него што намерава да једе.
Принципи
Једење малих оброка за мршављење је веома ефикасно јер спречава производњу хормона одговорних за апетит. Пацијентима са гастроинтестиналним тегобама лекари прописују овај начин исхране. Ниво шећера у крви се одржава, што утиче и на одсуство сталног осећаја глади. Принципи фракционе исхране су следећи:
- Једите најмање 5 пута дневно. Ако није могуће јести код куће, припремите храну и сортирајте је у контејнере.
- Порције би требало да буду незгодне.
- Морате саставити мени на основу дневних потреба за калоријама и не прекорачити их.
Правила
Чудно је да можете контролисати свој апетит повећањем оброка. Јеловник, међутим, мора бити исправан. Међутим, не можете овај начин исхране претворити у континуирано једење нечега. Систем за варење, у недостатку одмора, једноставно неће моћи да асимилује хранљиве материје. Правила фракционе исхране за губитак тежине изгледају овако:
- Направите мени за себе и запишите га детаљно. Паузе не би требало да буду дуже од 3 сата.
- Израчунајте своје калорије. Поред укупне количине, потребно је поделити дневне порције на једнаке калорије.
- Користите табеле компатибилности производа када пишете меније. Одрећи се штетног.
Тежина сервирања
Ако има много оброка, онда не би требало да буду велики, иначе нећете добити жељени ефекат. Визуелно можете одредити количину помоћу обичног стакла: треба га напунити скоро до краја. Тежина сервирања са фракционим оброцима не прелази 250 г, али може бити и мања. Ово укључује сву храну на тањиру испред вас. Ово је довољно да задовољите глад и не једете превише. Такође морате пити велике количине воде током дана.
Фракциони мени за храну
Нездрав апетит који влада жељом човека да изнова завирује у фрижидер у потрази за укусним стварима прогања и лети и зими, сваког дана или месеца. Можете га савладати само дајући оно што он тражи - храну! Делимични мени оброка за недељу је састављен у сврху погодности: не морате сваки дан да размишљате шта да једете да бисте изгубили тежину. Неки оброци у исхрани могу бити једнократни, док се други могу поновити у року од 7 дана.
Шест оброка дневно за губитак тежине
Они који желе да смршају мораће да направе избор: јести неколико пута дневно или јести често, али у скромним порцијама. Шест оброка дневно за губитак тежине је дизајнирано за оне који преферирају другу опцију. Са овом шемом једноставно нећете имати времена да огладните. Приближан мени фракционе хране за мршављење за недељу дана изгледа овако:
1 дан
- Доручак: јабука, 200 мл млека са ниским садржајем масти, 25 г житарица.
- Ручак: 100 г свјежег сира, банана, незаслађени чај.
- Ручак: салата од поврћа, 120 г куване хељде, 2 пилећа котлета, 200 мл кефира.
- Поподневна ужина: 30 г немасног сира, кришка зрнастог хлеба, воће.
- Вечера: супа од кисељака, свеже поврће, 200 мл воде, парче хлеба.
- Ужина: краставац, 250 мл кефира.
2. дан
- Доручак: овсена каша са шаком бобица, воће, 250 мл млека са ниским садржајем масти.
- Ручак: 120 г јогурта, 25 г сира, кафа са 2 овсена колачића.
- Ручак: пире кромпир, бело пилеће месо, свеже поврће, 250 мл кефира.
- Поподневна ужина: 120 г немасног јогурта са воћем, чај.
- Вечера: салата од поврћа, сира, булгура и зачинског биља, 60 г хлеба.
- Ужина: парадајз, 100 г свјежег сира.
3. дан
- Доручак: палачинке са сувим грожђем и шлагом, незаслађена кафа.
- Ручак: 100 г свјежег сира са воћем.
- Ручак: кромпир куван док не омекша - 2 ком. , Пилеће ћуфте - 2 ком. , Поврће.
- Поподневна ужина: сендвич од житног хлеба са шунком и парадајзом, поморанџа, чај.
- Вечера: 2 сендвича са сиром и парадајзом, хладна супа од краставца.
- Ужина: кефир.
4. дан
- Доручак: ваљани зоб са млеком 0, 5%, кафа без шећера.
- Ручак: сендвич са зеленом салатом, парадајзом и паприком.
- Ручак: риба печена у фолији са сиром, 125 г пиринча, поврће, кефир.
- Поподневна ужина: воћна салата са додатком младог сира.
- Вечера: салата од поврћа са кус-кусом, парче хлеба, шака бобица, чај.
- Ужина: кефир.
Дан 5
- Доручак: тврдо кувано јаје, парче хлеба, кафа са 1 тсп. Сахара.
- Ручак: 30 г сира, 120 г природног јогурта, чај са 2 овсена колачића.
- Ручак: лазање од поврћа, јабука, 250 мл воде.
- Поподневна ужина: сладолед од малина, кафа.
- Вечера: парче пите са шунком, салата од поврћа, 250 мл вина.
- Ужина: кефир, крушка.
6. дан
- Доручак: овсена каша, кафа.
- Ручак: јогурт, јабука.
- Ручак: печена ћуретина са пиринчем, парадајз, краставац, хлеб, чај.
- Поподневна ужина: десерт од јагода и немасног јогурта.
- Вечера: Цезар салата са пилећим прсима, хлеб, чај.
- Ужина: кефир.
7. дан
- Доручак: јогурт, чај.
- Ручак: 30 грама сира, парче хлеба.
- Ручак: супа од броколија, динстана говедина, 250 мл воде.
- Поподневна ужина: воћна салата.
- Вечера: печена риба, парадајз, краставац, чај.
- Ужина: млеко 0, 5%, бобице.
Пет оброка дневно за губитак тежине
Да бисте изгубили тежину, храна и пиће треба да буду довољни, али не претерани. Пет оброка дневно за мршављење такође ће бити одлична опција, а састављање менија за њега није тешко. Ослоните се на шест оброка дневно, уклањајући један оброк из њега и благо померајући време. Не смањите калорије, али немојте претерати. Немојте се плашити да свој уобичајени парадајз допуните краставцима са карфиолом, броколијем, целером и другим мање популарним поврћем. Међутим, немојте се заносити таквим производом као што је репа: због прекомерног садржаја шећера, они могу повећати апетит.
Рецепти за фракциону исхрану
Када сте лијени за кување, у помоћ прискачу готови јогурти и свјежи сир. Фракциона исхрана за губитак тежине омогућава употребу ферментисаних млечних производа са ниским садржајем масти. Међутим, за ручкове и вечере и даље морате да се трудите. Рецепти за фракционе оброке укључују печење или кување хране. Јести, на пример, печену рибу биће здравије и укусније него пробати њену пржену верзију.